To tylko długa lista porad dotyczących pielęgnacji skóry od ekspertów w dziedzinie pielęgnacji skóry

Teraz, gdy zbliżają się cieplejsze dni, oczekiwanie na dni spędzone na świeżym powietrzu – w słońcu i ciepłym powietrzu – jest prawie nie do zniesienia. Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie to była długa zima. Desperacko potrzebuję odrobiny jasności.

Wychodzenie na zewnątrz jest ważne: poświęć wystarczająco dużo czasu, aby cieszyć się przyrodą, świeżą wiosenną pogodą i cennym słońcem! Istnienie przebywanie na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele korzyści począwszy od poprawy nastroju, po mniejszą częstość występowania depresji, zmniejszenie lęku, lepszy sen i wiele więcej. Prosty akt spędzania czasu blisko natury (czy to parku miejskiego, gęstego lasu czy zalanej słońcem plaży) jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie mamy, aby poprawić nasze ogólne samopoczucie.

Jednak równie ważna jest ochrona skóry przed wyjściem na zewnątrz i ekspozycją na słońce. Promieniowanie ultrafioletowe to a znany czynnik rakotwórczy dla człowieka i mogę wywołać stan zapalny 1 w całym ciele. No i oczywiście koniec estetyczny: uszkodzenia słoneczne mogą powodować aż do 80% widocznych oznak starzenia 2 ; Promieniowanie ultrafioletowe ma zdolność przenikania przez naskórek, gdzie uszkadza komórki skóry, białka i włókna elastyczne, które utrzymują jędrność skóry. Dodatkowo może wywołać produkcję melaniny, co może powodować ciemne plamy lub „plamy słoneczne” u osób podatnych na nie. Wreszcie ma zdolność wpływania na DNA komórek skóry. Wszystko to prowadzi do tego, co nazywamy fotostarzenie .

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele prostych rozwiązań zapewniających ochronę skóry chwila być na dworzu.

Ostatnio pielęgnacja przeciwsłoneczna wydaje się skomplikowana (i kontrowersyjna). Przejrzyj dowolne kanały mediów społecznościowych, a będziesz bombardowany różnymi opiniami na temat *najlepszego i jedynego* sposobu ochrony skóry. Rzeczywistość jest taka, że ​​istnieje wiele skutecznych sposobów ochrony skóry przed skutkami uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV i często najlepszym rozwiązaniem jest połączenie różnych taktyk.

Oto najlepsze wskazówki, jakie dowiedzieliśmy się na temat pielęgnacji przeciwsłonecznej, a także niektóre z najlepszych produktów dostępnych obecnie na rynku, które możesz dodać do swojego arsenału.

Znajdź krem ​​​​przeciwsłoneczny, który faktycznie będziesz nosić — lub jeszcze lepiej, znajdź kilka

Jedna z największych – i irytujących – debat w branży kosmetycznej dotyczy mineralnych i chemicznych filtrów przeciwsłonecznych. Ale jedna z moich ulubionych rad na ten temat pochodzi od holistycznej estetyki Lesley Thornton , który powiedział: „Najlepszy filtr przeciwsłoneczny to taki, który faktycznie będziesz stosować. Nie kłócę się z ludźmi na temat rodzajów filtrów przeciwsłonecznych. Stosujesz je? Świetnie”.

anioł numer 1123

Osobiście używam koloryzujących mineralnych filtrów przeciwsłonecznych, ponieważ uważam, że jest to najlepsza opcja dla mojej skóry z kilku powodów: lubię, gdy moje krycie wyrównuje koloryt skóry, przyciemniane filtry przeciwsłoneczne blokują światło widzialne 3 (który może powodować ciemne plamy), tlenek cynku może zapewnić szerszą ochronę zarówno przed promieniowaniem UVB, jak i UVA, a formuły mineralne są zwykle lepsze dla reaktywnej, wrażliwej skóry.

Co to jest „naturalny” filtr przeciwsłoneczny?

' Naturalny filtr przeciwsłoneczny „ nie jest terminem regulowanym. Zwykle, gdy ludzie mówią o „naturalnym filtrze przeciwsłonecznym”, tak naprawdę mają na myśli „mineralne filtry przeciwsłoneczne”. Podejrzewam, że wiele osób utożsamia mineralne lub fizyczne blokery z „naturalnymi”, ponieważ alternatywne składniki aktywne SPF są klasyfikowane jako „ chemiczne.” A w przestrzeni kosmetycznej często występuje fałszywa dychotomia między substancjami chemicznymi i naturalnymi. Dla przypomnienia, nawet rzeczy naturalne są substancjami chemicznymi – na przykład woda – więc to rozróżnienie nie jest uzasadnione, ale niestety.

A co z minerałami i substancjami chemicznymi?

Mineralne filtry przeciwsłoneczne — czasami nazywane blokerami fizycznymi, niechemicznymi lub nieorganicznymi — działają poprzez odbijanie promieniowania UV. Dwa składniki mineralne stosowane w amerykańskich filtrach przeciwsłonecznych to tlenek cynku i dwutlenek tytanu. Chemiczne filtry przeciwsłoneczne – czasami nazywane organicznymi ze względu na związki organiczne (na bazie węgla), które działają jako składniki filtrujące – działają poprzez pochłanianie promieni UV, wywołując reakcję chemiczną, która następnie przekształca promieniowanie UV w ciepło. Należą do nich oksybenzon, oktinoksat, oktyzalat, awobenzon, homosalat i oktokrylen.

Zastosuj wystarczającą ilość i ponownie zastosuj w razie potrzeby

Aby przejść od razu do podstaw: twarz potrzebuje około ćwierć łyżeczki na twarz, co odpowiada długości około dwóch palców kremu z filtrem przeciwsłonecznym. To prawdopodobnie więcej niż większość ludzi jest przyzwyczajona do stosowania, ale przyzwyczajenie się do tego nie zajmuje dużo czasu.

Jeśli chodzi o ponowną aplikację, bardzo podoba mi się ta bardzo rozsądna rada certyfikowanego dermatologa i członka kolektywu Whitney Bowe, MD , W ten post na Instagramie :

„Kiedy pracuję w pomieszczeniu lub spędzam w nim znacznie więcej czasu, rano nakładam krem ​​​​przeciwsłoneczny. Następnie wychodzę na zewnątrz, zwykle do pracy” – mówi. „Nie pracuję przy oknie ani w bezpośrednim świetle słonecznym. Kiedy wracam do domu, jeśli na zewnątrz jest jeszcze trochę światła, ponownie nakładam krem ​​​​przeciwsłoneczny, ale na makijaż nakładam pudrowy filtr przeciwsłoneczny, czego nie zrobię głównie latem lub nawet rano. To jak plan zapasowy na koniec dnia, zapewniający dodatkową ochronę w drodze do domu”.

Oczywiście, jeśli cały dzień przebywasz na słońcu, spocisz się lub zmoczysz, musisz zachować większą staranność w aplikacji: zawsze nakładaj ponownie po zmoczeniu i co najmniej co dwie godziny, zauważa Bowe.

„W miesiącach letnich (lub na wakacjach), kiedy jestem na plaży, gram w golfa lub spędzam dużo czasu na świeżym powietrzu? Tak, tak, tak, tak. Aplikuję ponownie co dwie godziny przez cały dzień” – mówi. „W takich chwilach nie decyduję się na makijaż, bo wtedy ponowne nałożenie kremu z filtrem przeciwsłonecznym na ten makijaż wytrąca mnie z równowagi. Wybieram filtr przeciwsłoneczny o odcieniu, jeśli chcę trochę dodatkowego krycia”.

Tak naprawdę wszystko zależy od tego, co robisz, jaka jest Twoja rzeczywista ekspozycja na słońce i jakich produktów używasz.

Powiązana lektura: Jak ponownie nałożyć krem ​​​​przeciwsłoneczny na makijaż .

Używaj odzieży i sprzętu ochronnego

Największą uwagę skupiamy na kremach z filtrem przeciwsłonecznym, ale pamiętaj, że nie jest to jedyne narzędzie, jakie masz do dyspozycji. Jako certyfikowany dermatolog Jeanine Downie, MD ., powiedziała mi, że gdy przebywa na świeżym powietrzu, zwłaszcza podczas biegania lub ćwiczeń, polega na odzieży UPF.

Jeśli nie jesteś świadomy, Odzież UPF wykonana jest z tkanin posiadających właściwości chroniące przed promieniowaniem ultrafioletowym. Dostępnych jest wiele rodzajów odzieży UPF, takich jak czapki, koszulki treningowe, ochraniacze i nakrycia głowy.

Podobnie jak w przypadku znalezienia odpowiedniego kremu z filtrem przeciwsłonecznym, w przypadku odzieży ochronnej należy wziąć pod uwagę kilka kwestii Fundacja na rzecz Walki z Rakiem Skóry :

• Wybierz ciemniejsze odcienie, które odbijają lub pochłaniają promienie UV, chroniąc przy tym skórę. Kolory te mają zwykle wyższe wartości UPF.
• Znajdź przedmioty o luźniejszym, bardziej naturalnym kroju. Gdy tkanina się rozciąga, światło UV może łatwiej prześwitywać.
• Tkanina ma znaczenie, ale jest w tym pewien niuans. Na przykład gęsto tkane tkaniny (takie jak dżinsy) zapewniają ochronę, ponieważ nie ma zbyt dużo miejsca, aby przedostało się światło UV. Niebielona naturalna bawełna ma włókna, które mogą pochłaniać światło UV. Błyszczące tkaniny — takie jak poliester, satyna i jedwab — mogą odbijać światło.
• Kupuj marki korzystające z etykiet UPF, aby uniknąć zgadywania. Wiele marek — zwłaszcza marek strojów kąpielowych i sportowych, np Coolibar , Sportowiec , I Koniec lądu — podziel się jakością UPF tej odzieży. Szukaj go na metkach, stronie zakupów lub etykiecie.

Stosuj serum przeciwutleniające i środki nawilżające, aby zwiększyć skuteczność filtrów przeciwsłonecznych

Przeciwutleniacze pomagają zatrzymać kaskadę uszkodzeń wolnych rodników wywołanych promieniowaniem UV.

Regularnie przypomina mi się ta wspaniała rada certyfikowanego dermatologa Rachel Nazarian, MD , z Grupy Dermatologicznej Schweiger o przeciwutleniacze : „Ludzie często pytają, ile przeciwutleniaczy należy regularnie stosować; odpowiedź brzmi: im więcej, tym lepiej. Im bardziej możesz pomóc zneutralizować niestabilne cząsteczki spowodowane powstawaniem wolnych rodników, tym dłużej możesz uratować zdrowie swoich komórek i skóry. Naprawdę nie ma ograniczeń co do tego, jak bardzo możesz chronić i naprawiać swoje ciało!”

W rzeczywistości badania wykazały, że stosowanie przeciwutleniaczy wraz z SPF może pomóc poprawić właściwości ochronne filtrów przeciwsłonecznych 4 zwłaszcza UVA i światła widzialnego.

Priorytetowo traktuj przeciwutleniacze w swojej diecie

Coraz więcej badań pokazuje, że spożywanie określonych składników odżywczych może zwiększyć zdolność skóry do radzenia sobie z promieniowaniem UV. Mówiąc dokładniej, badania wykazały, że istnieją pewne przeciwutleniacze właściwości fotoprotekcyjne zarówno pochłania promienie UV i pomaga neutralizować szkody wywołane przez wolne rodniki 5 .

