Wzmocnij kręgosłup i rdzeń pozą syreny

Jeśli szukasz Zaawansowana poza jogi To wzmacnia nie tylko Twój kręgosłup Ale także twój rdzeń i pośladki, nie szukaj dalej niż poza syreny.

Ten trudny kręgosłup jest odmianą pozą gołębi, z jeszcze głębszym kręgosłupem i dodatkowym skupieniem się na pośladkach i ścięgnach podkolanowych. Oto jak to zrobić, a także dlaczego jest dla ciebie tak dobry, jak pokazał certyfikowany instruktor jogi Trociny .

horoskop z 27 września

Jak pozować syrena ( Eka na Rajakapotasana )

1. Począwszy od stołowego, wsuń prawą nogę do przodu z zgiętą stopą, upuszczając kolano na prawy nadgarstek.
2. Wyciągnij lewą nogę z tyłu w linii prostej z biodra i pozwól prawej goleni odpocząć na ziemi, z prawą stopą przed lewym biodrem.
3. Pochyl się do przodu, aby rozciągnąć prawe biodro na kilka oddechów, zanim popchnął się, aby twój tułów jest wyprostowany z dumną skrzynią. Zaangażuj swój rdzeń .
4. Przynieś lewe biodro lekko do przodu, aby wejść w kolejność z prawą, aby twoje biodra były kwadratowe. Wyślij swój kości ogona i lekko przechyl biodra do przodu. To otwiera miejsce na niskim tył przed kręgosłupem.
5. Przyprowadź ręce do bioder i nieco naciśnij, pozwalając ruchowi, aby pomóc ci rozciągnąć się w górę i z powrotem klatką piersiową. Poczuj, że każdy kręg i żebro zginę się do tyłu. Upuść głowę do tyłu i świeć klatką piersiową w kierunku sufitu.
6. Utrzymując pozycjonowanie bioder, pozwól prawej ręce odpocząć na prawym udzie. Zegnij lewe kolano ignij lewą rękę do tyłu, chwytając wnętrze lewej stopy. Umieść lewą stopę w zagnieceniu lewego łokcia i wciśnij w ramię. Zainteresuj się punktem, w którym lewa pośladka spotyka ścięgno.
7. Z długim, silnym kręgosłupem ,gnij prawe ramię w górę i nad głową i trzymaj ręce za głowę.
8. Trzymaj kwadrat do przodu matki i utrzymuj ruch po wysyłaniu klatki piersiowej w górę i z tyłu oraz zaręczyn pośladków.
9. Przyjrzyj się cicho i wstrzymaj pięć oddechów. Wyjdź, uwalniając ręce i lewą nogę za tobą i przepływ przez Chaturanga, pies w górę i psa w dół. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kilka wskazówek do zapamiętania:

• Pamiętaj, aby rozgrzać się na tę pozę dzięki innym otwieraczom bioder i lekkim kręgosłupie.
• Umieść blok pod pośladkiem dowolnej nogi, jest wygięty równolegle do przodu mat, aby umożliwić biodra pozostanie kwadratowym.
• Jeśli nie możesz podnieść stopy do łokcia, możesz trzymać pozę na etapie nr 5, koncentrując się na pracy tej elastyczności.
• Inne kręgosłupy i otwieracze bioder, takie jak poza koła , Butterfly, gołębi, jaszczurka i kobra pomogą zbudować solidne podstawy tej pozy.

Jakie są korzyści z pozę syreny?

Utrzymanie zdrowego kręgosłupa przez całe nasze życie jest tak ważne dla naszego ogólnego samopoczucia, wpływając na wszystko, od postawy po ból, jakość snu, równowagę i wiele więcej. Włączenie bardziej zaawansowanych kręgosłupa do Twoje ulubione przepływy jogi Zapewni, że kręgosłup pozostanie silny i elastyczny.

Nie tylko to, ale Mermaid wymaga również sporo rdzenia i Siła pośladków . Ponadto służy jako doskonały otwarty bioder. Jest powód, dla którego jest to trudna pozy - z pewnością pomoże budować elastyczność.

znak zodiaku 28 marca

I nie na nic, Backbends również podwójnie jako Owersy serca, dzięki czemu jest to świetna pozycja, aby otworzyć centrum serca, lub Czakra serca , Rozwiń klatkę piersiową, zaproś świeży tlen do płuc i pomóż wyjść z praktyki z sercem.

Jeśli jeszcze tam nie jesteś, nie martw się. Praktyka robi postępy, a różnice tej pozy są zawsze dostępne. Tak długo, jak poruszasz się kręgosłupem i otwierasz te biodra, nie możesz się pomylić.