Zaburzenia snu objawiają się inaczej u kobiet: oto, kiedy należy udać się do specjalisty

Ogólne porady dotyczące snu są świetne i w ogóle, ale jest pewien poziom niuansów, którego brakuje w rozmowach o śnie – szczególnie na temat problemów ze snem, które są charakterystyczne dla kobiet.

„Uogólnialiśmy te informacje przez długi czas” – certyfikowany lekarz medycyny snu Funke Afolabi-Brown, MD, mówi mindbodygreen. Ale biorąc pod uwagę, że kobiety są na to gotowe 30 do 40% bardziej prawdopodobne 1 zgłaszania problemów ze snem niż mężczyźni, Afolabi-Brown wraz z rosnącą siecią lekarzy wzywają nas obecnie do dokładniejszego określenia różnic w zakresie snu w zależności od płci.

Dlaczego kobiety częściej mają problemy ze snem

Uważa się, że przynajmniej niektóre różnice w śnie między mężczyznami i kobietami są kwestią biologii. The zmiany hormonalne 2 Wiadomo, że kobiety w okresie dojrzewania, menstruacji, ciąży i okresu okołomenopauzalnego wpływają na jakość snu.

W grę wchodzi także element społeczny. Ogólnie rzecz biorąc, od kobiet oczekuje się, że będą opiekować się innymi, co może sprawić, że będą miały mniej czasu na zadbanie o siebie. Napięty harmonogram sprawia, że ​​jesteśmy zestresowani, niespokojni i przytłoczeni, gdy kładziemy się spać.

1044 znaczenie liczby aniołów

Afolabi-Brown zauważa, że ​​niektóre medyczne zaburzenia snu częściej występują u kobiet niż u mężczyzn. Jednym z nich jest zespół niespokojnych nóg, z którym można się wiązać niedobory żelaza 3 które są znacznie bardziej powszechne wśród osoby, które miesiączkują . Kobiety też są takie same dwukrotnie częściej cierpi na bezsenność , napędzany lękiem i różnicami neurorozwojowymi, takimi jak ADHD i zaburzenia ze spektrum autyzmu ( jest również powszechna i niezdiagnozowana u kobiet ).

Lata stosowania kryteriów diagnostycznych zdominowanych przez mężczyzn oznaczają również, że wiele kobiet cierpiących na zaburzenia snu wymyka się spod kontroli. „Kobiety często nie zauważają obturacyjnego bezdechu sennego” – podaje jako przykład Afolabi-Brown, ponieważ wiele osób postrzega pacjenta z bezdechem sennym jako mężczyznę w średnim wieku, który głośno chrapie i prawdopodobnie ma nadwagę. W rzeczywistości, jak twierdzi, ryzyko wystąpienia tej choroby jest równie duże u kobiet ( zwłaszcza w czasie ciąży 4 ), ale zamiast charakterystycznego chrapania może objawiać się zaburzeniami snu, bólami głowy i bezsennością.

Biorąc pod uwagę presję społeczną, różnice fizjologiczne i uprzedzenia diagnostyczne związane z płcią, Afolabi-Brown stwierdza, że ​​„to prawie tak, jakby karty były przeciwko nam trochę, a właściwie bardzo dużo”. Po latach uśmiechania się i znoszenia problemów ze snem zaangażowała się w pomaganie kobietom w ustalaniu priorytetów dla ich snu i uzyskiwaniu potrzebnego leczenia. (Psst… w ten weekend współpracuje z siedmioma innymi specjalistami od snu podczas szczytu na temat snu kobiet; przejdź tutaj, aby dowiedzieć się więcej szczegółów i zarejestrować się, aby uczestniczyć na żywo lub obejrzeć nagranie .)

Co robić

Ponieważ kobiety są w nieco gorszej sytuacji, jeśli chodzi o sen, jeszcze ważniejsze jest dla nas, aby priorytetowo traktować sen przez cały dzień.

Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, twierdzi Afolabi-Brown, jest wbudowanie przerw w harmonogramie (takich jak rzeczywiste przerwy). „Musimy robić przerwy w ciągu dnia i musimy to robić celowo” – mówi. „Dzień nam tego nie da”. Oprócz łapania oddechu w ciągu dnia, kluczem jest wygospodarowanie czasu na stały odpoczynek, czyli „strefę buforową”, przed snem.

To nie musi zająć całej nocy: medytacja, dziennikarstwo, I biorąc gorącą kąpiel lub prysznic to wszystkie nocne rytuały, które zapewniają dużo relaksu w krótkim czasie, zauważa Afolabi-Brown.

Celowo buduj swój „popęd snu”, lub ciśnienie snu 5 w ciągu dnia jest również niezbędna. Podobnie jak szybkowar w Twojej kuchni napełnia się parą, tak w ciągu dnia narasta w Twoim organizmie chęć do snu. W idealnym przypadku osiąga swój szczyt w porze snu, kiedy możesz „zwolnić zawór” i odpocząć przed ponownym rozpoczęciem procesu budowania następnego dnia.

Długie drzemki (ponad 20–30 minut) w ciągu dnia, brak ruchu, spanie i picie dużej ilości kofeiny to przykłady nawyków, które zmniejszą presję podczas snu i utrudnią zasypianie w nocy .

Kiedy zgłosić się do specjalisty

Zorganizowanie dnia z przerwami i czynnościami zwiększającymi ciśnienie podczas snu może znacznie poprawić jakość snu w nocy. Utrzymywanie spójnego harmonogramu snu, unikanie niektórych pokarmów i alkoholu przed snem oraz branie dobrze skomponowany suplement nasenny ( najlepiej taki, który jest wolny od hormonów , a więc nie melatonina) to sposoby, dzięki którym kobiety mogą wspierać zdrowie snu.

Jeśli udało Ci się uporządkować swoje nawyki związane ze snem i nadal zauważasz którykolwiek z poniższych objawów, Afolabi-Brown twierdzi, że może nadszedł czas, aby udać się do specjalisty ds. snu w celu oceny i wykluczenia choroby podstawowej:

1. Chrapanie lub suchość w ustach po przebudzeniu
2. Częste przebudzenia w nocy
3. Nocne poty
4. Nadmierne zmęczenie w ciągu dnia, nawet po wystarczającej ilości snu
5. Dyskomfort w nogach lub ramionach

Jedzenie na wynos

Jako kobiety, w kwestii snu szanse nie są na naszą korzyść. W związku z tym musimy poświęcaj naszej pełnej uwagi sen — i mów, gdy jest wyłączony. Jak mówi Afolabi-Brown: „Sen to nie tylko coś, co robimy na koniec dnia. To właściwie podstawowa konieczność do życia”.