Na przykład, astaksantyna jest w stanie zwiększyć fotoprotekcję skóry przed promieniami UV i promować zdrową reakcję zapalną. Badania pokazują astaksantyna opóźnia skutki ekspozycji na promieniowanie UV 6 , co oznacza mniej bolesną, jasnoczerwoną skórę teraz i mniej zmarszczek później.

Wykazano, że beta-karoten wspierać zdrowie skóry 7 , co skutkuje gładszą i bardziej elastyczną skórą – to znowu najczęstsze i najbardziej widoczne oznaki fotouszkodzeń. Można to zrobić bezpośrednio pochłaniające promienie UV 8 . Inną klasą przeciwutleniaczy, na którą warto zwrócić uwagę, jest resweratrol, który, jak wykazano, pomaga w zarządzaniu Uszkodzenia skóry wywołane promieniami UV 9 .

Jak zdobyć te składniki odżywcze?

Unikaj godzin szczytu słońca i nie opalaj się dla sportu

Choć filtry przeciwsłoneczne zapewniają ochronę, nie są produktami idealnymi (nie są nimi produkty stosowane miejscowo). Nie może i nie będzie blokował wszystkich promieni UV , nawet jeśli zastosujesz krem ​​​​przeciwsłoneczny idealnie zgodnie z zaleceniami (a większość ludzi tego nie robi). Jeśli więc zastosujesz wybrany produkt, a następnie usiądziesz na zewnątrz i pieczesz w południowym słońcu, myśląc, że dołożyłeś należytej staranności, pomyśl jeszcze raz. SPF Cię ochroni, ale musisz pomyśleć o innych sposobach ochrony swojej skóry.

Jako chemik i autor Składniki Jerzego Zaidana kiedyś mi powiedziano, że nie możemy postrzegać SPF jako przepustki do spędzenia całego dnia na słońcu bez ryzyka: „Nie pozwól, aby filtry przeciwsłoneczne były wymówką do przedawkowania ekspozycji na słońce” – mówi.

Co to oznacza w praktyce? Oznacza to także rozsądne podejście do sposobu spędzania czasu na słońcu.

„Jedyną rzeczą, o której wiemy naprawdę dobrze, jest to, że zbyt dużo słońca powoduje raka skóry. Mamy też pewne dowody na to, że filtry przeciwsłoneczne pomagają zapobiegać rakowi skóry. Dlatego osobiście dostosuję swoje zachowanie tak, aby skupiać się na obu tych czynnikach” – mówi Zaidan. „Na przykład, jeśli latem w środku dnia będę musiał długo przebywać na słońcu, będę nosić krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, ale będę też nosić kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Będę się też starał unikać za dużo bezpośredniego światła słonecznego, więc nie będę się smażył na plaży”.

Pielęgnacja po opalaniu jest niezwykle istotna

Nie twierdzę, że pielęgnacja po opalaniu jest tak samo ważna, jak pielęgnacja przed opalaniem (no wiecie, stosowanie SPF ), ale powiem, że moim zdaniem zasługuje na większą uwagę. Oczywiście najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry, jest ochrona jej przed promieniowaniem UV poprzez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i rozsądne planowanie czasu spędzanego na słońcu. Ale po fakcie chcesz także mieć pewność, że pocieszasz i dbasz o to.

Po opalaniu (nawet jeśli się nie poparzyłeś) najważniejsze jest nawilżenie skóry. Długi dzień na świeżym powietrzu może wysuszyć skórę z wielu różnych przyczyn, od słonej wody po chlor, ciepło i tak dalej. Daj swojej skórze duży łyk wody, której tak bardzo pragnie.

„Złotym standardem produktu naturalnego jest aloes” – certyfikowany dermatolog Christina Chung, MD , powiedział kiedyś mbg. „Dzięki swoim właściwościom dobrze sprawdza się w pielęgnacji po opalaniu właściwości przeciwzapalne '

Choć jest najbardziej znany, z pewnością nie jedyny. Ekstrakty z owsa, takie jak olej owsiany i owies koloidalny, mają również właściwości łagodzące. „Wykazano, że ekstrakty z owsa zmniejszają mediatory stanu zapalnego w skórze, powodując znaczną kliniczną poprawę w zakresie suchości, łuszczenia się, szorstkości i intensywności swędzenia skóry” – certyfikowany dermatolog Loretta Ciraldo, MD, FAAD , raz opowiedział nam o zastosowaniu tego składnika w pielęgnacji skóry .

Zdobywaj witaminę D poprzez suplementy

Argument przeciwko filtrom przeciwsłonecznym zwykle powraca do poziomu witaminy D. Witamina D to witamina i hormon niezbędny do wielu funkcji organizmu i często nazywana jest „witaminą słońca”. Witamina D3 jest syntetyzowana w naszej skórze pod wpływem światła słonecznego UVB.

Ale jako certyfikowany dermatolog Shasa Hu, MD , profesor Uniwersytet w Miami i dyrektor ds. kosmetyków w dziale Skin of Color dzieli się ze mną lepszymi sposobami na uzyskanie witaminy D.

Na początek uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D za pośrednictwem słońca jest wyzwaniem. Ilość światła słonecznego wymagana do osiągnięcia wystarczającej ilości światła słonecznego nie jest nauką ścisłą i różni się znacznie w zależności od indywidualnego makijażu danej osoby, składu ciała i środowiska.

„Krąży mit, że nie można stosować filtrów przeciwsłonecznych, ponieważ ich stosowanie grozi niedoborem witaminy D” – mówi Hu. „Ale rzeczywistość jest taka, że ​​istnieją znacznie bezpieczniejsze i bardziej niezawodne sposoby przyjmowania witaminy D niż poparzenie słoneczne i potencjalny rak skóry”.

Nawet jeśli spędzisz cały dzień na słońcu bez kremu z filtrem, nie ma gwarancji, że osiągniesz wystarczający poziom. Hu wskazuje na badania pokazujące, że nawet ludzie, którzy przez cały dzień są wystawieni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, na przykład rolnicy, nie są w stanie tego zrobić zmagać się z niedoborami witaminy D 10 . Tak naprawdę większość Amerykanów ma z tym problem niedobór lub niedostatek jedenaście .

Ponadto nasza zdolność do syntezy witaminy D przez skórę maleje wraz z wiekiem. „Zdolność naszej skóry do przekształcania witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce zmniejsza się z wiekiem, ale wchłanianie z przewodu pokarmowego pozostaje stosunkowo stabilne” – mówi.

Chcesz nowy suplement witaminy D? Dobrze trafiłeś: sprawdź nasze ulubione Tutaj.

I na koniec: odwiedź swoją skórę właściwą

Regularna wizyta na skórze właściwej w celu sprawdzenia znamion jest jednym z najważniejszych kroków w tym procesie. Regularne wykonywanie tej czynności będzie oznaczać wczesne wykrycie wszelkich oznak raka skóry. Dermatolodzy zazwyczaj zalecają badanie kontrolne co najmniej raz w roku po 30. roku życia. (Moje pieprzyki mogą rozwijać się i rosnąć u nastolatków i 20. roku życia, ale wszelkie nowe objawy po 30. roku życia należy oceniać). Jeśli w Twojej rodzinie występowały znamiona, lepiej jest aby zachować bezpieczeństwo i poddawać się kontroli dwa razy w roku.

A jeśli kiedykolwiek szczególnie zaniepokoi Cię kret, najlepiej po prostu zaplanować wizytę wcześniej niż później. Zobacz nasze przewodnik, kiedy powinieneś dostać kreta sprawdziliśmy, aby uzyskać więcej informacji.