Walcząc z bólem? Badanie mówi, że medytacja uważności może pomóc

Jeśli jesteś wśród 21% dorosłych w USA 1 Kto zmaga się z przewlekłym bólem, prawdopodobnie już wiesz, że istnieje wiele interwencji, które możesz podjąć, aby pomóc sobie z tym poradzić. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad medytacją uważności? Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie  Biologiczna psychiatria , może lepiej rozwiązać ból, niż byś się wydawał.

Oto, co znaleźli.

Badanie skutków medytacji uważności

W tym badaniu naukowcy umieścili 115 uczestników w czterech oddzielnych grupach, aby ocenić skuteczność medytacji uważności w leczeniu bólu.

Jedna grupa przeprowadziła medytację uważności z przewodnikiem, inna przeprowadziła fałszywą medytację uważności, która polegała na głębokim oddychaniu, podczas gdy trzecia grupa użyła kremu placebo, a grupa kontrolna słuchała audiobooka.

Korzystając z bolesnego bodźca cieplnego, naukowcy zeskanowali mózgi uczestników podczas bólu, przed i po interwencjach uważności/kontroli.

kolory łapacza snów

Rzeczywiście, naukowcy zauważyli, że medytacja uważności wykazała znaczne zmniejszenie zarówno intensywności bólu, jak i nieprzyjemności. Zmniejszyło nawet wzorce aktywności mózgu związane z bólem i negatywnymi emocjami.

I chociaż medytacja na placebo i fałszywa medytacja uważności odniosła ból, medytacja uważności była znacznie bardziej skuteczna w porównaniu z placebo, fałszywą medytacją uważności i grupą kontrolną.

Jak zacząć

Z obietnicą tych ustaleń i potencjałem zmniejszenia Przewlekły ból Sam zastanawiasz się, jak zacząć od medytacji uważności.

27 lutego znak zodiaku

Dobra wiadomość, jak wyjaśnia współautor badania, Fadel Zeidan, jest to, że w komunikacie prasowym jest to, że medytacja uważności jest w stanie „bezpośrednio zmodyfikować, w jaki sposób doświadczamy bólu w sposób, który nie wykorzystuje żadnych narkotyków, nie kosztuje niczego i może być praktykowana w dowolnym miejscu”.

Od powolnego, uważnego spaceru, po popijanie filiżanki herbaty z większą obecnością, istnieje tak wiele sposobów na włączenie uważności do swojego życia - nie zawsze musisz siedzieć przez 20 minut.

W rzeczywistości oto nasz pełny przewodnik po Jak być bardziej uważnym każdego dnia , plus nasze wskazówki dotyczące Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej, która trwa .

Wynos

Uważność polega po prostu na spowolnieniu, byciu bardziej obecnym i wniesieniu do bycia świadomym, w przeciwieństwie do autopilota. Ma wiele korzyści, a zgodnie z tym badaniem może również pomóc w poradzi sobie z przewlekłym bólem.

Jak mówi Zeidan: „Żyją miliony ludzi Przewlekły ból Każdego dnia, i może być więcej tych ludzi, aby zmniejszyć ból i poprawić jakość życia, niż wcześniej zrozumieliśmy ”.