Ten rodzaj ćwiczeń sprawia, że ​​twoje ciało jest bardziej zaognione

Jeśli ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie znasz „dobry” rodzaj owrzodzenia i „zły” rodzaj bólu. Kiedy twój triceps boli, ponieważ wykonałeś kilka dodatkowych serii podczas podnoszenia ciężarów dzień wcześniej lub twoje pośladki płoną od biegania po wzgórzach, jest to zwykle sygnał z twojego ciała do mózgu, że twoje mięśnie są w trybie naprawy po dobrym treningu. Ale kiedy zaczniesz odczuwać bolesność lub ostry ból stawów, takich jak kolana, nadgarstki lub kostki, może to być oznaką niepożądanego stanu zapalnego.

`` Urazy więzadeł i ścięgien z powodu powtarzającego się stresu są oznaką zapalenia '' - wyjaśnia ekspert w dziedzinie chronicznego zmęczenia i fibromialgii Jacob Teitelbaum, M.D. „To często powoduje ból wokół stawów, który jest mylony z zapaleniem stawów. Możesz to odróżnić, naciskając na obszar ścięgna i odtwarzając ból ”.

Więc jakie rodzaje treningów powodują stany zapalne i co możesz z tym zrobić? Oto, co musisz wiedzieć.

Treningi powodujące stany zapalne.

Chociaż HIIT, CrossFit i bieganie długodystansowe są dobre dla twojego organizmu z umiarem, jeśli przesadzisz, mogą spowodować wzrost poziomu stanu zapalnego. `` HIIT lub ciężkie treningi siłowe, takie jak CrossFit, podnoszenie mocy i lifting olimpijski, powodują największe stany zapalne i drobne mikrourazy w mięśniach '' - wyjaśnia trener zdrowia Michelle Cady . „Bieganie długodystansowe lub jazda na rowerze również mogą dawać ten sam efekt”.

Dr Teitelbaum zauważa, że ​​najważniejszą rzeczą, na którą należy uważać, są ćwiczenia, które wypychają Cię poza to, do czego jesteś uwarunkowany. „Nie chcesz wyjść poza swoje uwarunkowania. A jeśli wcześniej nie byłeś odpowiednio rozciągnięty, ćwiczenia obciążające, takie jak bieganie lub bieganie, mogą być trudne dla stawów ”- wyjaśnia.

Pamiętaj o tym: zapalenie wywołane wysiłkiem fizycznym nie zawsze jest złą rzeczą.

Podczas gdy zbyt duży stan zapalny w organizmie nieuchronnie prowadzi do kontuzji, niewielki stan zapalny po treningu ma kluczowe znaczenie dla budowania silniejszych mięśni. „Chcesz, aby Twoje mięśnie uległy zapaleniu po ciężkim treningu, ponieważ oznacza to, że stworzyłeś mikrouszkodzenia w mięśniach, które muszą się odbudować i odbudować jeszcze silniej. Zapalenie po wysiłku fizycznym to po prostu krew napływająca do tego obszaru, aby wyleczyć podrażnione mięśnie ”- mówi Cady. „W tym przypadku stan zapalny jest jednym z najwcześniejszych etapów procesu rekonwalescencji prowadzącego do zbudowania silniejszego, sprawniejszego i szczuplejszego ciała”.

Co zrobić, jeśli posunąłeś się za daleko.

Jeśli podejrzewasz, że twoje ciało jest zaognione poza mikro-łzami potrzebnymi do wzmocnienia, istnieje kilka łatwych taktyk, które możesz zastosować, aby je zmniejszyć. „Czasami należy kontrolować stan zapalny, aby zmniejszyć ból, poprawić mechanikę ciała i przyspieszyć powrót do zdrowia” - mówi Cady. „Stres życiowy może nawet zaostrzyć stan zapalny, więc jeśli czujesz się zestresowany i wyczerpany, pamiętaj, aby podstawą programu były takie rzeczy, jak głębokie oddychanie i medytacja. Żadna technika regeneracji nie będzie skuteczna bez odpowiedniego snu i odżywiania ”.

horoskop z 21 listopada

Jeśli chodzi o to, co należy jeść, dieta roślinna może zdziałać cuda w procesie regeneracji. 'Roślinna dieta przeciwzapalna pomaga w szybszym powrocie do zdrowia' - dodaje Cady. „Załaduj co najmniej połowę swojego talerza zielenią i warzywami liściastymi i często napełniaj tę butelkę z wodą. Nie odwadniaj swoich mięśni, gdy próbują się wyleczyć! I pamiętaj, czasami to, co wycinasz, jest nawet ważniejsze niż to, co dodajesz. Moi klienci coachingu zdrowotnego, którzy wyeliminowali dodatek cukru i nadmiar rafinowanych węglowodanów, zgłaszają, że kołyszą swoje treningi ze swoim osobistym trenerem, ponieważ regenerują się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej ”.

A jeśli szukasz ogólnie ćwiczeń o niższej intensywności, dr Teitelbaum zaleca, aby w miarę możliwości zabrać je na zewnątrz. „Uzyskanie odpowiedniego nasłonecznienia i witaminy D wiąże się z mniejszym stanem zapalnym, więc każde ćwiczenie wykonywane w słońcu może być pomocne” - mówi. „Ćwiczenia zmniejszające obciążenie, takie jak pływanie, rzadziej wywołują stan zapalny”.

Myślisz o treningu na świeżym powietrzu? Tu są sześć popartych naukowo powodów, dla których ćwiczenia na świeżym powietrzu są dla Ciebie o wiele lepsze .

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: