Zapytaliśmy ekspertów: najlepsze, zdrowe wskazówki dotyczące podróży

Przez lata rozmawialiśmy z wieloma trenerami, dietetykami, lekarzami i po prostu ekspertami ds. Wellness na temat tego, jak czujesz się najlepiej podczas podróży. I chociaż lato się kończy, nadal możesz korzystać z tych wskazówek przez cały rok. Lato może nie być nieskończone, ale Wanderlust jest.

Znajdź kaźnie na lotniskach

Całe owoce i warzywa są Twoimi najlepszymi zakładami, gdy próbujesz jeść zdrowo w podróży lub podczas postoju.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jako zarejestrowany dietetyk i dietetyk  Drożdżowy Feller  Uwagi, rynek dla smakoszy CIBO Express poczynił tutaj ogromne postępy. Znajdują się je na większych lotniskach metropolitalnych, takich jak Nowy Jork, Minneapolis, Chicago i Houston, które zdarza się być dużymi ośrodkami dla postojów, na wypadek, gdybyś musiał wybrać coś między lotami.

Oczywiście tańszym sposobem jest przyniesienie własnego, według Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. i właściciela  BZ Nutrition . Po prostu idź po tych, którzy dobrze podróżują (tj. Apple kontra plastry brzoskwini i papryki w porównaniu z brokułami).

Jeśli jesteś niespokojnym podróżnikiem, masz plan gry

„Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wymyślić Mechanizm radzenia sobie Przed wyjazdem ”-mówi certyfikowana przez zarząd psychiatra Indry Cidambi, M.D.

Na początek upewnij się, że jesteś spokojny od samego początku, mówi. Sprawdź aplikacje mobilne lub wypełnij dowolny formularz, który możesz potrzebować wcześniej (na przykład, jeśli wracasz lotem międzynarodowym, zawsze wypełnij formularz celny w samolocie, a nie podczas czekania w kolejce). A kiedy wejdziesz na lotnisko, włącz swoją najbardziej uspokajającą, relaksującą listę odtwarzania. „To spowoduje dobry sposób myślenia i odwróci uwagę” - mówi.

13 maja znak

A jeśli odczuwasz niepokój, istnieje kilka łatwych technik do wypróbowania:

• Ćwicz właściwe oddychanie za pomocą mięśni żołądka i zmniejsz oddychanie przez klatkę piersiową.  Oddech  jest bardzo pomocnym narzędziem, aby szybko złagodzić niepokój.
• Policz do tyłu od 100. „Jeśli poprosisz ludzi o liczenie w górę, mogą to zrobić szybko, ale robienie tego do tyłu zmusza ludzi do zwolnienia” - mówi.
• Jeśli wyczuwasz lęk, który popycha cię w atak paniki, podejmij działanie. Jeśli masz dostęp do toalety, usiądź na toalecie i połóż głowę między kolanami i oddychaj lub rozpryskuj twarz zimną wodą, aby wprowadzić się do chwili. „Kiedy ktoś ma atak paniki, bardzo trudno jest je z niego wyciągnąć; czasami potrzebujesz czegoś fizycznego, aby się wyciągnąć” - mówi.

Podczas pobytu w samolocie wytrzyj siedzenie, stół tacki, pas bezpieczeństwa i wentylację powietrza 

Najbardziej brudne miejsca w samolocie są w Twojej siedzeniu: klamra, otwór wentylacyjny i taca. Według  Dane zebrane z Travelmath , klamra miała 230 CFU (jednostki tworzące kolonię bakterii), otwór powietrzny miał 285 CFU, a taca miała szokujące 2155 CFU, wszystkie na cal kwadratowy. Przynieś ściereczki dezynfekujące ( Cleanwell podróży rozmiar odkażania ręcznych chusteczek  są świetną naturalną opcją) i wytrzyj przed użyciem któregokolwiek z nich.

Ponadto, jeśli planujesz korzystać z tacki, upewnij się, że wszystkie jedzenie pozostaje na serwetce i nie rozlewa się na samą tacę: „Problem polega na tym, że są one mocno używane, ale prawie nigdy nie są wytarte”, mówi mikrobiolog Dr Charles P. Gerba , który uczy mikrobiologii i nauk środowiskowych, profesora zdrowia publicznego (EHS) na University of Arizona.

Jeśli masz wrażliwy układ odpornościowy - lub po prostu czujesz się bardziej komfortowo z jednym - nosząc maskę.

Kiedy wylądujesz, idź na spacer

Po długim lotu musisz od razu poruszyć swoje ciało. Pomoże rozluźnić mięśnie i pomoże ci  Ustal się w nowej lokalizacji . 

Krista Strokes , trener i założyciel  12-minutowy sportowiec , mówi, że jej nr 1 rady jest wybrać się na 20 do 30 minut spacerem po przyjeździe po świeże powietrze.

