To właśnie zjada neuronauta (który studiuje głód) w ciągu jednego dnia

Jedna strategia mediów społecznościowych, którą sugeruję, abyś przyjął: sprawdzanie zdrowych w porównaniu z niezdrowymi filmami „What I Em In A Day”. Przyjmowanie inspiracji przepisu od uwierzytelnionych ekspertów w dziedzinie zdrowia i żywienia jest zawsze dobrym pomysłem, choć nie oznacza to, że nie można odtworzyć menu żadnego twórcy. Po prostu ważne jest, aby zjeść wystarczającą ilość jedzenia, aby napędzać aktywny styl życia. 

23 czerwca znak

Mimo to pragnienie projektu tego, co jeść w ciągu dnia, jest uczciwą prośbą, ponieważ odżywianie nie zawsze jest intuicyjne. Aby dodać porady wspierane ekspertem do miksu, nie szukaj dalej niż Podcast MindbodyGreen : Neuronaukowca i psychiatra uzależnienia  Jud Brewer, M.D., Ph.D. (Who, tak przy okazji, studia Hunger), niedawno podzielił się tym, jak planuje codzienne posiłki, a my złapaliśmy dla Ciebie szczegółowe informacje.

Śniadanie: jajka i tosty

Brewer rozpoczyna dzień od klasycznej kombinacji: jajka i tostów pełnoziarnistych.

Prostota sprawia, że ​​jest szybkim posiłkiem, ale nie pozwól, aby oszukaj cię do myślenia, że ​​brakuje mu składników odżywczych, ponieważ jajka dąży. 

Widzisz, jaja są bogate Choline , prekursor chemiczny dla acetylocholiny, jeden z najbardziej fundamentalnych neuroprzekaźników 1 . Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym Dha . 

Mózg jest najtrudniejszym narządem w organizmie, a zatem potrzebuje optymalnie kwasów tłuszczowych - szczególnie DHA, który jest najliczniejszym kwasem tłuszczowym występującym w mózgu i pomaga Zachowaj układ nerwowy w kształcie tipop . Nic dziwnego, że neuronaukowca tak bardzo kocha jaja.

Lunch: Toast z awokado i koktajl proteinowy

W przypadku odżywiania w południe Brewer wybiera tosty z awokado i koktajl proteinowy. Awokado zawierają mnóstwo zdrowych tłuszczów, takich jak Omega-3 roślinne, aby zwiększyć zdrowie mózgu (wraz z wspieraniem zdrowie serca, oka i stawu ). 

Jego przepis na koktajle proteinowe obejmuje: 

rak mężczyzna koziorożec kobieta

• Proszek białkowy 
• Jagody
• Szpinak
• Jestem mlekiem 

Brewer wykorzystuje proszek białkowy na bazie roślin, ale możesz swobodnie używać dowolnego podobnego izolacji białka, jaja lub białka serwatki). Szukając wysokiej jakości proszku białkowego, po prostu poszukaj jednego z pełnym profilem aminokwasowym i co najmniej kilka gramów leucyny na porcję- Oto jedna świetna opcja do rozważenia .

Kolacja: Veggie Chili

Brewer często kończy dzień chili na bazie warzyw, co jest pewnym sposobem na dostanie się do wielu różnych roślin. 

Uczynienie różnorodności roślin priorytetem i wycelowanie w 30 różnych roślin tygodniowo  Wspieraj optymalne zdrowie mikrobiomu . Biorąc pod uwagę znaczenie Oś jelit-mózg 2 , posiłek bogaty w różnorodne rośliny zapewnia również wsparcie poznawcze. 

Powiązane czytanie: Co tydzień próbowałem jeść ponad 30 różnych roślin przez miesiąc - oto jak poszło

Aby uzyskać bardziej wypełniające naczynie, możesz dodać bogate źródło białka, takiego jak mielona wołowina, kurczak, tofu, tempeh itp. 

Wynos

Neuronaunik Jud Brewer koncentruje swoje codzienne posiłki na pokarmiach wzmacniających mózg, takich jak jaja, awokado i przedmioty bogate w białko, jednocześnie priorytetem różnorodności roślin. Pamiętaj tylko: filmy „What I Eat In A Day” opowiadają o jednej migawce codziennej rutyny. Nawet eksperci zdrowia mają dni i od czasu do czasu oddają się, więc nie trzymaj się nierealistycznych standardów - w końcu wzrost stresu nie będzie służył zdrowiu mózgu.