Wypij to, aby poprawić zdrowie jelit i metabolizmu, mówi lekarz

Twoje jelita to galaktyka drobnoustrojów złożona z około 39 bilionów bakterii . Tak, dobrze przeczytałeś: „To więcej bakterii w twoich jelitach niż gwiazd na nocnym niebie” – światowej sławy lekarz i badacz William Li, M.D., autor książki  Jedz, aby pokonać swoją dietę , udostępnienia na podcast mindbodygreen . Bakterie te komunikują się ze sobą o każdej porze dnia, wspierając różne funkcje, takie jak metabolizm, odporność, zdrowie skóry, zdrowie mózgu i wiele innych. 

Zastanawianie się nad zakresem mikrobiomu jelitowego może być przytłaczające, ale według Li: „Rozpoczynamy tę wyprawę w wielką niewiadomą, aby odkryć ważne bakterie”. Jednym z tych ważnych odkryć jest bakteria zwana Akkermansia muciniphila 1 . „Odkryto, że ta jedna bakteria jest strażnikiem naszego zdrowia” – dodaje Li. 

Okazuje się, że bardzo prosty tonik może pobudzić rozwój tej niezwykle istotnej bakterii: 100% czystego soku z granatów. 

8 czerwca znak

Dlaczego sok z granatów jest świetny dla zdrowia jelit i metabolizmu

' Akkermansia jest strażnikiem” – mówi Li. „Pomaga kontrolować poziom insuliny – jeśli jest dobry Akkermansia działając w Twoim imieniu, faktycznie zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Wydaje się również, że wpływa to na sprawność organizmu.” Odwołuje się do badania, w którym stosowano duże ilości Akkermansia Czy wiąże się z niższym ryzykiem otyłości 2 . „To stowarzyszenie jest naprawdę ważne ze względu na rolę Akkermansia oraz kontrolowanie insuliny i metabolizmu” – dodaje. 

Wystarczy powiedzieć: to potężna bakteria jelitowa. Jednak pomimo złożonej natury mikrobiomu jelitowego, promowanie go nie jest zbyt trudne Akkermansia naturalnie. Według Li wystarczy odrobina soku z granatów: „Okazuje się, że niektóre rodzaje polifenoli, elagotanin, w rzeczywistości pobudzą jelita do wydzielania większej ilości śluzu” – zauważa. Śluz służy jako „gleba”, której ta bakteria potrzebuje do prawidłowego rozwoju. 

Granat i sok z granatów zawierają te elagitaniny 3 , które zostały pokazane stymulować wzrost  Akkermansia 4 w badaniach kultur in vitro. Li zaleca wypicie 8-uncjowej szklanki czystego soku z granatów, aby poprawić sobie humor: „Wystarczą dwie szklanki, aby śluz zaczął płynąć w jelitach” – zauważa. Chociaż czysty sok z granatów może być dość cierpki, dlatego wiele dostępnych na rynku opcji często zawiera dodatek cukru – a spożywanie rafinowanego cukru ma swoje własne problemy związane ze zdrowiem jelit .

Można też oczywiście przeżuć całe pestki granatu. Ale trzeba by zjeść ich całą masę, żeby uzyskać sensowną ilość soku. A proszki i ekstrakty z granatów? „To prawdopodobnie również zadziała” – mówi Li. „Nie przeprowadzono badań w celu bezpośredniego porównania tych rzeczy, ale myślę, że możesz pić sok [lub suplementy]”. Korzystne działanie mają elagitaniny zawarte w granatach, które są obecne w ekstraktach z granatów. 

Tylko upewnij się, że znajdziesz suplement, który zawiera co najmniej 100 miligramów najwyższej jakości, 100% ekstraktu z całych owoców granatu – jest mnóstwo „ wróżkowe odkurzanie ' w świecie suplementów. Sprawdziliśmy dla Ciebie niektóre z najlepszych opcji Tutaj jeśli potrzebujesz pomocy w poruszaniu się po rynku. 

Jedzenie na wynos

Mnóstwo jedzenia może odżywiać zdrowe mikroorganizmy w jelitach. Ale jeśli chcesz się odżywiać Akkermansia muciniphila w szczególności możesz rozważyć zaopatrzenie się w czysty sok z granatów.

Wlej go na lód z odrobiną gazowanej wody, a otrzymasz orzeźwiający, zdrowy dla jelit spritz z granatów – lub zawsze możesz zdecydować się na trasa uzupełniająca jeśli chcesz zachować dzienną dawkę granatu.