Według ekspertów od mózgu: 7 ćwiczeń wyostrzających umysł, które należy wykonywać w miarę starzenia się

Rozwiązywanie krzyżówek, czytanie świetnej książki i ukończenie gry słownej to świetne sposoby na stymulację mózgu. A w miarę starzenia się stają się jeszcze ważniejsze. Najlepszy sposób na pielęgnację sprawność umysłowa polega na traktowaniu mózgu jak każdego innego mięśnia w ciele i dalszym używaniu go oraz rzucaniu mu wyzwań.

Przyjrzyjmy się, co neurobiolodzy i psychologowie zajmujący się zdrowym starzeniem mają do powiedzenia na temat najlepszych ćwiczeń mózgu zachowując bystry umysł przez dziesięciolecia.

Znaczenie ćwiczeń mózgu i sprawności umysłowej.

Co więc właściwie dają ćwiczenia mózgu i jak wpływają na Twoją sprawność umysłową? „Ćwiczenia mózgu sprawiają, że mózg jest elastyczny i zmienia się – to jest to neuroplastyczność ,' mówi neurolog Tara Swart, MD, Ph.D.

„Kiedy uczymy się czegoś nowego, czerpiemy z tego bezpośrednią korzyść, ale także globalne korzyści w mózgu związane z funkcjonowaniem wykonawczym, takie jak regulacja emocji, rozwiązywanie złożonych problemów, kreatywne myślenie itp.” – dodaje Swart.

Elaine O'Brien, dr. , ekspert w dziedzinie psychologii ruchu człowieka i współautor książki Siła zabawy: zoptymalizuj swój potencjał radości , przytacza tak zwaną „teorię inteligencji wielorakich”, aby dokładniej wyjaśnić, jak działają gry mózgowe.

Kiedy używamy strategii do rozwiązywania zagadek lub gier na myślenie, angażujemy naszą inteligencję językowo-werbalną i ubieramy myśli i uczucia w słowa. Pomaga to rozwijać naszą wiedzę i kreatywność. „Zabawy intelektualne i gry polegające na rozwiązywaniu problemów, myśleniu i ćwiczeniu nowych umiejętności umysłowych mogą nauczyć nas, jak działają rzeczy na świecie. Podczas zabawy aktywowana jest koncentracja, strategia i aktywne myślenie” – mówi O'Brien.

Czarny dodaje, że to ważne graj w gry mózgowe przez całe życie — nie tylko wtedy, gdy jesteś w szkole lub gdy osiągniesz starszy wiek. „Komórki mózgowe mogą zacząć skurczyć się lub umrzeć w wieku 20 lat więc wiek, w którym należy zacząć rzucać wyzwanie swojemu mózgowi, to okres, w którym nie uczysz się w naturalny sposób [tak wielu nowych rzeczy]” – mówi.

Aby uzyskać ogólną zasadę dotyczącą priorytetowego traktowania różnych rodzajów ćwiczeń mózgu, neurolodzy Dean Sherzai, MD i Ayesha Sherzai, MD, dyrektorzy Programu Profilaktyki Alzheimera przy ul Uniwersytet Loma Linda , powiedziałem wcześniej mindbodygreen na których warto się skupić uwaga w wieku 20 lat, pamięć po trzydziestce i funkcja wykonawcza po czterdziestce i później.

Streszczenie

Najlepsze ćwiczenia mózgu, aby zachować sprawność umysłową.

Istnieje cały szereg gier i ćwiczeń, które mogą zdziałać cuda, stymulując mózg i wspomagając pamięć, kreatywność i rozwiązywanie problemów. „Jak w przypadku każdej nauki, im częściej i im dłużej będziesz powtarzał proces uczenia się, tym więcej korzyści odniesiesz” – mówi Swart.

Oto cztery ćwiczenia stymulujące mózg, które są wciągające, przyjemne i trwałe przez dziesięciolecia twojego życia:

Graj w gry planszowe i karciane.

Gry społecznościowe, takie jak gry planszowe i karciane, mogą łączyć korzyści płynące z ćwiczeń mózgu tych, które mają powiązania społeczne . Są idealne do cotygodniowej gry z przyjaciółmi lub rodziną. (Niedawno grałem w Scrabble z 90-letnią kobietą i ona wygrała z łatwością!) Rozważ dołączenie do klubu lub zorganizowanie własnych wieczorów gier. Badania sugerują że to połączenie elementów społecznych i stymulacji umysłowej jest szczególnie skuteczne.

Rozwiązuj krzyżówki, Sudoku, Wordle itp.

Badania sugerują, że pomocne mogą być również gry ćwiczące mózg wykonywane w pojedynkę, takie jak krzyżówki czy Sudoku chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych . Tego typu czynności są łatwe do wykonania na co dzień. Weź pod uwagę New York Times krzyżówka o różnym stopniu trudności w zależności od dnia tygodnia — idealna, aby upewnić się, że nadal ćwiczysz swoje umysłowe mięśnie.

