To będzie rok „domu okołodobowego”: jak wyprzedzić ten trend

Czasami, aby poczuć się lepiej, wystarczy wejść w światło. Jeśli jesteś na bieżąco z badaniami dotyczącymi zdrowia, wiesz, że światło (i jego brak) ma ogromny wpływ na wewnętrzny zegar naszego organizmu, czyli rytm dobowy i z kolei ma to wpływ na nasze zdrowie. Im więcej dowiadujemy się o tej zależności, tym bardziej widzimy, że światło jest czymś, o czym nie powinniśmy myśleć tylko przez cały dzień; wokół którego warto projektować nasze domy.

Celowa ekspozycja na światło jest ważna przez cały dzień, a nie tylko rano lub przed snem.

Na początek kilka podstaw dotyczących rytmu dobowego: za każdym razem, gdy widzimy światło – naturalne światło słoneczne, ciepłą barwę żarówki – wzmacnia to lub zakłóca nasz wewnętrzny zegar. „Wzory jasności i ciemności są najważniejszą wskazówką dla naszych zegarów” – wyjaśnia Doktor Brant P. Hasler , pracownik naukowy Centrum Nauk o Snu i Dobowym Dobowym Uniwersytetu w Pittsburghu. „Nic innego nawet się do tego nie zbliża”.

Idealnie byłoby, gdyby harmonogram Twojego wewnętrznego zegara był zsynchronizowany z zegarem zewnętrznym, dzięki czemu w ciągu dnia będziesz wystawiony na stymulujące działanie słońca i uspokajającą ciemność w nocy. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe — zwłaszcza jeśli tak jest pracując na nocne zmiany , długie godziny nauki w szkole , Lub podróżowanie po strefach czasowych . „Zaburzenie rytmu dobowego występuje również wtedy, gdy chronotyp danej osoby jest sprzeczny z otoczeniem, np. gdy ktoś, kto jest „sową” i woli aktywnie spędzać czas wieczorem, jest zmuszony pracować wcześnie rano” – dodaje. dr Sofia Axelrod , badacz zegara dobowego.

marzyć o posiadaniu wszy

Nieprawidłowe ustawienie ekspozycji na światło i zegara biologicznego może mieć negatywny wpływ na Twój organizm spać , zarządzanie poziomem cukru we krwi , układu sercowo-naczyniowego , i nawet zdrowie skóry . Z drugiej strony, wykazano, że światło w odpowiednim czasie działa poprawić nastrój i ogólnie satysfakcja życiowa (choć nie zawsze jest jasne, czy korzyści te wynikają z rytmu dobowego, czy z bezpośredniego działania samego światła).

W ciągu ostatnich kilku lat Axelrod był świadkiem, jak badania nad rytmem okołodobowym zaczęły wpływać na nasz system medyczny. Po pierwsze, coraz więcej lekarzy zajmujących się snem zaleca utrzymywanie ciemnej sypialni w celu poprawy jakości snu i zmniejszenia ryzyka otyłość, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi zbyt. (Jedno badanie opublikowane w PNAS odkryli, że wystarczyła jedna noc z umiarkowaną ekspozycją na światło, aby zwiększyć tętno i insulinooporność następnego ranka w porównaniu z nocą ekspozycji na słabe światło u zdrowych dorosłych.)

Spowodowało to również, że ludzie bardziej selektywnie korzystali z telefonów komórkowych, przynajmniej na kilka godzin przed snem, ponieważ sztuczne niebieskie światło emitowane przez nasze telefony działa stymulująco i może być szkodliwe dla snu .

Niedawno w mediach społecznościowych odbiła się także dyskusja na temat ekspozycji na światło dzienne. (Wystarczy spojrzeć na hashtag #circadian na TikTok — kompilację filmów przedstawiających ludzi wygrzewających się na słońcu w trosce o sen i dobry nastrój, która zgromadziła 680,8 tys. wyświetleń .)

„Dla większości ludzi światło poranka jest prawdopodobnie najważniejsze, aby zegary działały prawidłowo” – mówi Hasler, ponieważ średni czas potrzebny naszym wewnętrznym zegarom na przejście pełnego cyklu wynosi 24,2 godziny (cykle mogą wynosić od mniej niż 24 do ponad 25 godzin). Oznacza to, że każdego dnia musimy zasadniczo cofać wskazówki zegara o 12 minut poranna ekspozycja na słońce może pomóc. Wieczorne światło działa przeciwko temu.

