Wzbogać swoją rutynę dobrego samopoczucia tymi 7 zdrowymi nawykami

Jeśli chodzi o odżywianie i ruch, istnieje wiele ekscytujących zajęć i potraw, które możemy zacząć włączać do naszego codziennego życia. A kto jest lepszy w zmienianiu nawyków i rutyny niż eksperci z Mayo Clinic?

Te zalecane przez ekspertów i poparte badaniami wskazówki nie dotyczą dyscypliny ani deprawacji. Są to dostępne zmiany w stylu życia, które pomogą Ci poczuć się najlepiej.

co oznacza 1444?

Na czym polega dieta Mayo Clinic?

Po pierwsze: pozwolę  Donald D. Hensrud, MD, MS , dyrektor medyczny programu zdrowego trybu życia Mayo Clinic, wyjaśnij, na czym polega  Dieta kliniki Mayo  jest dokładnie. 

„Nie chodzi tylko o wagę i tak naprawdę nie jest to dieta – to program zmiany stylu życia, który kładzie nacisk na zdrowe kontrolowanie wagi i zdrowe odżywianie” – mówi Hensrud. „Chodzi o zdrowie i korzystne nawyki związane ze stylem życia”.

Nawet jeśli znasz już dietę Mayo Clinic, być może nie słyszałeś, że niedawno przeszła ona pewien proces  dość masywna aktualizacja  i obecnie obejmuje różnorodne plany posiłków dostosowane do różnych wzorców żywieniowych (w tym  śródziemnomorski ,  wegetariański ,  wyższe białko , I  ketonowe ).

Ta różnorodność planów posiłków to tylko jeden ze sposobów, w jaki dieta Mayo Clinic uznaje, że modne, uniwersalne podejście do zdrowego składu ciała nie jest realistyczne ani praktyczne. 

Jak zauważył Hensrud, nazwa „Dieta Mayo Clinic” może być myląca – nie jest to „dieta”, ale raczej nowe spojrzenie na zdrowie i dobre samopoczucie. Misją programu jest wprowadzenie zdrowych nawyków, które doprowadzą do trwałych zmian oraz zainspirują do zdrowej kompozycji ciała i długotrwałego dobrego samopoczucia.

Budowanie zrównoważonego stylu życia

Rzecz w tym, że trzymanie się nowych nawyków jest trudne, a przełamanie starych może być jeszcze trudniejsze. „Ogólnie rzecz biorąc, lubimy rozmawiać z ludźmi o stawianiu małych kroków i budowaniu na nich” – mówi Hensrud. Dotyczy to wszystkich celów (zdrowia, kariery itp.) – ważne jest, aby od początku nie przytłaczać się.

Dietetyk i  New York Timesa  autor bestsellerów  JJ Virgin, CNS, BCHN , powiedziała to najlepiej w swoim niedawnym artykule mbg: „Dobre samopoczucie nie pojawia się z dnia na dzień. Kiedy zajmiesz się wszystkim na raz, najprawdopodobniej wypalisz się i porzucisz cały proces”. (Przeczytaj wskazówki Virgin dotyczące  tworzenie spersonalizowanej procedury odnowy biologicznej, która jest tutaj rzeczywiście zrównoważona .)

„Jednym z błędów popełnianych przez ludzi jest zbyt sztywne podejście do zmiany diety” – zauważa Hensrud. „Przechodzą na dietę, co oznacza, że ​​ją przestaną”. Kiedy próbujesz ułatwić długoterminowe zmiany, ten sposób myślenia po prostu nie działa.

Jennifer Welper , szef kuchni wellness w programie zdrowego trybu życia Mayo Clinic i autor książki  Gotuj mądrze, jedz dobrze , lubi promować zrównoważony rozwój i spójność, aby zdrowe gotowanie (i jedzenie) było bardziej skuteczne. „Tak naprawdę chodzi tylko o stworzenie środowiska umożliwiającego odniesienie sukcesu” – mówi. 

7 sposobów na poprawę swojego zdrowia

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, połowa sukcesu we wdrażaniu zdrowszych nawyków (niezależnie od tego, czy skupiają się na ćwiczeniach, odżywianiu czy innych) polega po prostu na przekonaniu mózgu, że nie będzie to nieszczęśliwy proces. „Nie jest tak źle, jak ludzie myślą” – zauważa Hensrud. Kiedy zaczną widzieć rezultaty, poczują się lepiej i stanie się to procesem wzmacniającym.

