Dlaczego powinieneś codziennie jeść awokado (jeśli jeszcze nie jesteś!)
Nie jest tajemnicą, że uwielbiam jeść. Moje ulubione jedzenie? Awokado. Jestem dla nich bananem! Awokado to naprawdę jeden z cudownych pokarmów natury i zachęcam do spożywania go kilka razy w tygodniu. Te małe zielone perełki mogą zdziałać tak wiele, aby utrzymać Cię w dobrej kondycji od stóp do głów, że są po prostu zbyt dobre, by z nich zrezygnować. Oto kilka przemyśleń, dlaczego warto je lepiej poznać - i jeść częściej:
1. Odpręż się. Awokado nie przytyje!
anioł numer 75
Okres rozkwitu fobii tłuszczowej dobiegł końca. Jeśli nadal unikasz awokado z powodu błędnego przekonania z lat 80., że awokado powoduje otyłość, szczekasz na niewłaściwe drzewo. Brakuje Ci również doskonałego źródła jednonienasyconego tłuszczu - dobrego tłuszczu znajdującego się również w oliwie z oliwek - który pomaga poprawić zdrowie serca.
Co więcej, te dobre awokado bogate w tłuszcz i błonnik mogą również pomóc w ograniczeniu głodu. Badania wskazują że posiłki zawierające awokado mają tendencję do zwiększania uczucia sytości na dłużej niż te, które nie zawierają awokado, więc rozważ dodanie kilku plasterków awokado do codziennej diety, aby ujarzmić przekąski między posiłkami.
2. Awokado to kremowa, pyszna bomba odżywcza.
Podobnie jak w przypadku wielu superfood, liczy się to, co jest w środku, a awokado to pożywna kopalnia złota. Co jest w środku? Oprócz `` dobrego '' jednonienasyconego tłuszczu, awokado zawiera mnóstwo składników odżywczych poprawiających zdrowie, które pomogą Twojemu organizmowi rozwijać się. Pod twardą zieloną powierzchnią kryje się ponad 14 minerałów ; białko, kompletne, zawierające wszystkie 18 niezbędnych aminokwasów; rozpuszczalny błonnik, zatrzymujący nadmiar cholesterolu i wysyłający go z organizmu; fitosterole; polifenole; karotenoidy; omega 3; witaminy z grupy B, C, E i K, żeby wymienić tylko kilka.
3. Robią niesamowite rzeczy dla twojego długoterminowego zdrowia.
OK, więc awokado jest pełne wartości odżywczych, ale co to wszystko oznacza w praktyce? Oznacza to, że brzuch wydaje się pełniejszy dłużej; mózg, który jest dobrze zaopatrzony w składniki odżywcze potrzebne do optymalnego funkcjonowania teraz i później; oraz organizm, który otrzymuje składniki odżywcze potrzebne do ochrony przed chorobami serca, cukrzycą, rakiem, zwyrodnieniowymi chorobami oczu i mózgu.
2626 numer anioła
Co więcej, wszystkie te składniki odżywcze, dobre tłuszcze i błonnik w awokado mogą pomóc w naturalny sposób obniżyć LDL i podnieś swój dobry cholesterol HDL pomaga regulować poziom cukru we krwi i łagodzi stany zapalne w całym ciele i mózgu. Dzięki takim zaletom łatwo zrozumieć, dlaczego nazywa się to superżywnością.
4. Awokado dobrze współgra z innymi.
Dzięki wyraźnemu, świeżemu zielonemu smakowi i kremowej (bez nabiału!) Konsystencji, awokado dobrze komponuje się z wieloma innymi potrawami na Twoim talerzu. Jednak naprawdę niezwykłe jest to, że badania wskazują, że awokado może pomóc we wchłanianiu karotynoidów, związków występujących w pomarańczowych i czerwonych owocach i warzywach, które mogą pomóc chronić przed rakiem. Więc chociaż mogą wydawać się nieco pobłażliwe, awokado może okazać się ratownikami. Oto kilka sposobów na zagłębienie się:
- Dodaj ćwierć „avo” do porannego shake'a - lub spróbuj mojego Koktajl czekoladowy z awokado .
- Ciesz się połówką awokado jako pożywnym dodatkiem do porannych jaj zamiast ziemniaków lub tostów.
- Rozłóż kilka plasterków avo tostowy chleb paleo na szybką przekąskę przed treningiem lub w ciągu dnia.
- Dodaj pół avo do sałatki w porze lunchu, abyś był najedzony do kolacji - i trzymaj majonez!
- Dodaj jako pyszną mieszankę do komosy ryżowej, fasoli lub dzikiego ryżu.
- Gorące lub zimne zupy najlepiej podawać z kawałkami avo, aby dodać błonnika i `` super-wielkości '' składników odżywczych w misce.
- Wymieszaj z sokiem z cytryny, wodą, octem, przyprawami i ubij na pożywną masę kremowy dressing do sałatek lub dodaj odrobinę więcej płynu i polej pikantnym sosem dania z kurczaka i ryb.
- Najlepsze hamburgery, dania z jajek, kurczaka lub ryby z plastrami avo lub zacieru guacamole .
- Połącz swoje własne, niezwykle pożywne domowe jedzenie dla niemowląt, łącząc awokado z owocami i warzywami, aby zapewnić maluchom zdrowy start.
5. Traktuj ich dobrze, a odwdzięczą się.
Czasami znalezienie awokado, które jest gotowe do spożycia podczas dzisiejszej kolacji, może być trudne, więc konieczne jest trochę wcześniejszego planowania. Prawdziwi miłośnicy awokado zalecają kupowanie kilku twardych na raz, a następnie strategiczne zaplanowanie procesu dojrzewania, aby awokado było gotowe, gdy jesteś - i nie wszystkie dojrzewały w tym samym momencie.
Aby przyspieszyć dojrzewanie, AvocadoCentral.com sugeruje umieszczenie jednego lub dwóch awokado naraz w brązowej papierowej torbie wraz z jabłkiem lub bananem. W ciągu 2-3 dni z brązowych worków będą uwalniane gazy, które wspomagają proces dojrzewania. Usuń dojrzały i gotowy do spożycia avo, zastąp go mocnym, niedojrzałym, ponownie zamknij torebkę i powtórz!
horoskop z 22 stycznia
Kilka porad:
- Kupujesz awokado? Dobra wiadomość jest taka, że tradycyjnie uprawiane avos tworzą grupę roboczą ds. Ochrony środowiska Czysta lista 15, co oznacza, że są stosunkowo wolne od pestycydów i nadają się do spożycia jako alternatywa dla wersji organicznych.
- Pokroić awokado, zanim w pełni dojrzeje? Spryskaj odsłonięty owoc sokiem z cytryny, przykryj lub szczelnie zawiń i pozwól mu dojrzeć w lodówce przez dzień lub dwa. Jeśli to nie wystarczy, odzyskaj owoce, pokrój na kawałki i dodaj do następnego smoothie.
- To, jak wycinasz i obierasz swój avo, ma większe znaczenie niż myślisz. Aby zrobić to dobrze, umyj zewnętrzną skórę i osusz. Przeciąć na pół wzdłuż. Wyrzuć nasiono łyżką lub stuknij nożem w górę nasionka, aby je lekko wbić i przekręcić (ale uważaj, aby nie uderzyć w palce). Zamiast nabierać owoce, delikatnie zdejmij skórkę palcami, aby uzyskać maksymalne wartości odżywcze z każdej zainwestowanej złotówki. Okazuje się, że najbardziej odżywczy jest ciemnozielony owoc najbliżej skórki.
- Potrzebujesz więcej wskazówek i porad dotyczących prawie wszystkiego, co dotyczy awokado? Spojrzeć na AvocadoCentral.com .