Zajrzyj do internetowych gier i aplikacji mózgowych.

Ćwiczenia mózgu powinny z czasem stać się coraz trudniejsze, mówi Swart. Dlatego sugeruje internetowe gry i aplikacje ćwiczące mózg, których intensywność i stopień trudności można łatwo zwiększać.

29 października znak

' Siedziba mózgu I poznawalny wykazano, że przynoszą korzyści funkcja poznawcza (myślenie, pamięć itp.).” Te gry i aplikacje zostały zaprojektowane tak, aby zwiększać poziom trudności i łatwo jest w nie grać codziennie, zwłaszcza że są łatwo dostępne na Twoim telefonie.

Zdobądź nową, cenną umiejętność.

Wreszcie, zauważa Swart, ćwiczenia mózgu powinny można przenieść na rozwiązywanie problemów w prawdziwym życiu. Sugeruje także zajęcia takie jak nauka nowego języka, gry na instrumencie muzycznym, taniec, kodowanie lub gotowanie, aby uzupełnić listę.

Inne sposoby na zachowanie młodości umysłu.

Ukończenie gier i ćwiczeń umysłowych to nie jedyny sposób na wsparcie funkcji poznawczych. Oto kilka innych elementów, które, jak udowodniono naukowo, pomagają zachować ostrość umysłu w miarę starzenia się:

Nadaj priorytet powiązaniom społecznym i rzeczom, które masz wspólne z rówieśnikami.

Doktor Ellen Cole, psycholog, która koncentruje się na kobietach po 70. roku życia i starszych, uważa, że ​​ważne są nie tylko więzi społeczne; to wszystko. Badania potwierdzają w przeważającej mierze pozytywny wpływ powiązań społecznych na zdrowie fizyczne i psychiczne. Izolacja i samotność stają się coraz bardziej powszechne wraz z wiekiem i są niezwykle powszechne szkodliwe dla zdrowia .

„Jedną z rzeczy, które najbardziej kocham, gdy jestem z ludźmi w moim wieku, jest to, jak śmiejemy się z tego, że nie możemy już nosić butów na wysokich obcasach, albo idziemy na górę, a potem zapominamy, po co tam jesteśmy, – mówi Cole. Znalazła to odzwierciedlenie w swoich badaniach, obserwując grupy fokusowe kobiet rozkwitających w ósmej dekadzie życia. Rozmawiając o tych zmianach, panowało powszechne poczucie ulgi, a w tych grupach fokusowych powszechną tematyką była dyskusja na temat zmian w pamięci.

Bądź na bieżąco z ruchem i zabawą.

„Z neurologicznego punktu widzenia zabawa jest jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na pobudzenie uczenia się przez całe życie, kreatywności i odporności, przy jednoczesnym utrzymaniu sprawności mózgu” – mówi O'Brien.

Sposób na rozpoczęcie gry dla dobra mózgu? Poruszaj swoim ciałem w rytm muzyki. U O'Briena badania dotyczące aktywnych starszych kobiet uczestniczących w zajęciach tańca towarzyskiego połączenie muzyki i tańca zjednoczyło ludzi. „Muzyka porusza nas fizycznie i emocjonalnie oraz poprawia funkcje poznawcze i funkcjonowanie mózgu w każdym wieku i na każdym etapie życia” – podsumowuje.

Odrzuć dyskryminację ze względu na wiek.

„Ageizm jest zabójcą, dosłownie i w przenośni” – mówi Cole. „Jeśli uważasz, że lepiej być młodszym niż starszym, to nie będziesz się dobrze starzeć”. Sama Cole jest przykładem odrzucenia wzorców myślenia związanych z wiekiem: kolejny tytuł magistra uzyskała w wieku 70 lat, a 10 lat później nadal angażuje się w pracę skupioną na pozytywnym starzeniu się.

Jeśli myślisz, że lepiej być młodszym niż starszym, to nie będziesz się dobrze starzeć.

Swart powtarza, że ​​każdy, bez względu na wiek, może wykorzystać neuroplastyczność, aby odkryć siebie na nowo – uczucie niezwykle niosące nadzieję, które przypomina nam o możliwościach, jakie niesie ze sobą każdy etap życia.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos.

Gry intelektualne pomagają walczyć z pogorszeniem funkcji poznawczych, ćwicząc mózg jak każdy inny mięsień. Oprócz klasycznych rozwiązań, takich jak krzyżówki i sudoku, gry, które łączą Cię z innymi ludźmi, są szczególnie skuteczne ze względu na to, jak ważne jest przebywanie z innymi, zwłaszcza gdy się starzejemy. Ważne jest również, aby przyznać, że nasze mózgi się zmienią i że starzenie się stwarza nowe możliwości dalszego realizowania pasji, podążania za ciekawością i doświadczania radości. Aby dowiedzieć się, jak zoptymalizować funkcje poznawcze i pamięć, zapoznaj się z dodatkowymi zasobami na ten temat poprawić pamięć epizodyczną I wytrenuj swoją sprawność umysłową .