Jako licencjonowany psycholog kliniczny Doktor Aric Prather , wyjaśnił w swoim odcinku podcast mindbodygreen korzystne może być także „połączenie” porannego słońca z innymi zdrowymi praktykami, takimi jak spacery i interakcje społeczne.

Jednakże Hasler zastrzega: „Chociaż światło poranka wydaje się szczególnie ważne, nie jest tak, że światło w pozostałej części dnia nie jest ważne”, ponieważ wydaje się, że naturalna ekspozycja na słońce w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na nasz organizm. sen i sprawność umysłowa .

Jasne jest, że optymalne światło jest czymś, czego powinniśmy się spodziewać zawsze do którego dążymy, ale wymagania współczesnego życia nie ułatwiają tego. Właśnie w tym przypadku wprowadzenie drobnych zmian w miejscu, nad którym masz kontrolę – w domu – może mieć wyraźny wpływ. „Widzę ogromny niewykorzystany potencjał w zastosowaniu badań rytmów dobowych w naszym życiu” – mówi Axelrod.

Projektowanie domu przyjaznego okołodobowemu.

W ciągu ostatnich kilku lat rola domu uległa zasadniczej zmianie. Niegdyś miejsca odosobnienia i relaksu, w 2020 roku domy musiały z dnia na dzień stać się miejscami do pracy, siłowniami i dziennymi miejscami opieki. W trakcie tego procesu dowiedzieliśmy się, jak bardzo może nam pomóc dobrze zaprojektowany dom.

Patrząc w przyszłość, przewidujemy, że ludzie będą zwracać większą uwagę nie tylko na optymalizację swoich domów pod kątem różnych zajęć, ale także na różne aspekty zdrowia – zaczynając od zdrowia dobowego.

Przejrzyj Kategoria „światło okołodobowe” na Amazon a zobaczysz, że istnieje już sporo produktów zaprojektowanych tak, aby naśladować naturalne światło w pomieszczeniach — od kasetonów po konfigurowalne żarówki po budziki o wschodzie słońca jak Właz , który jest obecnie w ponad 2 milionach domów. „Ściśle współpracowaliśmy z ekspertami od snu, aby starannie wybrać opcje oświetlenia, które sygnalizują mózgowi potrzebę wyciszenia, wspierają zdrowy poziom kortyzolu i przygotowują organizm do przebudzenia się wypoczętym, co zapewnia ogólną poprawę jakości snu” – Ann, dyrektor generalna Hatch i współzałożycielka Crady Weiss mówi mindbodygreen.

Następnie rośnie liczba produktów, które starają się blokować światło w godzinach, w których tego nie chcesz. „Wszyscy śpią lepiej w ciemności” – mówi Hannah Brennen, współzałożycielka firmy zajmującej się przenośnymi zasłonami zaciemniającymi Przespanie . Kiedy w czerwcu zeszłego roku wraz z mężem Markiem Coombsem założyła firmę na Kickstarterze, nie spodziewała się, że spodoba się ona tak wielu osobom: para zebrała 295 000 dolarów w 35 dni i od tego czasu pozyskała ponad 18 000 klientów – co stanowi kombinację osób, które pracują w nocy, mają niespokojne małe dzieci lub po prostu rozumieją pozytywny wpływ ciemności na jakość snu.

Dave Asprey, założyciel Prawdziwy Ciemność okulary blokujące niebieskie światło I Prawdziwe Światło , linii oświetlenia naśladującej kolory natury, produkty wspierające rytm dobowy stały się głównym nurtem, w miarę jak coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że „nasze ciała reagują na światło, a jakość naszego snu (i ogólna wydajność) zależy od rodzaju światła, jakie używamy są narażeni i kiedy.”

znaczenie 45

Brennan i Coombs z Sleepout przewidują, że wraz ze wzrostem świadomości społecznej w tym temacie najpopularniejszymi produktami do spania nie będą ani najbardziej luksusowe poduszki, ani prześcieradła o największej liczbie nitek. Będą to narzędzia, które zaspokoją nasze biologiczne potrzeby związane ze snem.

Wyciąg z trendu.

W miarę pojawiania się coraz większej liczby badań dotyczących znaczenia zdrowego rytmu dobowego, będziemy coraz lepsi w jego wspieraniu w wybranych porach dnia, na przykład podczas porannego spaceru lub nocnego limitu korzystania z ekranu. A co z godzinami pomiędzy? W tym miejscu możemy zoptymalizować naszą przestrzeń życiową, aby rozświetliła nas od środka.

Przeczytaj naszą pełną listę trendów na rok 2023 tutaj .