Zadbaj o dobre samopoczucie dzięki tym 7 zdrowym nawykom

Jeśli chodzi o odżywianie i ruch, istnieje wiele ekscytujących zajęć i pokarmów, które możemy zacząć włączać do naszego codziennego życia. A kto jest lepszy w zmienianiu nawyków i rutyny niż eksperci z Mayo Clinic? Te porady zalecane przez ekspertów i poparte badaniami nie dotyczą dyscypliny ani deprawacji. Są to dostępne zmiany w stylu życia, które pomogą Ci poczuć się najlepiej.

Czym jest dieta Mayo Clinic?

Po pierwsze: pozwolę Donald D. Hensrud, MD, MS , dyrektor medyczny Mayo Clinic Healthy Living Program, wyjaśnij, na czym polega Dieta kliniki Mayo jest dokładnie.

„Nie chodzi tylko o wagę i tak naprawdę nie jest to dieta – to program zmiany stylu życia, który kładzie nacisk na zdrowe zarządzanie wagą i zdrowe odżywianie” – mówi Hensrud. „Chodzi o zdrowie i korzystne nawyki związane ze stylem życia”.

Nawet jeśli jesteś już zaznajomiony z dietą Mayo Clinic, być może nie słyszałeś, że niedawno przeszła dość masywna aktualizacja a teraz obejmuje różnorodne plany posiłków, aby dostosować się do różnych wzorców żywieniowych (w tym śródziemnomorski , wegetariański , wyższe białko , I keto ). Ta różnorodność planów posiłków to tylko jeden ze sposobów, w jaki Mayo Clinic Diet rozpoznaje modne, uniwersalne podejście do zdrowego składu ciała, które nie jest realistyczne ani praktyczne.

Jak zauważył Hensrud, nazwa „Mayo Clinic Diet” może być myląca – to nie jest „dieta”, ale raczej nowe spojrzenie na zdrowie i dobre samopoczucie. Misją programu jest wprowadzenie zdrowych nawyków, które doprowadzą do trwałych zmian i zainspirują do zdrowej budowy ciała i długoterminowego dobrego samopoczucia.

Budowanie zrównoważonego stylu życia

Chodzi o to, że trzymanie się nowych nawyków jest trudne, a zerwanie ze starymi może być jeszcze trudniejsze. „Ogólnie rzecz biorąc, lubimy rozmawiać z ludźmi o stawianiu małych kroków i budowaniu na nich” — mówi Hensrud. Dotyczy to wszystkich celów (zdrowie, kariera itp.) — ważne jest, aby nie przytłaczać się od samego początku.

Dietetyk i New York Times autor bestsellerów JJ Virgin, OUN, BCHN , powiedziała to najlepiej w swoim ostatnim artykule mbg: „Dobre samopoczucie nie pojawia się z dnia na dzień. Kiedy zajmiesz się wszystkim naraz, najprawdopodobniej wypalisz się i porzucisz cały proces”. (Przeczytaj wskazówki Virgin dla tworząc spersonalizowaną rutynę odnowy biologicznej, która jest tutaj zrównoważona .)

„Jednym z błędów popełnianych przez ludzi jest zbyt sztywne podejście do zmiany diety” – zauważa Hensrud. „Przechodzą na dietę, co oznacza, że ​​z niej zrezygnują”. Kiedy próbujesz ułatwić długoterminową zmianę, ten sposób myślenia po prostu nie działa.

Jennifer Welper , szef kuchni wellness w Mayo Clinic Healthy Living Program i autorka Gotuj mądrze, jedz dobrze , lubi promować zrównoważony rozwój i spójność, aby zdrowe gotowanie (i jedzenie) było bardziej efektywne. 'Naprawdę chodzi tylko o stworzenie środowiska, w którym odniesiesz sukces' - mówi.

7 sposobów na poprawę zdrowia

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, połowa walki z wprowadzeniem zdrowszych nawyków (czy to związanych z ćwiczeniami, odżywianiem czy innymi) polega po prostu na przekonaniu mózgu, że nie będzie to nieszczęśliwy proces. „Nie jest tak źle, jak myślą ludzie” — zauważa Hensrud. Gdy zaczną widzieć wyniki, poczują się lepiej i stanie się to procesem wzmacniającym.

