Dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż kiedykolwiek dla układu odpornościowego

Chociaż zawsze ważne jest, aby być świadomym swojego zdrowia system odprnościowy , dzieje się tak jeszcze bardziej, gdy jesteśmy w środku pandemii. Ze względu na ograniczenia nałożone na nasze normalne życie podczas schronienia się w miejscu, stajemy przed szeregiem wyzwań, które wpływają na nasze zdrowie immunologiczne: wielu z nas nie porusza się ani nie ćwiczy tak dużo, ponieważ utknęliśmy w środku, brak słońca może wpływać na nasze poziom witaminy D. iz wielu powodów doświadczamy zmian w naszych hormonach stresu.

Jednak jedną z rzeczy, nad którą większość z nas wciąż ma kontrolę, jest zdolność tworzenia dobrych zachowań związanych ze snem. Nie mogę wystarczająco podkreślić, że dobrej jakości sen jest teraz szczególnie ważny, aby wspierać zdrową i zrównoważoną odpowiedź immunologiczną.

40 anioł numer

Dlaczego sen jest ważny dla zdrowego układu odpornościowego?

Wszystkie nasze funkcje organizmu są oparte na 24-godzinny rytm dobowy . Nasz cykl snu i czuwania jest częścią tego systemu i jest regulowany głównie przez obecność ciemności i światła. Plik system odprnościowy jest bezpośrednio powiązany z tym cyklem: w nocy, gdy robi się ciemno, spada poziom kortyzolu, hormonu stresu, wraz z hormonami z naszego współczulnego układu nerwowego, takimi jak adrenalina i norepinefryna. Jednocześnie hormony związane z funkcją odpornościową, takie jak melatonina są podniesione, kiedy śpimy. Ponadto melatonina działa jako zmiatacz wolnych rodników i pomaga naprawić uszkodzone komórki.

Kiedy nasze ciało odpoczywa, komórki układu odpornościowego mogą również skupić wszystkie wysiłki i energię na silnym ataku przeciwko wirusom i bakteriom. Ponadto sen wzmacnia tworzenie się przeciwciał pamięciowych przeciwko bakteriom i wirusom, aby pomóc w budowaniu silniejszego układu odpornościowego na przyszłość.

Z drugiej strony brak snu może mieć negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy. Na przykład brak snu jest związany z wzrost podatności na przeziębienie . W jednym badaniu, w którym uczestniczyło 153 mężczyzn i kobiety, stwierdzono, że osoby, u których sen był krótszy w tygodniach poprzedzających narażenie na rinowirusa, były mniej odporne na chorobę.

Dr Matthew Walker, badacz snu i autor książki Dlaczego śpimy - uwolnienie mocy snu i snów zauważa w swojej książce, że „po zaledwie jednej nocy, zaledwie 4-5 godzinnego snu, komórki naturalnego zabójcy - głównego gracza w zabijaniu wirusów - spadają o 70%”.

Jak możesz pomóc w promowaniu lepszego snu?

W chwili obecnej wielu z nas boryka się z wieloma wyzwaniami związanymi z naszym snem, niezależnie od tego, czy jest to stres związany z napływem wiadomości i mediów społecznościowych, czy też zakłócenia w naszych regularnych wzorcach pracy, ćwiczeniach i rutynach żywieniowych. W rezultacie wielu z nas nie śpi później w nocy, śpi lub drzemie. Wszystko to stanowi ogromny impuls w naszym normalnym rytmie dobowym, którego integralną częścią jest sen.

Niemniej jednak jest wiele, które możemy zrobić, aby zabezpieczyć nasz sen i zoptymalizować skuteczność układu odpornościowego:

anioł numer 1118

1.Twórz harmonogram codziennie i trzymaj się go.

Wiele badań wykazało, że dorośli potrzebują między siedem i dziewięć godzin snu dla maksymalnego zdrowia. Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i wstawać o tej samej porze.

dwa.Dodaj suplementy uspokajające i poprawiające sen.

Świetnym sposobem na ułatwienie sobie zasypiania są uspokajające adaptogeny i suplementy magnezu. *

Szczególnie uwielbiam wspomaganie snu + przez lifeinflux, który łączy glicynian magnezu co może sprzyjać relaksowi; pharmaGABA wspierający jakość snu; i jujube, owoc używany w tradycyjnej medycynie chińskiej, często używany do utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu. *

zodiak 16 grudnia

Uwielbiam też herbaty ziołowe i nalewki, takie jak waleriana, passiflora, chmiel i melisa przed snem.

3.Stwórz kojący nocny rytuał.

Nie musi to być długie i skomplikowane. Może to być tylko medytacja szybkiego skanowania ciała lub coś takiego yin yoga rozciąga się. Lubię też pisać dzienniki przed snem, aby wyrzucić z mózgu wszelkie stresujące myśli, zanim zasnę. Używanie uspokajających olejków eterycznych, takich jak lawenda i geranium, może być również pomocne w zasypianiu i miłym dodatkiem do wieczornej rutyny.

Cztery.Zoptymalizuj swoją melatoninę.

Jeśli używasz tabletu do czytania, pamiętaj, aby zawsze używać funkcji ściemniania podświetlenia i / lub nosić okulary blokujące niebieskie światło jedną do dwóch godzin przed snem. Możesz także użyć specjalne żarówki w lampkach nocnych, które odfiltrowują światło niebieskie. Pozwoli to na naturalny wzrost poziomu melatoniny, hormonu aktywującego odporność.

5.Nie naciskaj przycisku drzemki.

Aby to osiągnąć poranny kortyzol Wstań, aby rozpocząć dzień, obudź się, wstań z łóżka i wystaw swoje oczy na ładne, jasne poranne słońce.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wspierać swoją rutynę odpoczynku, pamiętaj tylko, że szczególnie ważne jest ustalenie priorytetu snu w tej chwili i przygotowanie układu odpornościowego na sukces.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: