Według badań związek między utratą masy ciała a zmniejszonym „wiekiem mózgu”.

Jeśli masz zamiar zająć się gotowaniem zdrowszych posiłków lub wygospodarowaniem czasu w swoim harmonogramie na ćwiczenia, być może najnowsze badanie będzie ostatnim impulsem, którego potrzebujesz. Badania pokazują, że utrata masy ciała spowodowana zmianami zdrowego stylu życia może pomóc zachować sprawność mózgu.

Jak utrata masy ciała wpływa na „wiek mózgu”

Starzenie się jest nieuniknione, ale to nie znaczy, że tak jest Nic co możemy zrobić, aby zapewnić sobie największe szanse na długie i zdrowe życie.

waga mężczyzna leo kobieta

A ostatnie badania ocenili wpływ utraty wagi, lepszej diety i zwiększonej aktywności fizycznej na „wiek mózgu” (lub zdrowie mózgu) dorosłych. Wiek mózgu niekoniecznie odpowiada faktycznemu wiekowi danej osoby. Naukowcy ocenić wiek mózgu na podstawie tego, jak stary wydaje się być mózg w skanach mózgu .

Wcześniejsze badania wykazały, że osoby z otyłością są częściej mają mózg w starszym wieku 1 z powodu zmniejszona istota biała 2 w ich mózgach i że utrata masy ciała skutecznie obniża wiek mózgu.

Naukowcy przebadali 102 uczestników, którzy mieli ponad 30 lat i osiągnęli próg otyłości. Średni wiek uczestników wynosił 51,5, a średni wiek mózgu 52,8. Zdecydowaną większość uczestników stanowili mężczyźni, co zdaniem badaczy stanowiło ograniczenie ich badania. Potrzebne są dalsze badania z udziałem kobiet.

Uczestnicy zostali poproszeni o zwiększenie aktywności fizycznej i przestrzeganie diety bogatej w warzywa i drób przez 18 miesięcy. Naukowcy ocenili wiek ich mózgu oraz inne czynniki zdrowotne na początku i na końcu 18-miesięcznego okresu.

anioł numer 1044

Naukowcy odkryli, że utrata masy ciała była powiązana ze zmniejszeniem wieku mózgu. Konkretnie, w badaniu utrata 1% masy ciała spowodowała 9-miesięczne zmniejszenie wieku mózgu.

Zmniejszony wiek mózgu był również powiązany z poprawą biomarkerów wątrobowych, zmniejszeniem zawartości tłuszczu w wątrobie i zmniejszeniem tkanki tłuszczowej. Z badania wynika, że zmniejszony wiek mózgu był powiązany także z mniejszym spożyciem słodyczy i przetworzonej żywności.

Jak poprawić zdrowie mózgu

Jest wiele czynników związanych ze starzeniem się, na które nie mamy wpływu, ale istnieje kilka sprawdzonych zmian w stylu życia, które możemy wprowadzić, aby poprawić zdrowie mózgu i ogólne samopoczucie w miarę starzenia się.

Stosuj zbilansowaną dietę : Jeśli chodzi o zdrowie, prawie zawsze pomocna jest zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa i białko. Próbować podczas każdego posiłku przynajmniej połowę swojego talerza uzupełnij warzywami i podjadanie warzyw pomiędzy posiłkami. Jeśli masz trudności ze zjedzeniem większej ilości warzyw, ugotuj proste przepisy, dzięki którym gotowanie nie będzie sprawiać wrażenia czasochłonnego pamiętaj, aby przygotować się jak najwięcej więc pracowite dni powszednie nie sprawią, że sięgniesz po przetworzoną przekąskę, która nie zawiera dużo składników odżywczych.

Wypróbuj suplement poprawiający zdrowie pamięci : Suplementy poprawiające pamięć wspierają pamięć i promują ogólne funkcjonowanie mózgu. Szukaj suplementów zawierających składniki o udowodnionym działaniu wspierającym funkcjonowanie poznawcze i pamięć. Zaokrągliliśmy listę 16 najlepszych suplementów pamięci wypróbować.

Ruszaj się : Istnieje niezliczona ilość powodów, dla których warto włączyć więcej ruchu do swojego dnia. To poprawia nastrój , zwiększa Twoją energię, pomaga Twojemu sercu – i lista jest długa. Aktywność fizyczna jest ma korzystny wpływ na zdrowie poznawcze i może poprawiać pamięć przestrzenną według Narodowego Instytutu ds. Starzenia się. Chodzi o chodzenie 10 000 kroków dziennie wiąże się z 51% zmniejszonym ryzykiem demencji 3 . Nie wiesz od czego zacząć ćwiczenia? Zacznij od małego kształtowanie codziennych nawyków ruchowych .

Zaadresuj swój stres : Warto opanować stres, poza oczywistą ulgą w postaci poczucia spokoju. Chroniczny stres też może zwiększają ryzyko choroby Alzheimera i wpływają na pamięć. Zarządzaj swoim stresem rozmawiając z przyjaciółmi, przeglądając swoje myśli w dzienniku, ćwicząc, medytując i szukając terapii.

Zaangażuj swój umysł : Twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, która musi pozostać aktywna w miarę starzenia się. Utrzymuj swój umysł w aktywności, uczestnicząc w angażujących zajęciach, takich jak czytanie, układanie puzzli, kontakty towarzyskie i wolontariat. Ludzie, którzy angażują się w celowe i produktywne działania mogą żyć dłużej i szczęśliwiej i zobaczyć poprawę funkcji poznawczych. 

1001 numer anioła miłość

Jedzenie na wynos

Długoterminowe zmiany stylu życia, takie jak lepsza dieta i zwiększona aktywność fizyczna, mogą odgrywać pozytywną rolę w zdrowiu naszego mózgu w miarę starzenia się. Badania pokazują, że utrata masy ciała, zwłaszcza u osób z otyłością, wiąże się z obniżony wiek mózgu .