Witamy w zdrowej letniej skórze: 9 wskazówek dotyczących pielęgnacji słońca od ekspertów

Witamy w Summer! Sezon wakacji, długie weekendy przy wodzie, pikniki z przyjaciółmi, wędrówki na słoneczny szczyt i złoto-godzinne spacery o zachodzie słońca.

O tej porze roku nasza rada jest prosta: poświęć dużo czasu na cieszenie się przyrodą, świeżą pogodą i cennym słońcem! Istnienie na zewnątrz przynosi wiele korzyści Podobnie jak niższe wskaźniki depresji, zmniejszony lęk, niższe ciśnienie krwi, lepszy sen i wiele więcej.

zodiak 4 lutego

Prosty akt spędzania czasu w naturze jest jednym z najlepszych narzędzi, które musimy poprawić nasze ogólne samopoczucie. 

Ale zobowiązajmy się również do opieki nad naszą skórę. Dlatego przez cały czas będziemy dzielić się naszymi najlepszymi poradami na rzecz osiągnięcia zdrowej letniej skóry.

Witamy w naszym miesięcznym przewodniku po zdrowej letniej skórze.

Nie bój się czasu na zewnątrz i słońce. Ale ważne jest również, aby chronić swoją skórę przed I Po Ekspozycja na słońce.

Promieniowanie ultrafioletowe to Znany ludzki rakotwórczy i może wyzwala zapalenie 1 w całym ciele.

Potem oczywiście jest koniec estetyczny:

• Uszkodzenia słoneczne mogą uwzględniać do 90% widocznych oznak starzenia 2 ; Promieniowanie ultrafioletowe ma zdolność penetracji naskórka, gdzie uszkadza komórki skóry, białka i elastyczne włókna, które utrzymują skórę twardą.
• Dodatkowo może wywołać produkcję melaniny, co może r Esolut w ciemnych miejscach lub „miejscach słonecznych” w ludziach podatnych na nich.
• Wreszcie ma zdolność wpływają na DNA komórek skóry . To wszystko prowadzi do tego, co nazywamy Pretoging . 

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele prostych rozwiązań, które zapewniają bezpieczeństwo skóry chwila przebywanie na zewnątrz. 

Opieka słoneczna wydaje się tak skomplikowana (i kontrowersyjna). Przewiń każdy kanał w mediach społecznościowych, a będziesz bombardowany różnymi opiniami na temat * najlepszego i tylko * sposobu na ochronę skóry.

Rzeczywistość jest taka Istnieje wiele skutecznych sposobów ochrony skóry przed skutkami uszkodzenia UV , i często jest to kombinacja taktyk, którą jest droga. 

Aby rozpocząć nasz miesiąc zdrowej letniej skóry, zaokrągliliśmy nasze ulubione wskazówki dotyczące pielęgnacji słońca, których nauczyliśmy się po drodze.

Znajdź krem ​​przeciwsłoneczny, który faktycznie nosisz - lub jeszcze lepiej, znajdź kilka 

Jedna z największych debat w przestrzeni kosmetycznej obraca się wokół minerałów w porównaniu z chemicznym kremem przeciwsłonecznym.

Ale jedna z moich ulubionych porad na ten temat jest dzięki uprzejmości holistycznej estetyki Lesley Thornton Kto powiedział: „Najlepszą kremem przeciwsłonecznym jest krem ​​przeciwsłoneczny, który tak naprawdę nosisz. Nie kłóć się z ludźmi o typach przeciwsłonecznych. Nosisz to? Świetnie”.

Osobiście używam zabarwionego mineralnego kremu przeciwsłonecznego, ponieważ uważam, że jest to najlepsza opcja dla mojej skóry z kilku powodów: lubię zasięg, aby wyrównać mój odcień skóry, zabarwione filtry przeciwsłoneczne blokuje światło widzialne 3 (które mogą powodować ciemne plamy), tlenek cynku może zapewnić szerszą ochronę zarówno przed UVB, jak i UVA, a wzory mineralne są lepsze w przypadku skóry reaktywnej, wrażliwej. 

FYI: Prawda o „naturalnych” filtrach przeciwsłonecznych

Zastosuj wystarczająco dużo i ponownie złożyć wniosek w razie potrzeby

Aby przejść prosto do podstaw: twarz potrzebuje około jednej czwartej łyżeczki do twarzy, która wynosi około dwóch palców krem ​​przeciwsłonecznych. To prawdopodobnie więcej niż większość ludzi jest przyzwyczajona do aplikowania, ale przyzwyczajenie się do przyzwyczajenia. 

Jeśli chodzi o ponowne zastosowanie, uwielbiam tę bardzo rozsądną poradę dermatologa certyfikowanego przez zarząd i członka zbiorowego Whitney Bowe, M.D. , W Ten post na Instagramie : 

„Kiedy pracuję w domu lub spędzam znacznie więcej czasu w środku, stosuję krem ​​przeciwsłoneczny rano. Potem wyruszę na dzień, zwykle do pracy” - mówi. „Nie pracuję obok okna ani w bezpośrednim świetle słonecznym. W drodze do domu, jeśli wciąż jest trochę światła, ponownie złożę krem ​​przeciwsłoneczny, ale używam kremu przeciwsłonecznego w proszku nad makijażem, na czym nie będę polegać przede wszystkim w lecie lub nawet rano. To jak plan wsparcia pod koniec dnia tylko, aby zaoferować trochę dodatkowej ochrony w domu.”

Jeśli jesteś na słońcu przez cały dzień, pracujesz po pocie lub zmokniesz, musisz być bardziej sumienny z aplikacją: zawsze ponownie złożył wniosek po zmoczeniu i przynajmniej co dwie godziny, Notatki Bowe. 

„W miesiącach letnich (lub wakacjach), kiedy jestem na plaży, gram w golfa lub spędzam dużo czasu na zewnątrz? Tak, tak, tak, tak. „W tamtych czasach nie wybieram też makijażu, ponieważ wtedy ponowne ponowne składanie kremu przeciwsłonecznego mnie wyrywa. Wybieram krem ​​przeciwsłoneczny, który ma odcień, jeśli chcę trochę dodatkowego zasięgu”.

Chodzi o to, co robisz, jaka jest twoja faktyczna ekspozycja na słońce i jakie produkty używasz. 

Powiązane czytanie: Jak ponownie złożyć krem ​​przeciwsłoneczny nad makijażem .

Użyj odzieży ochronnej i sprzętu

Suncreen zyskuje całą uwagę, ale pamiętaj, że nie jest to jedyne narzędzie, które masz do dyspozycji. Jako dermatolog certyfikowany przez zarząd Jeanine Dowie, M.D. ., Powiedział mi, polega na odzieży UPF podczas na zewnątrz, szczególnie w przypadku biegów lub ćwiczeń.

Na wypadek, gdybyś nie wiedział, Odzież UPF jest wykonany z tkanin, które mają cechy ochronne przeciwko promieniowaniu ultrafioletowym. Istnieją różne opcje odzieży UPF, takie jak czapki, koszule treningowe, wysypki strażnicy i ukrywanie. 

Podobnie jak znalezienie odpowiedniego kremu przeciwsłonecznego, według odzieży ochronnej jest kilka rzeczy Fundacja raka skóry :

• Wybierz ciemniejsze odcienie , które odzwierciedlają lub wchłania promienie UV, chroniąc skórę w tym procesie. Te kolory mają zwykle wyższe wartości UPF.
• Znajdź przedmioty z Luźniejsze, bardziej naturalne dopasowanie. Gdy tkanina się rozciąga, UV Light jest w stanie łatwiej zglądać. 
• Tkanina ma znaczenie: Gęsto tkane tkaniny (takie jak dżinsy) oferują ochronę, ponieważ nie ma tyle miejsca dla światła UV. Niezbędna naturalna bawełna ma włókna, które mogą pochłaniać światło UV. Lub błyszczące tkaniny - takie jak poliestry, satyna i jedwab - mogą odbijać światło. 
• Kupuj marki, które Użyj etykiet UPF wyciągnąć z tego zgadywanie. Wiele marek - zwłaszcza marek strojów kąpielowych i sportowych, takich jak marki Coolibar W Athleta , I Koniec ziemi —Skul jakość UPF ubrania. Poszukaj tego na tagach, stronie zakupów lub etykiecie. 

Użyj serum przeciwutleniających i nawilżających, aby zwiększyć skuteczność filmu przeciwsłonecznego

Przeciwutleniacze pomagają zatrzymać kaskadę uszkodzenia wolnego rodnika wywołanego przez promieniowanie UV. 

Regularnie przypominam tę wspaniałą radę dermatologa certyfikowanego przez zarząd Rachel Nazarian, M.D. , z grupy Schweiger Dermatology About przeciwutleniacze :

„Ludzie często pytają, ile przeciwutleniaczy powinieneś regularnie używać; odpowiedź brzmi: im więcej, tym lepiej!”