Kupuj lokalnie

Poza dobrą atmosferą i dużą ilością próbek, lokalne zakupy na targowiskach rolniczych niosą ze sobą pewne korzyści zdrowotne. „Uważam, że targi rolne są wspaniałe” – mówi Hensrud. ''Jego  lokalnie uprawiana żywność . To jest świeże, więc  ma więcej składników odżywczych  i smakuje lepiej. Wspiera lokalną gospodarkę. Daje ludziom nowe pomysły, gdy mają nową żywność” – dodaje.

Odwiedź lokalny targ rolniczy lub zarejestruj się  Program rolnictwa wspieranego przez społeczność  (aka CSA), aby uzyskać pyszne, świeże produkty w swoim regionie. 

Jedz sezonowo

Zakupy dla  sezonowe owoce i warzywa  zagwarantuje, że otrzymasz  najświeższe, najbardziej pożywne (i najtańsze) opcje produktów  w tym sezonie! Pomidory, kukurydza, cukinia, bakłażan, ogórki, brzoskwinie, jagody i arbuz są największe w tej (pysznej) porze roku.

Wybieraj naturalne cukry

Hensrud zaleca zamianę konwencjonalnego cukru na świeże owoce, aby zwiększyć spożycie mikroelementów. (Ponieważ jak pyszne, słodkie i soczyste owoce smakują w ciepły dzień, ta wskazówka będzie wygrana dla Twoich kubków smakowych  I  zdrowie całego ciała.)

Weź codzienny multi

Zaspokajanie Twoich potrzeb żywieniowych to sprawa codzienna, całoroczna. Bez względu na porę roku, codzienne przyjmowanie kompleksowych i wysokiej jakości produktów wieloskładnikowych (takich jak mbg) pomaga uzupełnić niedobory składników odżywczych, których może brakować w Twojej diecie.*

Niektóre mikroelementy – jak witamina D — są prawie niemożliwe do zapewnienia w wystarczającej ilości poprzez dietę, nawet jeśli jesz te wszystkie świeże, pożywne warzywa!

Nastaw się na sukces

Welper sugeruje traktowanie lodówki jak stacji benzynowej — przygotuj pokrojone warzywa, dipy i łatwe do zjedzenia resztki posiłków, takie jak frittaty z warzywami, które możesz zabrać i zabrać bez zastanowienia. „Przygotuj dwa dni w tygodniu, aby przez resztę dni móc po prostu złożyć i wykonać” – mówi.

Poruszaj się w przyjemny sposób

Dodać  30 minut ruchu  do swojego dnia, ale nie wywieraj presji na to, jakie czynności masz wykonać lub jak powinien wyglądać Twój „plan ćwiczeń”. „Ludzie nie muszą trenować do maratonu ani robić czegokolwiek, czego nie lubią, ale po prostu wychodzą na ulicę, kiedy jest miło na zewnątrz… spacery są świetne – mówi Hensrud.

najlepsze oferty pracy dla taurusa

Wyjdź na zewnątrz!

Jeśli chodzi o optymalizację  funkcja immunologiczna , długowieczność,  zdrowie psychiczne i więcej, przyroda jest jedną z najbardziej  potężne i dostępne narzędzia  mamy do dyspozycji. Jeśli mieszkasz w mieście, nie obawiaj się – a  2021  Nauka o danych EHR  badanie  odkryli, że samo przebywanie w zielonej przestrzeni (takiej jak park z drzewami lub ogród) pomaga ludziom czuć się szczęśliwszymi i bardziej zrelaksowanymi.

Jedzenie na wynos

„Dobre odżywianie i kontrolowanie wagi nie musi być ciężką pracą” – zauważa Hensrud. „To może i powinno być bardzo przyjemnym sposobem na życie”.

Wiosna to czas odnowy i nie ma powodu, aby energia nie miała przenieść się na zdrowe nawyki! Spróbuj zastosować się do tych wskazówek, aby promować zdrowy skład ciała i poprawić ogólne samopoczucie.