Według tej ankiety objawy depresyjne mają silny związek ze słabą jakością snu

Istnieje wiele rzeczy, które przyczyniają się do objawów depresyjnych, ale możemy szybko przeoczyć czynniki fizyczne i przeskakiwać do czynników emocjonalnych, nie biorąc pod uwagę, w jaki sposób styl życia może przyczynić się do problemu. Wprowadź: słaby sen.

Według ankiety opublikowanej przez National Sleep Foundation , związek między złym snem a objawami depresyjnymi jest silniejszy, niż możemy sobie wyobrazić. Oto co wiedzieć, a co z tym zrobić.

Co ta ankieta ujawnia o połączeniu ze snem i zdrowia psychicznym

Każdego roku National Sleep Foundation przedstawia ankietę, aw ubiegłym roku skupiono się na zdrowiu psychicznym, ponieważ odnosi się ona do snu. Aby zagłębić się w związek między nimi, naukowcy ankietowali nieco ponad 1000 dorosłych w USA, zadając pytania dotyczące czasu snu, jakości snu, objawy depresyjne itd.

Wśród kluczowych ustaleń ujawniono, że ponad 90% uczestników, którzy zaangażowały się w dobrą higienę snu, zgłosiło dobre zdrowie snu, a także bez znaczących objawów depresyjnych.

Tego samego nie można jednak powiedzieć, ponieważ osoby nie dostają wysokiej jakości snu. Według tej ankiety 65% ​​dorosłych, którzy nie są zadowoleni ze swojego snu, zgłasza bardziej depresyjne objawy. Ponadto ci, którzy zgłosili trudności z upadkiem lub zasypianiem nawet kilka razy w tygodniu, mieli również wyższy poziom objawów depresyjnych niż osoby bez trudności ze snem.

Jako wiceprezes ds. Badań i spraw naukowych w National Sleep Foundation, dr Joseph Dzierzewski, odnotowany w komunikat prasowy , „Powiedziałbym, że nigdy nie było ważniejszego czasu, aby pomyśleć o silnym związku między naszym snem a zdrowiem psychicznym”, dodając, że dobra higiena snu może wpłynąć na coś więcej niż tylko snu każdej nocy.

Co z tym zrobić

Niezależnie od tego, czy miałeś ostatnio masz do czynienia z objawami depresyjnymi, czy twój sen. (Nie wspominając również o wszystkich innych korzyściach z dobrej higieny snu.)

znak dla 22 listopada

Więc co właściwie Jest Dobra higiena snu , pytasz? Po pierwsze, zaczyna się od łóżka i budzenia się o tej samej porze i upewniania się, że masz wystarczająco dużo snu, aby poczuć się wypoczęty (co będzie inne dla wszystkich, ale prawdopodobnie około ośmiu godzin).

Zdobądź naturalne światło, aby stymulować swój rytm okołodobowy, a ponadto zacznij przyciemniać światła i unikać niebieskiego światła, gdy kończysz wieczorem.

Ponadto będziesz chciał trzymać się z dala od takich rzeczy, jak kofeina i alkohol pod koniec dnia, duże posiłki przed snem, a nawet rygorystyczne treningi wieczorem, ponieważ wszystkie mogą wpłynąć na to, jak łatwo będzie zasnąć, a nawet późniejszą jakość snu.

I oczywiście, dla dodatkowej pomocy, a Suplement wysokiej jakości snu W przypadku składników wspieranych przez badania jest doskonałą rzeczą, jaką mieć również na zestaw narzędzi snu. Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź nasze Najlepsze typy , wszystko poparte doktoratem żywieniowym.

Powiązane czytanie: 3 najlepsze pomoce snu nie-melatoniny wynoszące 2025

Wynos

Jeśli jedna noc złego snu czyni nas zrzędliwymi, nic dziwnego, że konsekwentnie zły sen prowadzić do objawów depresyjnych nadgodziny. Jeśli to brzmi zbyt znajomo, weź to jako znak, aby ustalić priorytety Dobry sen higiena każdej nocy.

POWIĄZANY: Nasza ostateczna lista 9 najlepszych suplementów i AIDS*