Wykonaj te 5 pozycji jogi przed snem, jeśli posiłek spowodował wzdęcia

Jeśli chcesz pomóc swoim jelitom w trawieniu ciężkiego obiadu, istnieje mnóstwo ćwiczeń rozciągających i pozycji jogi, które możesz wykonać, aby pokonać wzdęcia, a niektóre z nich mogą nawet pomóc Ci łatwiej zasnąć.

Ta szybka pozycja 5 sekwencja jogi można to zrobić tuż przed snem (i właściwie dobrze W do łóżka, jeśli chcesz), abyś mógł zasnąć bez poczucia najedzenia.

15 kwietnia znak

Składanie do przodu w pozycji siedzącej:

1. Przyjmij pozycję siedzącą z wyprostowanymi nogami (w razie potrzeby zegnij kolana). 
2. Rozciągnij ramiona nad głową, a następnie odchyl je na biodrach i pozwól, aby ramiona złożyły się na nogach. 
3. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
4. Kiedy będziesz gotowy, wróć na plecy, aby przyjąć pozę chroniącą przed wiatrem.

Pozycja częściowo łagodząca wiatr:

1. Połóż się na plecach.
2. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymaj kolano blisko siebie i zacznij kołysać nim na boki. Twórz kółka kolanem, masując brzuch.
3. Powtarzaj przez pięć do ośmiu oddechów. Następnie powtórz po lewej stronie.
4. Kontynuuj skręt w pozycji leżącej.

Odchylony skręt:

1. Leżąc na plecach, przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
2. Powoli pozwól im opaść na prawą stronę. Wyciągnij lewą rękę na bok i skieruj wzrok na prawą rękę.
3. Wytrzymaj przez pięć do ośmiu oddechów, następnie powoli przesuń nogi z powrotem do środka i powtórz po lewej stronie.
4. Przywróć kolana do środka i przetaczaj się na boki przez kilka chwil.
5. Przejdź do pozycji dziecka.

Pozycja dziecka:

1. Z blatu usiądź wygodnie na piętach ze złączonymi palcami i szeroko rozstawionymi kolanami.
2. Sięgnij i wyciągnij palce do przodu, pozwalając, aby czoło oparło się o matę.
3. Wydłużaj od bioder aż do czubków palców.
4. Oddychaj tutaj tak długo, jak chcesz.

Nogi pod ścianą:

1. Zacznij od siedzenia twarzą do ściany, podkładając pod siebie blok lub złożony koc, jeśli chcesz.
2. Połóż górną część ciała i wyprostuj nogi pod ścianę .
3. Kości sitz nie muszą dotykać ściany, więc dopasuj długość, która będzie dla Ciebie wygodna.
4. Nogi powinny być stosunkowo aktywne, ale nie całkowicie sztywne.
5. Wytrzymaj około 10 minut, oddychając delikatnie.

Jedzenie na wynos

Nic nie może rzucaj i obracaj się zupełnie jak uczucie wypchania lub wzdęcia. Dlatego ta krótka sekwencja będzie pomóc Ci strawić , usuń wzdęcia i zasypiaj z łatwością. (A jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w dziale usuwania wzdęć, sprawdź nasze ulubione probiotyki , wybrany przez doktora dietetyki)