Zmagam się z funkcją wykonawczą — oto jak jestem zorganizowany i produktywny

W tym artykule

WIĘCEJ

waga kobieta bliźnięta mężczyzna

Jako dorośli stale używamy umiejętności funkcji wykonawczych. Są niezbędne do wykonywania codziennych zadań, osiągania długoterminowych celów i funkcjonowania jako odnoszący sukcesy, funkcjonujący członkowie społeczeństwa.

I mam do nich słabość. Nie, naprawdę – chciałbym snuć tutaj przesadną opowieść ze względu na hiperbolę, ale moje słabe umiejętności wykonawcze prowadzą całodzienną, przypadkową walkę między mną a moim mózgiem.

Od prokrastynacji po zarządzanie czasem, mam poważne problemy z funkcją wykonawczą. Ale zmaganie się z tak krytyczną umiejętnością poznawczą, która wpływa na moją pracę, relacje i cele osobiste, zmusiło mnie do przetestowania różnych strategii i technik, które pomagają mi skup się , zorganizowany i produktywny.

Nadal pracuję nad wygraniem wojny, ale te wypróbowane i prawdziwe wskazówki pomagają mi poprawić moje funkcje wykonawcze (i wygrywam znacznie więcej bitew niż kiedyś).

Czekaj, co to jest funkcja wykonawcza?

Funkcja wykonawcza to zestaw umiejętności poznawczych, które pomagają nam planować, ustalać priorytety, koncentrować uwagę i skutecznie wykonywać zadania. Zasadniczo funkcja wykonawcza jest pomostem między chęcią zrobienia czegoś a faktycznym wykonaniem tego.

Niektóre przykłady umiejętności funkcji wykonawczych obejmują:

• Organizacja
• Zarządzanie czasem
• Przełączanie zadań
• Pamięć robocza
• Sterowanie impulsowe
• Niechęć do zwlekania
• Inicjacja zadania
• Ustalanie priorytetów
• Elastyczność poznawcza

Te bardzo ważne umiejętności są pośredniczone w korze przedczołowej i regulowany przez kluczowe neuroprzekaźniki — w tym dopamina, serotonina, noradrenalina i acetylocholina.

Jako ktoś, kto czasami uważa to za trudne regulować jej poziom neuroprzekaźników (zwłaszcza dopamina , hormon nagrody i motywacji, który pomaga nam się skupić, skoncentrować, podejmować decyzje i osiągać nasze cele), to naukowe wyjaśnienie, w jaki sposób modulowane są funkcje wykonawcze, sprawia, że bardzo sensu.

Jak stwierdzić, czy zmagasz się z funkcją wykonawczą.

Każdy jest wyjątkowy, więc nie mogę mówić o tym, jak wygląda funkcja wykonawcza (lub jej brak) u innych. To powiedziawszy, oto kilka przykładów tego, jak przejawiają się u mnie nieoptymalne umiejętności funkcji wykonawczych:

Zarządzanie czasem

Czy kiedykolwiek Właściwie myślał o tym, która jest godzina? Szczerze mówiąc, to dla mnie bardzo dziwne, że wszyscy planujemy nasze życie według tej stworzonej przez człowieka, abstrakcyjnej koncepcji, która tak naprawdę nie istnieje.

ostrość+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dniami i nocami mogę objąć głowę: Wschodzi słońce - jest dzień; słońce zachodzi, jest noc. Prosty. Pory roku są wyraźnie zaznaczone przez zmiany pogody, temperatury itp. — to oczywiste.

Ale sekundy, minuty i godziny? Nie, nie mogę obliczyć. Czas po prostu nie ma dla mnie sensu. W rezultacie nie mam pojęcia, jak długo coś potrwa.

Niezależnie od tego, czy próbuję ocenić, kiedy powinienem wyjść na wizytę lekarską, czy ile czasu powinienem poświęcić na ugotowanie przepisu, błędnie oceniam, ile minut lub godzin potrzeba na zadania każdego dnia.

Oznacza to, że jestem chronicznie spóźniony na zaplanowane wydarzenia (bez względu na to, jak ważne są), rzadko jem obiad o rozsądnej godzinie i często potrzebuję przedłużenia zadań w pracy, ponieważ mój mózg po prostu nie był w stanie ocenić, ile czasu to zajmie .

Inicjacja zadania

Uff. Ten jest duży. Często tworzę w głowie zadanie tak bardzo, że coraz trudniej jest mi je nawet rozpocząć.

A kiedy w końcu przestanę odwlekać i po prostu zacznę od cholery, dziewięć na dziesięć razy odkryję, że nie jest to tak trudne, jak sobie wyobrażałem.

Przez większość czasu nawet lubię to, co robię, kiedy już to robię (monotonna praca administracyjna i obowiązki domowe). To jest startowy jest to dla mnie szalenie trudne.

Przełączanie zadań (inaczej zmiana zestawu)

Kiedy jestem już w trakcie wykonywania zadania, jestem zablokowany — nawet nadmiernie skupiony. Wpadam w szał i czuję się nie do zatrzymania.

Ale jeśli coś mi przeszkadza lub muszę nagle przejść do innego zadania? Koniec gry. Cały ten postęp został utracony i muszę teraz skupić się na nowym zadaniu, które pochłania dużo energii psychicznej.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zbyt szybko przechodzę od zadania do zadania, jest to dobry sposób na osiągnięcie absolutnego minimum wielu rzeczy. (Mów o nieproduktywnym.)

Ustalanie priorytetów

Jak już ustaliliśmy, mam bardzo luźne pojęcie o pojęciu czasu. W rezultacie moja dalekowzroczność nie jest tak silna, jak bym chciał.

Co to znaczy? Cóż, ponieważ nie jestem w stanie w pełni zrozumieć wpływu zadania na moje długoterminowe cele, trudno mi zdecydować, które z nich jest teraz najważniejsze. Mam tendencję do nadmiernego planowania, aby spróbować przelać te koncepcje na papier - co jest niezbędne do zapamiętywania zadań, które muszę wykonać i utrzymywania ich w porządku, ale może stać się trochę zasysaniem czasu, jeśli nie będę ostrożny.

Wiedząc to o sobie, często pytam kogoś (np. mojego szefa lub partnera), który projekt lub zadanie powinienem potraktować jako pierwszy, aby nie utknąć w myślach analizując, od czego zacząć lub co jest najważniejsze.

Obejmując swoją neuroróżnorodność.

Jeśli myślisz „jasna cholera, jestem zdumiony, że ta kobieta robi cokolwiek z tymi wszystkimi codziennymi przeszkodami”, to przede wszystkim to samo. Po drugie, domyślam się, że nie zmagasz się tak bardzo (lub tak często) z funkcjami wykonawczymi.

Ale jeśli dotarłeś tak daleko, możesz bezpiecznie założyć, że niektóre z tych umiejętności wykonawczych również stanowią wyzwanie. Łatwo jest wpaść w spiralę wstydu i frustracji, gdy funkcja wykonawcza nie przychodzi łatwo (zwłaszcza, gdy googlowanie „funkcja wykonawcza” prowadzi do artykułów na temat rozwoju dziecka, a jesteś w pełni dorosłą 27-latką), ale prawda jest taka, że ​​funkcja wykonawcza nie zawsze jest prosta ani łatwa!

Wszyscy mamy unikalne mózgi, które działają inaczej, a jeśli funkcje wykonawcze nie są twoją mocną stroną, jestem gotów się założyć, że przodujesz w innych funkcjach poznawczych, takich jak kreatywność, inteligencja emocjonalna lub myślenie rozbieżne (inaczej „myślenie nieszablonowe”).

