Czy witamina D może zmniejszyć ryzyko COVID-19? Oto, co wiemy

Jeśli jest jedna rzecz, na którą cały świat może się teraz zgodzić, to to, że COVID-19 jest najważniejszy. Ponieważ pandemia nadal jest rzeczywistością, wiele osób podejmuje dodatkowe środki, aby zachować zdrowie i zdrowie wspierać siłę odpornościową - obejmuje to więcej snu, jedzenie żywność bogata w składniki odżywcze i spocić się dużą ilością ćwiczenia w domu .

29 marca znak

Ostatnio wielu naukowców i lekarzy dyskutowało nad innym środkiem wspomagającym zdrowie układu odpornościowego i układu oddechowego: witaminę D.

Składnik odżywczy jest związany z utrzymaniem wielu twoich systemy ciała działają sprawnie , w tym układu mięśniowo-szkieletowego, żołądkowo-jelitowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego. A teraz niektórzy eksperci uważają nawet, że suplementacja witaminą D może pomóc zmniejszyć ryzyko COVID-19 . *

Należy jednak przyznać, że w tej chwili nie ma jednak potwierdzonego lekarstwa ani gwarantowanego sposobu uniknięcia zarażenia się COVID-19. Tak daleko jak środki zapobiegawcze idź, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oficjalnie zaleca częste mycie rąk mydłem i wodą, dystansowanie się społecznie od innych ludzi, zakrywanie nosa i ust maską na twarz w miejscach publicznych, osłanianie ust i nosa podczas kaszlu lub kichać i regularnie dezynfekować często używane powierzchnie.

COVID-19 jest wciąż bardzo nowy, a ponieważ brakuje badań na ten temat, jest za wcześnie, aby wiedzieć, czy witamina D może pomóc powstrzymać wirusa. * Mimo to istnieje solidna liczba badań, w tym kilka nowszych, które wspierają połączenie witaminy D z odpornością i zdrowiem płuc. *

Witamina D i odporność.

Witamina D, która jest klasyfikowana zarówno jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, jak i hormon, odgrywa rolę ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego , zgodnie z arkuszem informacyjnym opublikowanym przez National Institutes of Health (NIH).

Podczas gdy naukowcy rozumieją interakcja między witaminą D a układem odpornościowym znacznie się rozwinęła w ciągu ostatnich 20-30 lat, nadal istnieje wiele pytań, nad zrozumieniem których badacze pracują. To powiedziawszy: 'Nie ma sporu między naukowcami a lekarzami, że witamina D jest ważna dla układu odpornościowego' - powiedział genetyk z Harvardu Dr David Sinclair , powiedział mbg w niedawnym wywiadzie. „Nasze komórki odpornościowe potrzebują witaminy D do funkcjonowania”.

Uważa się, że witamina D odgrywa kluczową rolę w promowanie odpowiedzi immunologicznej poprzez zwiększenie produkcji środków przeciwdrobnoustrojowych, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w Central European Journal of Immunology . * Co więcej, sugerują wyniki niedawnych badań in vitro witamina D aktywuje określone geny bierze udział w odpowiedzi immunologicznej. *

panna kobieta koziorożec mężczyzna

`` Poziom witaminy D korzystnie wpływa na komórki odpornościowe '' Heather Moday, MD , wcześniej powiedział mbg. * A na drugim końcu spektrum „niedobór witaminy D. jest powiązany ze zwiększoną częstotliwością infekcji ”. * Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że są one powiązane niedobór witaminy D. i choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i zespół jelita drażliwego, według przeglądu badań opublikowanego w Journal of Investigative Medicine .

Niedobory witaminy D są częstsze niż myślisz: w jednym z badań oszacowano, że 1 miliard dzieci i dorośli na całym świecie mają niedobór. Chociaż nie ma zdefiniowanego optymalnego zakresu dla witaminy D, „ludzie, którzy mają około 40 ng / ml do 60 ng / ml we krwi, mają zwykle najniższą śmiertelność, ale także radzą sobie lepiej, gdy zachorują na infekcje wirusowe” - mówi Sinclair.