„Ludzie często pytają, ile przeciwutleniaczy powinieneś regularnie używać; odpowiedź brzmi: im więcej, tym lepiej” - mówi. „Im więcej możesz pomóc zneutralizować niestabilne cząsteczki spowodowane formacją wolnego rodnika, tym dłużej można uratować zdrowie komórek i skóry. Naprawdę nie ma ograniczeń co do tego, ile możesz chronić i naprawić swoje ciało! ' 

W rzeczywistości badania wykazały, że stosowanie przeciwutleniaczy wraz z SPF może pomóc poprawić Cechy ochronne kremów przeciwsłonecznych 4 , zwłaszcza UVA i światła widzialnego. 

Priorytetyzuj przeciwutleniacze w swojej diecie

Rosnące badania pokazują, że spożywanie niektórych składników odżywczych może wzmocnić zdolność skóry do radzenia sobie z promieniowaniem UV.

Mówiąc dokładniej, są pewne przeciwutleniacze, które zostały wykazane w ramach badań Cechy fotoprotekcyjne przez oba wchłanianie promieni UV i pomaganie neutralizacji uszkodzeń wolnych rodników indukowanych UV 5 .

• Astaxanthin jest w stanie poprawić fotoprotekcję skóry z promieni UV i promować zdrową odpowiedź zapalną. Badania pokazują astaksantyna opóźnia wpływ ekspozycji UV 6 , co oznacza teraz mniej bolesną, jaskrawoczerwoną skórę, a mniej zmarszczek później. 
• Pokazano beta-karoten Wspieraj zdrowie skóry 7 , powodując gładszą skórę i elastyczność - najczęstsze i widoczne markery fotodamażu. Jest w stanie to zrobić bezpośrednio wchłanianie promieni UV 8 . Kolejną klasą przeciwutleniaczy do poszukiwania jest resweratrol, który wykazał, że pomaga w zarządzaniu Uszkodzenie skóry wywołane UV 9 . 
• Witamina C jest nie tylko fantastycznym przeciwutleniaczem, ale także jej niezbędne w procesie produkcji kolagenu . Ponieważ wykazano, że promieniowanie UV rozkłada kolagen, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi niezbędne elementy budulcowe, aby przywrócić warstwę kolagenu.

Jak uzyskać te składniki odżywcze?

Unikaj szczytowych godzin słońca i nie opalaj się na sport

Podczas gdy krem ​​przeciwsłoneczny oferuje ochronę, nie jest to idealny produkt (nie ma miejscowych). Nie może i nie będzie blokować wszystkich promieni UV , nawet jeśli zastosujesz krem ​​przeciwsłoneczny doskonale zgodnie z zaleceniami (a większość ludzi nie).

Więc Jeśli zastosujesz wybrany krem ​​przeciwsłoneczny, a następnie usiądź na zewnątrz, aby upiec w południowym słońcu, myśląc, że zrobiłeś należytą staranność, pomyśl jeszcze raz. SPF cię ochroni, ale musisz pomyśleć o innych sposobach, w jakie chronisz skórę. 

„Nie pozwól, aby krem ​​przeciwsłoneczny był twoją wymówką do przedawkowania ekspozycji na słońce”.

Jako chemik i autor Składniki George Zatar Kiedyś mi powiedziałem, że nie możemy postrzegać SPF jako przepustki Hall, aby spędzić cały dzień na słońcu, bez ryzyka: „Nie pozwól, aby krem ​​przeciwsłoneczny był twoją wymówką do przedawkowania ekspozycji na słońce”, mówi. 

Co to oznacza w praktyce? Oznacza to, że spędzasz również sposób spędzania czasu na słońcu. 

„Jedyną rzeczą, którą znamy naprawdę, jest to, że zbyt dużo słońca powoduje raka skóry - i mamy pewne dowody na to, że krem ​​przeciwsłoneczny pomaga zapobiegać rakowi skóry. Tak więc osobiście dostosuję swoje zachowanie, aby celować w obie te rzeczy” - mówi Zaidan. „Na przykład, gdybym musiał być na słońcu przez długi czas w środku dnia latem, będę nosić krem ​​przeciwsłoneczny, ale będę też nosić kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Będę też starał się unikać zbyt dużej ilości bezpośredniego światła słonecznego - więc nie upieczę się na plaży”.

Opieka po sun jest krytyczna

Nie powiem, że opieka po sun jest równie ważne Jako opieka przedstronna (wiesz, stosowanie SPF ), ale powiem, że myślę, że zasługuje na większą uwagę niż obecnie.

Oczywiście najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla skóry, jest ochrona przed ekspozycją na UV poprzez wykorzystanie kremu przeciwsłonecznego i mądrze spędzonym w promieniach. Ale Po fakcie chcesz również upewnić się, że pocieszasz się i opiekujesz się tym. 

