Twoja pielęgnacja długowieczności skóry nie znaczy bez tego

Zbyt często postrzegamy pielęgnację skóry jako kategorię zgodną z jedną rzecz: produkty. Niezależnie od tego, czy są to bogate kreme, czy potężne serum retinolu, wiadro „przeciwstarzeniowe” jest pełne nieodpartych przedmiotów obiecującej młodzieńczą skórę do rana.

Prawda jest taka, że ​​jeden z najważniejszych czynników starzenia jest całkowicie wolny, ale niestety często odrzucamy go na bok.

anioł numer 600

Sen jest zdrowym starzeniem się „przedmiotem”, który przeoczył. Pozwól mi wyjaśnić.

Dlaczego sen jest niezbędny do zdrowego starzenia się skóry

Podczas snu skóra rozpoczyna się w trybie naprawy, dzięki odrobinom hormonu zwanego melatoniną (często określaną jako hormon „snu”). 

„Melatonina jest niezwykle ważna dla twojej skóry i odgrywa znaczącą rolę w naprawie skóry po ekspozycji na środowisko, światło UV, stresory, zanieczyszczenie i tak dalej”-mówi dermatolog z certyfikatem zarządu Keira Barr, M.D., w odcinku Clean Beauty School . „Jeśli nie odpoczywasz, nie generujesz tej melatoniny, a twoja skóra się nie naprawia”. 

Ponadto podczas zamknięcia skóra doświadcza wzrostu w HGH, znanym również jako ludzki hormon wzrostu. Wydanie HGH pomaga odbudowuj tkanki ciała 1 i Spurs zwiększył produkcję komórek, aby ożywić i odmłodzić skórę właściwą. Kiedy tracisz sen, twoja skóra opowiada o tym ważnym procesie, dlatego twoja cera może wydawać się sallow i nudna po nocy z kiepskiego odpoczynku.

8 paź zodiak

Nie wspominając o tym, że utrata snu zwiększa kortyzol (niesławny hormon stresowy), który z czasem może rozbić kolagen - badanie wykazały Związek między produkcją zamkniętej i kolagenu 2 , dlatego wielu ekspertów uważa spać za istotną część każdej rutyny skóry „przeciwstarzeniowej”. 

Uwaga redaktora:

3 szybkie wskazówki dotyczące lepszego snu

Środek? Dodaj sen do swojego Zdrowy starzenie się produktów . O wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale oto trzy wskazówki, które ci pomogą:

• Eksperymentuj z cięciem kofeiny: Niektórzy ludzie mogą pić kawę po południu i złapać osiem wspaniałych godzin snu, ale większość ludzi będzie musiała ją odciąć, zanim będzie zbyt blisko przed snem. Spróbuj dostosować harmonogram i odcinać kofeinę wcześniej tego dnia Aby sprawdzić, czy pomaga to jakość snu.
• Zachowaj spokój w pokoju: Temperatura ciała naturalnie spada przed snem 3 , więc posiadanie fajnego pokoju może rozpocząć ten proces. Obróć termostat do 68 stopni Fahrenheita (lub czegoś bliskiego w połowie lat 60.), aby przyspieszyć rutynę wiatrową.
• Wypróbuj suplement magnezu: Wykazano, że suplementacja magnezu ma pozytywny wpływ na oba Jakość snu i czas snu w badaniach 4 . Będziesz chciał szukać Glicyn glicyniany magnezu , czyli bardziej biodostępne i ma mniej skutków ubocznych 5 niż inne formy. Tutaj nasze najlepsze typy dla suplementów snu magnezu .

Wynos

Sleep jest jednym często zakłóconym, ale krytycznym krokiem w każdej rutynie pielęgnacji skóry „przeciwstarzeniowej”. Podczas odpoczynku twoje ciało wytwarza melatoninę, która przyczynia się do naprawy skóry. Uwolnienie HGH pomaga również ożywić środkową warstwę skóry. Zbyt wiele noce słabego snu może również przyczynić się do skoków kortyzolu, które rozkładają kolagen.

Podsumowując: uśpi, priorytetem, podobnie jak Twoja miejscowa rutyna. Znajdź lekkie czytanie przed snem Więcej o połączeniu między zamkniętym oko a starzeniem się skóry tutaj .