Dlaczego nie powinieneś zmieniać swojego stylu biegania według badań
„Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego” - mówi Dr Christian Barton , po nauce nowe badania na temat skuteczności różnych stylów biegania.
13 sierpnia zodiak
W przeszłości było wiele różnych opinii na temat tego, który styl biegania jest najlepszy, zwłaszcza jeśli chodzi o unikanie kontuzji, pobicie osobistego rekordu lub po prostu uzyskanie jak największej ilości ćwiczeń poza biegiem. W badaniu opublikowanym w Medycyna sportowa w tym tygodniu naukowcy zbadali różne metody biegania, aby określić, która z nich jest najlepsza.
A więc pięta przy palcu czy od palców do pięty?
Naukowcy przeanalizowali wyniki 53 różnych badań dotyczących wpływu wzorców biegania w przedniej części, tylnej i płaskiej stopie na takie czynniki, jak kontuzje i skuteczność.
Wcześniej mówiono ludziom, że bieganie od palców do pięty mogło być sposobem na uniknięcie kontuzji, zwłaszcza szyn goleniowych. Jednak według Bartona: „Nasza wszechstronna analiza sugeruje, że mówienie komuś, aby biegał na śródstopiu zamiast na pięcie, może sprawić, że będzie mniej skuteczny, przynajmniej na krótką metę. Poza tym nie ma żadnych dowodów na to, czy bieganie po kulkach stóp zmniejsza kontuzje ”.
Badanie wykazało niewielką różnicę w urazach w różnych wzorach biegania i wykazało, że biegacze radzili sobie najlepiej, gdy w żaden sposób nie zmieniali swojego naturalnego stylu biegania. Dla ponad 90% ludzi ten naturalny wzór to wzór od pięty do palców.
Ten rozwój może mieć duże znaczenie dla biegaczy i sportowców, którzy stosują metodę biegania od palców do pięty, aby uniknąć kontuzji, ponieważ może to po prostu utrudniać ich wyniki, nie zmniejszając w rzeczywistości ryzyka kontuzji. Barton sugeruje zasięgnięcie porady profesjonalnego trenera lub lekarza przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących zmiany wzorców biegania.
Bieganie to zdrowe i skuteczne forma ćwiczeń, ale te badania podkreślają znaczenie upewnienia się, że jesteś ostrożny i nie forsujesz się zbyt mocno. Słuchanie swojego ciała jest niezbędne, a bieganie właściwie wykonane może otworzyć nowe możliwości wpływania na Twoje życie w pozytywny sposób, zarówno umysłowo i fizycznie .
25 sierpnia urodziny osobowości
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
ReklamaPodziel Się Z Przyjaciółmi:
