Wiele multiwitamin nie zawiera wielu niezbędnych minerałów

Pomimo tego, w co może wmawiać Ci Twoja ulubiona osoba zajmująca się zdrowiem i dobrym samopoczuciem na Instagramie, nie wszystkie popularne multiwitaminy są sobie równe – bez względu na to,  Jak  modne mogą wydawać się one same lub ich opakowanie. To samo dotyczy niezbyt rozsądnie sprzedawanych opcji, które istnieją od wieków.

To prawda multiwitaminy mogą przenosić góry dla Twojego zdrowia. Oprócz tego, że ci pomogę  zamknąć luki żywieniowe 1  dla różnych witamin i minerałów, wysokiej jakości multi może wspierać  długowieczność, funkcjonowanie układu odpornościowego, zdrowie mózgu i wiele więcej .*

Jednak korzyści, jakie czerpiesz z multiwitaminy, zależą od jej formuły – i irytująca prawda jest taka, że ​​istnieją  masa  z  niekompletne formuły multi  tam paradują jako wszechstronni, żywieniowi kumple typu „wszystko w jednym”.

Jak  Ashley Jordan Ferira, dr, RDN,  ujmuje to tak: „Słuchaj, nie ma policji żywieniowej, która sprawdzałaby, czy jesz „kompletna” multiwitamina jest w rzeczywistości kompletny.  Ty  musisz sam sprawdzić.”

I choć każdy modnie wyglądający produkt jest nieco inny, istnieje szczególna grupa składników odżywczych, która często pojawia się, gdy marka decyduje się na pójście na skróty: minerały.

Wiele multiwitamin nie zawiera kluczowych minerałów

Choć mogłoby się wydawać, że żelazo, cynk , wapń i magnez to jedyne minerały, których potrzebujesz. W rzeczywistości to tylko niektóre z pełnego asortymentu minerałów wymaganych dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania organizmu* — a według Feriry, naukowca ds. żywienia i eksperta w dziedzinie suplementów, wielu z nich często brakuje w formułach multiwitaminowych.

1 sierpnia znak

Makrominerały

Zacznijmy od makrominerałów, które w multiwitaminie powinny obejmować wapń, magnez i potas. Biorąc pod uwagę, że te trzy są takie  typowe niedobory składników odżywczych 2  w przypadku dużej części kraju można by pomyśleć, że każdy multi w okolicy będzie je zawierał (i to w przydatnych ilościach) – ale to nieprawda.

„Makrominerały są większe i zajmują więcej miejsca” – wyjaśnia Ferira. „W przypadku form premium minerały nie są tanie”. Z obu tych powodów często dodaje się je do preparatów multiwitaminowych w przeciętnych ilościach lub całkowicie je pomija.

Powinniśmy to zaznaczyć  makro technicznie rzecz biorąc, minerały obejmują także elektrolity, takie jak sód, chlorek i fosfor (których spożycie w diecie jest obfite, jeśli nie nadmierne) oraz siarkę. Ale jak zauważa Ferira: „Siarka nie ma dziennego zapotrzebowania żywieniowego (inaczej RDA), ponieważ spożywamy ją codziennie w postaci aminokwasów zawierających siarkę, takich jak metionina i cysteina, poprzez białko”. Nie znajdziesz tych czterech minerałów w swoim multi (i to jest normalne/OK), chyba że jest to formuła w proszku, która często dodaje chlorek sodu (sól) dla smaku.

Ale wracamy do wapnia, magnezu i tym podobnych. A zatem jeden ruch, który według Feriry wykonuje wiele znanych osobistości w branży multiwitaminowej: usunięcie wapnia z organizmu  witaminy przeznaczone dla mężczyzn , co, jej zdaniem, jest  ogromny  błąd.

„Te marki nie musiały konsultować się z dietetykiem, ponieważ lekarz medycyny powiedziałby im, że zapotrzebowanie na wapń i wymagania mężczyzn są wysokie: 1000 miligramów dziennie do 50. roku życia, a następnie 1200 miligramów dziennie od 51. roku życia” – wyjaśnia. „Tak się składa, że ​​są one identyczne z potrzebami kobiet. Mężczyźni też mają potrzeby w zakresie zdrowia i gęstości kości!”* Aha, i prawie 40% naszego narodu ma  niedobory wapnia w ich diecie 1 , zatem punkt przyjęty.

Mikrominerały

Żelazo, które jest mikrominerałem, to kolejny składnik, który często jest pomijany, szczególnie w produktach wieloskładnikowych przeznaczonych dla mężczyzn i osób starszych.

Mimo to „żelazo jest niezbędnym minerałem, dosłownie niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania każdej czerwonej krwinki w naszym organizmie i dostarczania tlenu do naszych komórek i tkanek” – mówi Ferira. Natomiast kobiety w wieku rozrodczym  Do  potrzebują więcej żelaza niż mężczyźni (18 miligramów w porównaniu do 8), minerał ten staje się coraz ważniejszy w miarę przechodzenia na dietę bardziej roślinną, ponieważ biodostępne żelazo występuje głównie w mięsie – zauważa.*

Oprócz tego, że pomijamy te minerały o większej nazwie, wiele formuł wieloskładnikowych zapewnia również niewystarczającą ilość mniej znanych minerałów śladowych – jeśli w ogóle je zawierają. (Ponownie te składniki odżywcze zajmują miejsce, wymagają przemyślanego składu i kosztują!)

Kilka mikrominerałów  powinien  być zawarte w kompletnych produktach wieloskładnikowych, ale często ich nie ma: cynk, jod, selen, miedź, mangan, molibden i chrom.

„To szkoda, ponieważ my również mamy codzienne zapotrzebowanie na każdy z tych niezbędnych mikroelementów, które odgrywają kluczową i różnorodną rolę w naszym organizmie” – mówi Ferira. Tymczasem nieistotne minerały śladowe, które są jeszcze rzadziej spotykane, obejmują bor, krzemionkę i inne, które wspierają krytyczne funkcje organizmu, takie jak zdrowie kości i skóry.*

Dlaczego to ma znaczenie

Chociaż niektórzy producenci mogą myć ten fakt pod dywan, „nie zapominajmy, że„ multi ”jest w rzeczywistości krótkie dla„ multiwitaminy/suplementu mineralnego ”, jak w  wiele   od łacińskiego słowa  bardzo  Oznacza „wiele lub wiele”, mówi Ferira. „Tak więc, co zakładają, że jest w środku, szeroka i kompletna gama minerałów”.

Przejmowanie minerałów jest nie tylko podstępny ruch, ale także czyni niekompletną formułę, która ostatecznie ogranicza pełny zasięg i spektrum korzyści, nawet najbardziej nawykowy suplement może czerpać z ich rutyny.

Na przykład, jeśli,  Jak 38% populacji 1 , nie masz wystarczającej ilości wapnia ze swojej diety, prawdopodobnie chcesz multiwitaminy, która ją zapewnia (i pomocna ilość), prawda?

26 maja znak

Jak znaleźć multi, który nie ogranicza minerałów

Ponieważ korzyści, które czerpiesz z codziennego multi, są tak kompletne jak sama multi, w szczególności jest kilka rzeczy Minerały:

• MacRomineals : Wapń, magnez,  I  potas
• MICRINAMERALS : Żelazo, cynk, jod, selen, miedź, mangan, molibden i chrom
• Ślad minerały  (jako bonus): bor, krzemionka itp.

Wynos

Oprócz dostarczania powyższych minerałów w klinicznie skutecznych dawkach, prawdziwie premiowa multiwitamina obejmuje je w delikatnych, biodostępnych formatach, gdy tylko jest to możliwe.  Bisglicynian cynku Na przykład bije inne formy, jeśli chodzi o biodostępność i łatwość na brzuch, zauważa Ferira. Zależy to od minerału, ale formy premium zazwyczaj obejmują chelaty i minerały pozbawione morskich.*

Znalezienie formuły, która sprawdza  Wszystko  Z tych pudełek może być wysokim zamówieniem (i wymagają całkiem sporo pracy detektywistycznej etykiet produktu), dlatego stworzono MindbodyGreen. Jest to starannie sformułowane, aby zapewnić Naprawdę kompletna tablica z różnorodności minerałów potrzebne twoje ciało (oprócz niezbędnych witaminy rozpuszczalne w tłuszczu i wodzie I Długowieczność botaniczne ) w dostępnych formach najwyższej jakości.*