Post-Sun (nawet jeśli nie dostałeś palenia), najważniejsze jest nawodnienie skóry. Długi dzień na zewnątrz może wysuszyć skórę z powodu szerokiej gamy przyczyn, od słonej wody po chlor, ciepło i tak dalej. Daj skórze wysoki napój wody, którego desperacko pragnie. 

„Złotym standardem dla naturalnego produktu jest aloes”, dermatolog certyfikował zarząd Christina Chung, M.D. , kiedyś powiedział MBG. „Działa dobrze w przypadku opieki po Sun z powodu jej Właściwości przeciwzapalne . 

Chociaż jest najbardziej znany, z pewnością nie jest jedyny. Ekstrakty owsiane, takie jak olej owsiany i owsiany koloidalny, mają również właściwości kojące. „Wykazano, że ekstrakty owsa zmniejszają zapalne mediatory w skórze, zapewniając znaczną poprawę suchości skóry, skalowanie, szorstkość i intensywność swędzenia”, dermatolog z certyfikatem zarządu ” Loretta Ciraldo, M.D., Faad , raz powiedział nam o użyciu składnika w pielęgnacji skóry .

Zdobądź witaminę D za pomocą suplementów 

Argument przeciwko kremowi przeciwsłonecznym zwykle powraca do poziomów witaminy D. Witamina d jest witaminą i hormonem niezbędnym do kilku funkcji w organizmie i często nazywana jest „witaminą słoneczną”. Witamina D3 jest syntetyzowana w naszej skórze poprzez ekspozycję na światło słoneczne UVB.

anioł numer 83

Ale jako certyfikowany dermatolog Shasa Hu, M.D. , profesor w University of Miami i dyrektor kosmetyczny w Skin of Color Division, dzieli się ze mną, istnieją lepsze sposoby na zdobycie witaminy D. 

„Jest ten mit, że nie można użyć kremu przeciwsłonecznego, ponieważ jeśli używasz kremu przeciwsłonecznego, staniesz się niedoborem witaminy D” - mówi Hu. „Ale w rzeczywistości istnieje wiele bezpieczniejszych i bardziej niezawodnych sposobów przyjmowania witaminy D, niż przejść do oparzenia słonecznego i potencjalnie uzyskania raka skóry”. 

Rzeczywiście, uzyskanie odpowiednich ilości witaminy D przez słońce jest trudne. Ilość słońca wymagana do osiągnięcia wystarczalności nie jest dokładna nauka i różni się znacznie w zależności od indywidualnego makijażu, składu ciała i środowiska. 

I nawet jeśli spędzasz cały dzień na słońcu, bez kremu przeciwsłonecznego, nie ma gwarancji, że osiągniesz wystarczający poziom. HU wskazuje na badania pokazujące, że nawet ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie światło słoneczne przez cały dzień, takie jak rolnicy, nadal Walcz z niedoborem witaminy D 10 . W rzeczywistości większość Amerykanów zmaga się niedobór lub niewydolność 11 .

Ponadto nasza zdolność do syntezy witaminy D przez skórę spada z wiekiem. „Zdolność naszej skóry do konwersji witaminy D z ekspozycji na słońce spada w porównaniu z wiekiem, ale nasza absorpcja GI pozostaje stosunkowo stabilna” mówi. 

Chcesz nowy suplement witaminy D? Doszedłeś do właściwego miejsca: sprawdź nasze ulubione Tutaj.

Wreszcie, ale na pewno: odwiedź swoją skórę skóry

Regularna wizyta skóry w celu sprawdzenia twoich moli jest jednym z najważniejszych kroków w tym procesie. A regularnie będzie oznaczać wczesne wykrywanie jakichkolwiek oznak raka skóry.

Dermatolodzy zazwyczaj zalecają sprawdzanie co najmniej raz w roku po 30 roku życia. (Mole mogą rozwijać się i rosnąć u nastolatków i 20 lat, ale należy ocenić wszystko, co nowe po 30.) Jeśli masz rodzinną historię moli, lepiej być bezpiecznym i sprawdzać dwa razy w roku. 

A jeśli kiedykolwiek martwisz się w szczególności kretem, najlepiej zaplanować wizytę wcześniej niż później. Zobacz nasze przewodnik po tym, kiedy powinieneś dostać kret Sprawdzono, aby uzyskać więcej informacji. 

Wynos

Lato to czas, aby wchłonąć radość, połączyć się z naturą i cieszyć się na świeżym powietrzu - ale jest to również czas na podwójną pielęgnację skóry. Mając tylko kilka uważnych nawyków, możesz w pełni przyjąć słońce I Chroń swoją skórę przez wiele lat.