Trening 1x tygodniowo, który może zmienić zdrowie sercowo -naczyniowe

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, wesprzeć zdrowie serca i przedłużyć swój Healthspan i żywotność, koncentrując się na Vo ₂ Max jest kluczowy. Ta miara zdolności aerobowej jest jednym z najsilniejszych predyktorów długowieczności. Aby go ulepszyć, nie potrzebujesz długich, wyczerpujących treningów-po prostu inteligentne podejście do treningu o wysokiej intensywności. 

Poniżej znajduje się prosty trening, który pomoże ci zmaksymalizować VO ₂ Max raz w tygodniu i przenieś swoją sprawność na wyższy poziom.

Rozgrzewka (10 minut)

• 5 minut lekkiego joggingu lub jazdy na rowerze
• 5 minut dynamicznego rozciągania (wahania nóg, wysokie kolana, kopnięcia tyłka)

VO2 MAX Interwały (4 rundy)

• 4 minuty wysiłek o wysokiej intensywności (Run, Bike, Row przy 80-100% wysiłku)
• 4 minuty aktywne odzyskiwanie (Powolny jogging, spacer lub łatwy jazda na rowerze)
• Powtórz 4 razy w sumie

Schłodzić (5-10 minut)

• Spaceruj, aby sprowadzić tętno z powrotem, a następnie rozciągnąć 

Na przemian między wysiłkami o wysokiej intensywności a aktywnym odzyskiwaniem pozwala organizmowi dostosowywać się i osiągnąć lepsze wyniki w czasie. Daj sobie odzyskanie, których potrzebujesz, a zobaczysz trwałe korzyści zarówno w sprawie fitness, jak i ogólnym samopoczuciu.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Wymeldować się ten przewodnik po wszystkim, co musisz wiedzieć o VO ₂ Max .