Lekarz medycyny funkcjonalnej Mark Hyman, MD , podobnie zaleca dążenie do poziomów powyżej 30 ng / ml, ale nie więcej niż 80 ng / ml. Możesz poprosić lekarza o sprawdzenie, czy znajdujesz się w tym zakresie.

Witamina D i zdrowie układu oddechowego.

Wielu ekspertów zwróciło również uwagę na związki między witaminą D a zdrowiem płuc. * Mianowicie, badaczka Rhonda Patrick była jednym z pierwszych naukowców, którzy otwarcie mówili o potencjale witamina D chroniąca przed uszkodzeniem płuc . *

Jedna metaanaliza opublikowana w BMJ , na przykład, szczegółowo przyjrzano się całemu wpływowi suplementacji witaminy D. infekcje dróg oddechowych . Naukowcy przeanalizowali dane od 10933 uczestników i stwierdzili, że suplementacja witaminy D jest bezpieczna i zmniejsza ryzyko ostrej infekcji dróg oddechowych u wszystkich badanych. * Naukowcy zauważyli również, że pacjenci z bardzo niedoborem witaminy D odczuwali największe korzyści. *

W innym przeglądzie badań stwierdzono, że niedobór witaminy D jest bardzo częsty wśród pacjentów z choroby układu oddechowego i może istnieć połączenie między nimi. Jednak przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków konieczne są dalsze badania.

Chociaż nie jest jeszcze możliwe potwierdzenie, że przyjmowanie witaminy D zapobiega infekcji dróg oddechowych (szczególnie COVID-19), badania wskazują, że utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D może wspierać zdrowie płuc . *

700 liczba aniołów

Jak zdobyć więcej witaminy D.

Najczęstszym sposobem uzyskania witaminy D jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu na słońcu. Jeśli jednak nie jesteś w stanie wchłonąć wystarczającej ilości światła słonecznego - czy to dlatego, że jest zima, czy jesteś schronieniem na miejscu - być może będziesz potrzebować witaminy D z innych źródeł.

Na przykład istnieje kilka plików żywność bogata w witaminę D. które możesz włączyć do swojej diety. Niektóre z najlepszych źródeł obejmują tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i makrela), oleje z wątroby ryb, żółtka jaj, grzyby i produkty wzbogacone. NIH . Jednak większość produktów spożywczych nie mają wystarczająco wysokich poziomów hormonu, mówi Hyman, co oznacza, że ​​możesz potrzebować suplementacji, aby osiągnąć odpowiedni poziom. *

Plik NIH zaleca Od 400 do 800 IU witaminy D dziennie, ale to głównie w celu zapobiegania krzywicy, chorobie wywołanej niedoborem witaminy D, mówi Hyman.

„Zwykle zaleca się od 2500 do 4000 jednostek witaminy D3 dziennie, aby zapewnić dorosłym odpowiedni poziom 30 nanogramów dziennie” - mówi Sinclair. Jeśli jednak masz naprawdę niedobory, być może będziesz musiał wziąć jeszcze więcej. To powiedziawszy: „nie chcesz z tym przesadzać”, dodaje. `` Możesz mieć za dużo witaminy D. '' Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed suplementacją nadmierną ilością witaminy D.

Konkluzja.

Chociaż niektóre niedawne prace sugerują, że suplementacja witaminą D może pomóc w zapobieganiu ryzyku wystąpienia COVID-19, obecnie nie ma wystarczających badań klinicznych, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski. * To powiedziawszy, na podstawie tego, co wiemy, przyjmowanie suplementów witaminy D ma szereg innych potencjalnych korzyści dla zdrowia, takich jak wsparcie układu odpornościowego i układu oddechowego. *

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: