W ten sposób alkohol faktycznie wpływa na mózg, jeśli jesteś ciekawy

Możesz wiedzieć, że picie alkoholu nie służy dokładnie Twojemu zdrowiu fizycznemu w pozytywny sposób. (Tak, czerwone wino jest słynnie bogate  Zdrowy dla serca i mózgowy resweratrol . Ale istnieje wiele innych sposobów na zdobycie polifenolu.)

Istnieje mnóstwo literatury naukowej koncentrującej się na niebezpieczeństwach nadmierny nawyki picia. Ale do tej pory przeprowadzono mniej badań nad skutkami zdrowotnymi bardziej umiarkowanego spożywania alkoholu. 

Na szczęście zaczynamy dowiedzieć się więcej o tym, jak umiarkowane nawyki picia faktycznie wpływają na mózg. W odcinku Podcast MindbodyGreen , neurofizjolog Louisa Nicola , założyciel Neuro Athletics , podziela przekonujące ustalenia, jeśli chodzi o zdrowie alkoholu i mózgu.

Poniżej szybkie podsumowanie.

Jak alkohol wpływa na mózg?

Zanurzmy się w tym, jak alkohol wpływa ogólnie na mózg. „Jestem bardzo szczery, kiedy mówię, że nie jest dobra dla mózgu” - stwierdza Nicola. To może nie być zaskoczeniem dla wszystkich, ale mimo to ważne jest, aby zauważyć. 

Nicola wyjaśnia, że ​​„dobra dla mózgu” oznacza służenie mózgu w jakikolwiek pozytywny sposób. Ale wielu ludzi wypije się wieczorem, aby się rozstąpić i ( Więc myślą ) Śpij lepiej. Czy to prawda, czy jest to iluzja? Przykro mi, że badania wskazują na to drugie.

Kiedy patrzysz na skład alkoholu, głównym składnikiem, który sprawia, że ​​czujesz się na początku zrelaksowany i pijany po kilku drinkach, jest etanol. Nicola wyjaśnia, że ​​uspokajające uczucie jest w rzeczywistości uspokajającym wpływem etanolu. „Sedowanie bardzo różni się od snu” - stwierdza. „Więc jeśli pijesz, faktycznie blokujesz głęboki sen i sen REM, więc nawet nie wchodzisz w te etapy”. Innymi słowy: możesz czuć się bardziej śpiący i zasypiasz szybciej po kilku drinkach, ale jakość snu, którą dostajesz, jest prawdopodobnie dość słaba.

Teraz porozmawiajmy ogólnie o zdrowiu mózgu: jeśli chodzi o umiarkowane picie, które badania 1 Opisuje jako siedem napojów dla kobiet i 14 napojów dla mężczyzn tygodniowo (łącznie), uszkodzenie mózgu jest całkowicie możliwe. Dodaje, że przy takim poziomie picia badania pokazują, że możesz mieć niskie uszkodzenie mózgu. 

. 2022 Badanie 1 Odniesienia do Nicola wykazały, że spożycie alkoholu jest negatywnie związane z globalnymi miarami objętości mózgu, regionalną objętością istoty szarej i mikrostrukturą istoty białej. Dotknięte regiony mózgu obejmują kora czołowa, migdałowato i łodyga mózgu, aby wymienić kilka - regionów związanych z kreatywnością, pamięć , osąd, zadania motoryczne, regulacja emocjonalna, tętno, sen i wiele innych. 

Co z tym zrobić

Czy to oznacza, że ​​nigdy więcej nie powinieneś pić? Niekoniecznie. Zamiast tego skup się na zrównoważeniu spożycia alkoholu i ograniczeniu napojów, kiedy to możliwe. „Jeden napój tu i najprawdopodobniej nie będzie tak naprawdę wyrządzić szkody” - dodaje Nicola.

„Tutaj i tam” będzie wyglądać inaczej dla wszystkich, ale niektórzy ludzie mogą pić tylko przy specjalnych okazjach lub śledzić swoje cotygodniowe napoje, aby uniknąć przekraczania umiarkowanego limitu spożycia picia (znowu, to siedem napojów tygodniowo dla kobiet i 14 dla mężczyzn).

A jeśli pijesz, możesz również proaktywnie wspierać swój mózg na inne sposoby w celu optymalizacji długowieczności poznawczej. Obejmuje to zajęcia stymulujące mózg, regularne ćwiczenia, odżywianie zdrowej diety z pokarmy wzmacniające mózg , dostanie się wystarczająco wysokiej jakości snu, a nawet biorąc Zdrowie mózgu i suplementy pamięci . 

Jeśli zdecydujesz się na to drugie, po prostu poszukaj ukierunkowanych składników, takich jak Citicoline - składnik odżywczy, który wspiera uczenie się, pamięć i ogólną funkcję poznawczą. 

Wynos

Możesz wiedzieć, że nadmierne picie nie przynosi korzyści zdrowiu, ale ostatnie badania pokazują, że nawet umiarkowane picie może negatywnie wpłynąć na funkcję mózgu. Aby wspierać mózg i zachować ostrość umysłu, możesz ograniczyć cotygodniowe napoje, jeśli to możliwe.

Niezależnie od tego nie może zaszkodzić włączenie większej liczby zdrowych nawyków do mózgu do rutyny: Tutaj , możesz znaleźć nienegotibles Nicoli.

500 numer anioła