1. Kupuj lokalnie

Poza dobrą atmosferą i mnóstwem próbek, zakupy na lokalnym targowisku mają pewne korzyści zdrowotne. „Myślę, że targi rolników są wspaniałe” — mówi Hensrud. ''Jego lokalnie uprawiana żywność . Jest świeży, więc ma więcej składników odżywczych i smakuje lepiej. Wspiera lokalną gospodarkę. Daje ludziom nowe pomysły, kiedy mają nowe jedzenie” – dodaje.

Odwiedź lokalny rynek rolników lub zarejestruj się Program rolnictwa wspieranego przez społeczność (alias CSA), aby uzyskać pyszne, świeże produkty w Twoim regionie.

2. Jedz sezonowo

Zakupy dla sezonowe owoce i warzywa zagwarantuje, że dostaniesz najświeższe, najbardziej pożywne (i najtańsze) produkty ten sezon! Pomidory, kukurydza, cukinia, bakłażan, ogórki, brzoskwinie, jagody i arbuz osiągają szczyt w tej (pysznej) porze roku.

3. Wybieraj naturalne cukry

Hensrud zaleca zastąpienie konwencjonalnego cukru świeżymi owocami, aby zwiększyć spożycie mikroelementów. (Biorąc pod uwagę, jak pyszne, słodkie, soczyste owoce smakują w ciepły dzień, ta wskazówka jest wygrana dla twoich kubków smakowych I zdrowie całego ciała).

4. Weź swój codzienny multi

Zaspokajanie potrzeb żywieniowych to codzienna, całoroczna sprawa. Bez względu na porę roku, biorąc kompleksową i wysokiej jakości codzienną multi (jak mbg's najlepsza multiwitamina+ ) pomaga zapewnić uzupełnienie niedoborów składników odżywczych, których może brakować w pożywieniu.

Niektóre mikroelementy— jak witamina D — są prawie niemożliwe, aby uzyskać ich wystarczającą ilość w diecie, nawet jeśli jesz te wszystkie świeże, pożywne warzywa!

5. Przygotuj się na sukces

Welper sugeruje, aby traktować lodówkę jak stację benzynową — mieć wstępnie pokrojone warzywa, dipy i łatwe resztki posiłków, takie jak frittaty z warzywami gotowy do chwycenia i odejścia bez myślenia. „Przygotowuj się dwa dni w tygodniu, aby resztę dni można było po prostu zebrać i wykonać” – mówi.

znak zodiaku 28 marca

6. Poruszaj się w przyjemny sposób

Dodać 30 minut ruchu do swojego dnia, ale nie wywieraj presji na to, jakie czynności masz wykonywać ani jak powinien wyglądać Twój „plan ćwiczeń”. „Ludzie nie muszą trenować do maratonu ani robić niczego, czego nie lubią, ale po prostu wyjść na ulicę, kiedy jest ładnie na zewnątrz… spacery są świetne – mówi Hensrud.

7. Wyjdź na zewnątrz!

Jeśli chodzi o optymalizację funkcja odpornościowa , długość życia, zdrowie psychiczne i więcej, natura jest jednym z najbardziej potężne i dostępne narzędzia mamy do dyspozycji. Jeśli mieszkasz w mieście, nie bój się — a 2021 Nauka o danych EHR badanie odkryli, że samo przebywanie w zielonej przestrzeni (takiej jak park z drzewami lub ogród) pomaga ludziom czuć się szczęśliwszymi i bardziej zrelaksowanymi.

dania na wynos

„Dobre odżywianie i kontrola wagi nie musi być mozolna” – zauważa Hensrud. „To może i powinno być bardzo przyjemnym sposobem na życie”.

Wiosna to czas odnowy i nie ma powodu, aby energia nie miała przenieść się na Twoje zdrowe nawyki! Spróbuj zastosować te wskazówki, aby promować zdrową budowę ciała i poprawić ogólne samopoczucie.