To wszystko są niezwykle cenne cechy, które kształtują to, kim jesteś i co wnosisz do stołu w ustawieniach zawodowych i osobistych. To powiedziawszy, nadal musimy wykorzystywać nasze umiejętności funkcji wykonawczych, aby pomóc zoptymalizować te cechy i skutecznie wykonywać zadania.

5 sposobów, w jakie poprawiam swoje umiejętności funkcji wykonawczych.

Oto najważniejsze rzeczy, które robię, aby pracować z moim mózgiem (a nie przeciwko nim) i poprawić moje funkcje wykonawcze:

1. Weź focus+ mbg. To codziennie suplement nootropowy całkowicie odmienił moje życie. Dzięki składnikom pochodzenia roślinnego o natychmiastowym i przedłużonym uwalnianiu kofeina , L-teanina , Żeń-szeń Panax , guarana , I witamina b12 , ostrość+ wspiera funkcje wykonawcze, takie jak uwaga, przełączanie zadań, koncentracja i pamięć robocza.* Jeśli szukasz suplementu, który pomoże Ci załatwić sprawę, nie mogę go wystarczająco polecić. (Możesz przeczytać więcej o moich osobistych doświadczeniach z focus+ Tutaj I Tutaj .)
2. Pisz listy rzeczy do zrobienia. Nigdy, przenigdy nie przebrnąłem przez wszystkie pozycje (ponieważ zarządzanie czasem), ale fizyczne zapisywanie i ustalanie priorytetów zadań, które muszę wykonać, jest pomocnym sposobem na uporządkowanie umysłu i skupienie uwagi na jednym zadaniu na raz.
3. Wyeliminuj cyfrowe zakłócenia. To może wydawać się oczywiste, ale jeśli zmagasz się z przełączaniem zadań i kontrolą impulsów, tak jak ja, jest to klucz do zmniejszenia prawdopodobieństwa wykolejenia. Mieszkam z włączonym telefonem i komputerem tryb „nie przeszkadzać”. przez większość mojego dnia pracy, aby mieć pewność, że wiadomości Slack, e-maile, SMS-y i inne powiadomienia nie będą mnie rozpraszać. Jeśli jestem naprawdę zdeterminowany, aby się skoncentrować (na przykład, gdy pracuję nad dużym projektem zawodowym lub osobistym), całkowicie usuwam z telefonu aplikacje wysysające czas, takie jak Instagram, Netflix i YouTube, aby wyeliminować pokusę celowego rozmycie.
4. Uporządkuj moje życie z planem. Jeśli ty również uważasz, że zarządzanie czasem jest wyzwaniem, polecam fizyczny plan dnia z układem tygodniowym I miesięczny kalendarz, dzięki czemu możesz wizualnie konceptualizować nadchodzące zadania. Tutaj również piszę listy rzeczy do zrobienia i śledzę swoje nawyki i cele.
5. Użyj wizualnego timera. Używam aplikacji o nazwie Timer Timer, aby mieć świadomość, ile czasu mija podczas pracy nad zadaniem. Chociaż nie zawsze kończę rzeczy w wyznaczonym czasie, wizualna reprezentacja sprawia, że ​​jestem bardzo świadomy, ile czasu minęło, dzięki czemu mogę skupić się na zadaniu.

dania na wynos.

Zmaganie się z funkcjami wykonawczymi może sprawić, że codzienne życie będzie dość trudne, ale dzięki ukierunkowanym narzędziom i strategiom możesz poprawić swoje umiejętności w zakresie funkcji wykonawczych i poprawić wydajność zadań poznawczych.

Dla prostego i skutecznego codziennego narzędzia, które promuje Czystość umysłu , wykonanie zadania, uwaga i stężenie , poważnie nie mogę polecić mbg focus+ wystarczająco.*

18 lutego znak zodiaku

Aby dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za tym niesamowitym suplementem nootropowym, zobacz, co neurolodzy i dietetycy mają do powiedzenia na temat formuły focus+ tutaj .