Prawdopodobnie źle się rozciągasz - oto jak zachować zdrowe stawy

Jeśli kliknąłeś ten artykuł, prawdopodobnie jesteś już sprytnym poruszającym się z jakąś fizyczną praktyką. Może przez większość czasu czujesz się całkiem dobrze, ale być może masz też takie miejsca chronicznie czuję się trochę napięty . Niezależnie od tego, czy z powodu wcześniejszego urazu, czy nawyków ruchowych, niektóre części ciała mogą być twarde, stwardniałe lub nawet suche. I rozciągnij się, jak możesz, po prostu nie możesz zmienić tych chronicznych obszarów!

Przez całe nasze życie dominujący paradygmat rozciągania nauczył nas, abyśmy podchodzili do krawędzi, a następnie próbowali iść dalej. Ale oto sprawa: nasza koncepcja rozciągania może być przestarzała.

Te popularne słowa zachęty („Rozluźnij się, kiedy się rozciągniesz!” I „Im dalej, tym lepiej!”) Mogą w rzeczywistości wyrządzić nam szkody. Okazuje się, że pasywne, statyczne rozciąganie nie jest tak skuteczne w zmienianiu twardych, ciasnych miejsc, a nawet możesz być nadmierne rozciągnięcie . Niedawno badania przenikały na arenę sportową, zachęcając do tego ludzi trzymaj konie na statycznych odcinkach .

'Występuje hamująca odpowiedź nerwowo-mięśniowa na statyczne rozciąganie' - mówi Malachy McHugh, dyrektor badań w Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku, powiedział New York Times . „Nadwyrężony mięsień staje się mniej wrażliwy i pozostaje osłabiony do 30 minut po rozciągnięciu, co nie jest sposobem, w jaki sportowiec chce rozpocząć trening”.

Więc co możemy zrobić?

Po pierwsze, musimy odróżnić hiper-mobilność od prawdziwej elastyczności. Prawdziwa elastyczność oznacza, że ​​Twoja tkanka jest giętka, elastyczna, nawilżona i gotowa do skoku. W przypadkach hiper-ruchliwych stawy są zwykle bardzo luźne, ale grupy mięśni podtrzymujących są w rzeczywistości bardzo napięte.

znak bratniej duszy skorpiona

Na przykład możesz mieć duży zasięg, gdy bierzesz składanie do przodu —Możesz być nawet w stanie dotknąć palców u nóg — ale jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców lub okolicy krzyżowej, prawdopodobnie wymuszasz nadpobudliwość w stawach. A co z tkanką między stawami? Jeśli nie jest w stanie się przedłużyć i zginanie, istnieje ryzyko nadmiernego rozciągnięcia lub rozdarcia. Kiedy tkanki wokół stawów są nadmiernie rozciągnięte, zachowują się bardziej jak nadużywana gumka - nadmiernie wydłużona i niestabilna wokół stawów, umożliwiając ciasne już i tak ciasne obszary.

Badania nam to teraz pokazują nadmierne rozciąganie może rozerwać lub osłabić naszą tkankę i pozostaw to uczucie mniej elastyczne. Kiedy nadmiernie się rozciągasz, twoje ciało próbuje się zregenerować, kładąc bardziej stabilizującą tkankę, co powoduje uczucie sztywności mięśni następnego ranka. Oy! Co więcej, gdziekolwiek jesteś super mobilny, twoje ciało spróbuje znaleźć równowagę, tworząc ograniczenia (tkankę bliznowatą) w pobliżu, aby się ustabilizować - to znany dokuczliwy ból szyi lub obolałe biodro .

Jak upewnić się, że rozciągasz się we właściwy sposób.

Co więc możesz zrobić, aby się nie rozciągać? Oto od czego zacząć:

• Ochraniać: Pracuj z krótszymi zakresami ruchu, aby pozostać poza stawami. Jeśli jesteś przyzwyczajony do nadmiernego rozciągania, na początku może to wydawać się ograniczające, więc sprawdź, jak czuje się twoje ciało w kilka dni po wypróbowaniu tej techniki. Są szanse, że poczujesz się mniej obolały i sztywny.
• Aktywuj: Spróbuj aktywnego rozciągania zamiast pasywnych statycznych chwytów! Aktywuj mięsień, nad którym pracujesz, podczas jego wydłużania (rozciągania). Nie tylko spowoduje rozciągnięcie tkanki w brzuchu, ale także wpłynie na tkankę łączną (powięź) w sposób wspomagający. Staraj się nie spędzać czasu na końcu zakresu ruchu, gdzie zwykle występuje mikrozerwanie.

Czy koncepcja aktywowania / wydłużania sprawia, że ​​masz zeza? Oto jeden sposób, aby o tym pomyśleć: to tak, jak rozciągają się zwierzęta. Wyobraź sobie kota lub psa głaszczącego ziemię, gdy odchylają się do tyłu lub jak naturalnie ziewasz rano. Zwierzęta instynktownie kurczą mięśnie podczas rozciągania, co nazywa się pandykulacją lub czymś, co nazywamy wydłużeniem zaangażowanym. Możemy przyjąć koncepcję zaangażowanego wydłużania i zastosować ją do określonych grup mięśni.

Zamiast statycznego trzymania, wykonuj aktywne ćwiczenia rozciągające w powtórzeniach. Wytworzy ciepło i dotlenienie w docelowym obszarze, a jeśli zechcesz, może nawet przekształcić się w trening. Takie rozciąganie może pomóc tej napiętej tkance zmienić się w elastyczną, sprężystą i nawilżoną tkankę!

Wskazówka: Jeśli nie jesteś hiper-mobilny i zamiast tego czujesz się napięty lub nawet super napięty, ta praca dotyczy Ciebie w ten sam sposób: Aktywacja i wydłużenie uelastycznią Twoją tkankę. Chcemy, abyś zyskał zakres, który jest funkcjonalny, trwały i zapewnia komfort w organizmie poprzez zharmonizowanie nierównowagi.

15 października znak zodiaku

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: