Według badań sekret snu pozwalający na poprawę konsolidacji pamięci

Wszyscy wiemy, że sen spełnia wiele funkcji dla naszego ciała, umysłu i ogólnego samopoczucia. Jedną z tych funkcji jest konsolidacja pamięci – jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Natura 1 , wspomnienia te utrwalają się, częściowo dzięki naszemu oddechowi.

Oto, co warto wiedzieć.

Badanie snu, oddechu i pamięci

Poprzednie badania wykazały, że sen wpływa na pamięć, a ponadto, że powolne oscylacje i wrzeciona w mózgu sprzyjają zatrzymywaniu pamięci. W ramach tego badania badacze chcieli lepiej zrozumieć rytmy powolnych oscylacji i wrzecion sennych (oba te zjawiska występują podczas snu). etap 2 snu, czyli „lekki sen”, co stanowi 50% naszego czasu na sen).

W ciągu dwóch sesji uczestnicy obejrzeli 120 różnych obrazów, z których każdy był skojarzony z różnymi słowami, a następnie zapadli w dwugodzinną drzemkę w laboratorium snu.

Podczas gdy oboje patrzyli na obrazy i spali, monitorowano aktywność mózgu i częstość oddechów. Po przebudzeniu się z drzemki uczestnicy musieli spróbować zapamiętać skojarzenia słowne z obrazami.

Co fascynujące, istniał silny związek między oddychaniem a reaktywacją wspomnień, a wyniki wskazywały, że niezdrowe oddychanie może mieć negatywny wpływ na pamięć i odwrotnie, dobre oddychanie może być korzystne dla pamięci.

52 anioł numer

Ich odkrycia wykazały, że powolne oscylacje, wrzeciona i ich interakcje nasilają się w kierunku szczytu szczytu wdechu, a co więcej, rolę odgrywa również siła oddychania.

Biorąc pod uwagę, że starzejące się populacje są bardziej narażone na zaburzenia oddychania i trudności ze snem, badanie to może również pomóc w wyjaśnieniu niektórych czynników mających tu znaczenie.

„Zaburzenia oddychania związane ze snem są bardzo częste u osób starszych, a nasilenie objawów wzrasta wraz z wiekiem. Dlatego te zmiany związane z oddychaniem są ściśle powiązane ze zmianami rozwojowymi w zakresie precyzji sprzężenia wrzeciona SO” – piszą autorzy badania.

Co z tym zrobić

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją pamięć, czy po prostu spać spokojniej w nocy, upewnienie się, że prawidłowo oddychasz, wydaje się być dużą częścią równania.

Jak wyjaśnia współautor badania, dr Thomas Schreiner w komunikacie prasowym: „Nasze wyniki pokazują, że nasze oddychanie i pojawianie się charakterystycznych powolnych wzorców oscylacji i wrzecion jest ze sobą powiązane. Oznacza to, że nasz oddech wpływa na sposób, w jaki zapamiętywane są wspomnienia. skonsolidowane podczas snu.”

Jeśli więc zastanawiasz się, jak lepiej oddychać w nocy, oto nasze najważniejsze wskazówki:

55555 numer anioła

• Zachowaj swoje sypialnia około 65°F
• Próbować zaklejanie ust aby zachęcić do oddychania przez nos w nocy (załóż też plaster na nos, jeśli jesteś wypchany!)
• Weź jakość, suplement nasenny poparty badaniami ze składnikami poprawiającymi jakość snu. (Tutaj są nasze ulubione! )
• Utrzymuj swoją sypialnię wolną od alergenów i substancji drażniących
• Unikaj alkoholu i duże posiłki tuż przed snem
• Śpij z głową lekko uniesioną i/lub leżącą na boku unikaj chrapania
• Użyj nawilżacz w suchszych miesiącach roku

Jedzenie na wynos

Niezależnie od tego, czy masz 25, czy 85 lat, wszyscy tego potrzebujemy jakość snu ; co więcej, potrzebujemy go, aby zachować nasze najważniejsze wspomnienia I czuć się najlepiej. Jeśli więc istnieje jeden aspekt snu, który gwarantuje, że wszystko przebiega prawidłowo, jest nim możliwość wygodnego, głębokiego i łatwego oddychania przez nos przez całą noc.