Wskazówki i porady dotyczące rzadszego siedzenia w ciągu dnia, aby chronić zdrowie psychiczne

„Siedzenie to nowe palenie” – pamiętam, jak kilka lat temu usłyszałem słowa znajomego i natychmiast mnie zaskoczyło. Jak to może być prawdą?

Cóż, według CDC 1 , przedłużony czas siedzenia okazał się czynnikiem ryzyka różnych negatywnych skutków zdrowotnych, w tym raka, chorób serca i otyłości, żeby wymienić tylko kilka. Niedawno badanie opublikowane w Nauki o sporcie dla zdrowia odkryli, że siedzenie przez dłuższy czas może również mieć niekorzystny wpływ na organizm dobre samopoczucie psychiczne oprócz zdrowia fizycznego.

Najważniejsze jest to, że spędzanie całych dni siedząc przy biurku lub na kanapie może z pewnością odcisnąć piętno na ludzkim organizmie. Jakby nie wystarczała codzienna harówka, pandemia poważnie ograniczyła także możliwość uczestniczenia w aktywnościach fizycznych i społecznych poza domem. W rezultacie dla wielu osób utrzymanie aktywności może być trudne.

Jako trener zdrowia i dobrego samopoczucia polecam Ci kilka wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci rzadziej siedzieć w ciągu dnia. Zaufaj mi, zarówno Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne będą Ci wdzięczne!

Po każdym posiłku wybierz się na 10-minutowy spacer

Ruszaj się po posiłkach! Ta praktyka utrzymuje poziom cukru we krwi stabilny , co z kolei pomaga utrzymać równowagę hormonów, zwalcza południowe spadki, wspomaga metabolizm i pomaga w trawieniu.

71 znaczenie liczby aniołów

Regularne spacery mogą pomóc złagodzić objawy związane z przewlekłe schorzenia psychiczne, takie jak stany lękowe i depresja. Spacer zapewnia to, co najlepsze z obu światów. Zapewnia fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, a jednocześnie poprawia samopoczucie emocjonalne. To korzystna sytuacja!

Spróbuj medytacji chodzącej

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w medytacji lub profesjonalistą, przejście na formę chodu przynosi ogromne korzyści. Medytacja chodząca jest idealna dla osób, które siedzą przez długi czas. The praktyka chodzenia pomaga w przepływie krwi, szczególnie w nogach. Pomaga także złagodzić uczucie stagnacji, a także zapewnia dodatkowe korzyści wynikające z chodzenia, o których mowa powyżej. Wymeldować się Ten chodzenie, ćwiczenia medytacyjne . 

Wykonaj 5-minutowy odcinek stojący

Relaksujący dzień na oglądanie ulubionego programu? Rozumiemy to. Nie ma nic złego w uspokojeniu się; w rzeczywistości jest ich wiele korzyści z odpoczynku . To powiedziawszy, upewnij się, że nie siedzisz godzinami. Pomiędzy ulubionymi odcinkami poruszaj się, korzystając z szybkie rozciąganie na stojąco .

Wytańcz to

Zrób sobie przerwę na taniec. Tak, możesz zachować ten utwór na czas, gdy będziesz sam w domu, ale taniec do jednej z Twoich ulubionych utworów nie tylko wzruszy Cię, ale także sprawi niesamowite wrażenie właściwości poprawiające nastrój , również. Taniec (jak chodzenie) przynosi korzyści obu stronom, ponieważ przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. 

25 sierpnia zgodność zodiaku

Uporządkuj swoją przestrzeń

Tak, powiedziałem to. Posprzątaj swój dom! Poświęcenie kilku minut w ciągu dnia na sprzątanie otoczenia nie tylko sprawi, że wstaniesz i zaczniesz się ruszać, ale badania pokazują, że: czysta przestrzeń może pomóc zwiększyć energię i oczyść swój umysł.

Skonfiguruj przypomnienia lub alerty

Czy wiesz w ogóle, jak długo tak naprawdę siedzisz? Łatwo jest dać się pochłonąć pracy lub obejrzeć ulubiony program i nawet nie zdawać sobie sprawy, że siedzę godzinami. Komunikat ostrzegawczy, alarm wibracyjny lub sygnał dźwiękowy prawdopodobnie zwrócą Twoją uwagę i zachęcą Cię do wstania i ruszenia się.

Jest ich też tak wiele przenośne monitory kondycji dostępne na rynku, w różnych przedziałach cenowych, które zasygnalizują Ci, gdy zbyt długo pozostaniesz w bezruchu. Gdy otrzymasz powiadomienie o braku aktywności, wstań i poruszaj się przez dwie do pięciu minut, aby przerwać czas siedzenia.

Spróbuj stać podczas pracy

Jeśli pracujesz w pracy, która wymaga siedzenia przy komputerze przez cały dzień, zastanów się nad profesjonalnym, ergonomicznym biurkiem do pracy na stojąco (a jeśli go nie masz, zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak Spraw, aby Twoje krzesło biurowe było bardziej ergonomiczne ). Wiele z tych biurek kosztuje mniej niż 200 dolarów, a niektóre firmy zapewniają teraz nawet swoim pracownikom tę opcję, jeśli wrócisz do pracy w biurze. 

1212 czyli miłość

Jeśli zdecydujesz się nie zmieniać tradycyjnego biurka do siedzenia, nadal możesz wyrobić sobie nawyki wstawania w ciągu dnia pracy:

• Wstań podczas każdej rozmowy telefonicznej.
• Wstawaj za każdym razem, gdy chcesz napisać SMS-a na telefonie komórkowym.
• Jeśli jesteś w biurze, wstań, gdy współpracownik odwiedzi Twoje biurko.
• Jeśli chcesz porozmawiać ze współpracownikiem, podejdź do jego biurka, zamiast wysyłać SMS-y lub e-maile. 
• Jeśli pracujesz w domu, poświęć pięć minut rozciąganie na stojąco co godzinę. 

Za każdym razem, gdy masz ochotę usiąść, zamiast tego stój

W transporcie publicznym, podczas spotkań towarzyskich, pisania SMS-a lub wykonywania połączeń telefonicznych: Wstań i/lub idź na spacer, kiedy tylko możesz. Na początku może to stanowić wyzwanie, ale gdy zaczniesz bardziej zwracać uwagę na to, jak często siedzisz, nabierzesz nawyku stania i poruszania ciałem. Od tego zależy Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.