W dużym badaniu stwierdzono, że wdzięczność poprawia nastrój oraz zmniejsza lęk i depresję

Nie brakuje rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić zdrowie psychiczne. Jedną z często sugerowanych rzeczy jest praktyka wdzięczności – ale jak naprawdę jest ona skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego?

Całkiem całkiem, zgodnie z obszerną metaanalizą przeprowadzoną w Brazylii opublikowaną w czasopiśmie Einsteina 1 . Oto, co znaleźli.

Badanie skutków wdzięczności

Na potrzeby tej metaanalizy badacze chcieli zapoznać się z istniejącymi badaniami i dowodami dotyczącymi wdzięczności w kontekście korzyści dla zdrowia psychicznego. W tym celu przeprowadzili systematyczne przeszukiwanie literatury na temat badań wdzięczności, identyfikując ponad 60 randomizowanych badań klinicznych, którym warto się bliżej przyjrzeć.

Na podstawie ich ustaleń (oraz skumulowanych wyników wszystkich innych badań) wydaje się, że wdzięczność rzeczywiście skutecznie poprawia zdrowie psychiczne.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy przeszli interwencje wdzięczności, doświadczyli większego uczucia wdzięczności, lepszego zdrowia psychicznego oraz mniej objawów lęku i depresji. Co więcej, autorzy badania dodają, że doświadczyli innych korzyści, takich jak bardziej pozytywny nastrój i pozytywne emocje.

„Wyniki pokazują, że akty wdzięczności można wykorzystać jako uzupełnienie terapeutyczne w leczeniu lęku i depresji oraz mogą zwiększyć pozytywne uczucia i emocje w populacji ogólnej” – piszą autorzy badania.

Jak praktykować wdzięczność w swoim życiu

Nigdy nie ma złego powodu, aby szukać w swoim życiu większej wdzięczności, a dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to prosta i dostępna praktyka, którą każdy może zastosować.

212 anioł numer miłości

Jako licencjonowany psycholog  Doktor Snehal Kumar poprzednio wyjaśnił mindbodygreen wdzięczność to „praktyka tworzenia przestrzeni na docenienie” i może obejmować docenianie doświadczeń, ludzi i rzeczy w twoim życiu, ale wdzięczność może również zakorzenić się w docenieniu siebie.

Bycie wdzięcznym za to, kim jesteś, niezależnie od tego, czy praktykujesz, jest aktem miłości własnej wdzięczność poprzez pisanie dziennika , robienie słoiki wdzięczności lub po prostu szukaj chwil radości i wdzięczności (czyli przebłysków) w ciągu dnia.

I oczywiście, kiedy żyjesz w miejscu wdzięczności, odbija się to na ludziach w twoim życiu, kiedy to robisz podziel się tą wdzięcznością z nimi. Pomyśl o pisaniu listów z podziękowaniami do bliskich, dawaniu kelnerce wyjątkowo hojnego napiwku lub uśmiechaniu się do nieznajomych na ulicy.

Jedzenie na wynos

Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, wdzięczność jest zwykle kwestią perspektywy i zawsze jest za co być wdzięcznym, jeśli masz oczy otwarte. Według tych badań, kiedy wejdziesz do nawyk znajdowania wdzięczności , Twoje zdrowie psychiczne może znacznie się poprawić.