Priorytetyzuj sen

Jet Lag czy masz problem ze spanie na twardym łóżku hotelowym? Zasypianie w nowych lokalizacjach jest trudniejsze, Badania pokazują . Ale jeśli chcesz cieszyć się wakacją-a nie, wiesz, potkaj się jak pozbawiony snu zombie- zdobycie dobrego zamkniętego oka jest najwyższym priorytetem.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Przygotowując się do łóżka, dostosuj niebieskie światło w telefonie. Wiemy z  Znaczące badania 1  To niebieskie światło, zarówno na zewnątrz, jak i naszych ekranach, sygnały czujność. Cóż, możesz przyciemnić niebieskie światła na telefonach, tabletach i ekranach przez ustawienia (Google, jak to zrobić). W ten sposób, jeśli podrzucasz się i odwracasz w nocy - i,, Ahem , sprawdzając telefon, robiąc to - nie odsuwasz się jeszcze bardziej, mówiąc mózgowi, że powinno być obudzone.

Możesz także zabrać ze sobą Suplement snu . Magnez jest popularną opcją dla naturalnych pomocy snu. W jednym badaniu suplementacja magnezu miała pozytywny wpływ na oba  Jakość snu i czas snu 2 .*

Możesz zmieścić się w treningu, bez względu na rozmiar pokoju hotelowego

„Albo wykonaj prosty przepływ jogi w pokoju hotelowym - lub wykorzystaj to, co jest wokół ciebie, i wykonaj prowizoryczną rutynę: zanurz się na krześle, rzuć stopy na łóżko i chrupią” - mówi  Todd McCullough , trener i założyciel  Fitness TMAC .

28 maja znak

I jak zauważa Stryker: „Nie potrzebujesz tak dużo miejsca. Pomyśl o tym: maksymalna ilość miejsca, którą będziesz potrzebować, aby dostać się do zabójczego treningu, to miejsce, aby zrobić pompkę lub deskę”.

A jeśli chcesz podnieść tętno, rada Strykera: ” Przysiady —Do 20, 30 lub 40 z nich. Dostaniesz naprawdę dobry trening bez miejsca. ”

Faktycznie * musisz odłączyć się od pracy

Nie będę pierwszą lub ostatnią osobą, która ci to powie: musisz opuścić pracę w pracy. Jest to jedyny sposób, w jaki zamierzasz odrzucić głowę i wyzdrowieć podczas wakacji.

„Jeśli naprawdę chcesz wakacje, będziesz musiał zmusić się do pozostawienia jakiejkolwiek technologii, która wiąże cię z profesjonalnymi ról. Dosłownie jest najlepszy; metaforycznie, jeśli to wszystko, co możesz zarządzać. Może zajmie dużo dyscypliny, aby wycofać się i porzucić telefon komórkowy lub laptop. Jednak wiele wysiłku wymaga, abyś wymaga od tego, że wystąpiąc uzależnienie od uzależnienia od urządzenia i rozpocząć e -maile lub wiadomość. mówi  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . „Twój mózg całkowicie zasługuje na możliwość przekierowania się i wszyscy wiemy z obecnych badań, że zmienianie się i przeprogramowanie się z kolein jest jednym z zachowań ochronnych, które pomagają walczyć z spadkiem poznawczym w miarę starzenia się”.

Wiem, jak trudne może być to zrobić. W normalnym codziennym życiu często narzekam na pełzające ping tekstów, e-maili i powiadomień w mediach społecznościowych. Ale kiedy faktycznie zdejmuję wolne, nigdy nie pozwolę sobie ich zignorować.

Więc wczuwam i przyznaję, że nie jestem doskonały. Biorąc to pod uwagę, oto co powiem: znasz swoją pracę lepiej niż ja, więc jeśli naprawdę nie możesz  nie  Sprawdź e -mail, to jest twój telefon, a nie dla mnie, aby ocenić. Ale jeśli możesz, powinieneś: korzyści znacznie przewyższają postrzegane wady.

Zakończ swoją podróż, planując inną

Jest jedna sztuczka, którą zawsze trzymam  Kiedy wracam do domu : Zaplanuj kolejną przygodę. Pomaga złagodzić przeniesienie wakacji na prawdziwe życie i daje ci coś, na co możesz się doczekać. Wracając do domu, z odrobiną oczekiwania, już wymyka się, łagodzi wszelkie negatywne odczucia dotyczące wolnych dni, które się kończą.

29 lipca znak

Ale nie wierz mi na słowo. Weź naukowców! 

Zgodnie z tym często cytowanym badaniem 3 , w rzeczywistości czerpamy więcej radości z planowania wakacji niż na wakacjach: naukowcy odkryli, że ci, którzy wyjechali na wakacje, byli najszczęśliwsi przed wakacją; Po wakacji zgłosili taki sam poziom szczęścia jak ktoś, kto nie wziął wakacji. Jasne, to samo w sobie brzmi: ponure, ale nie jest to rozumowanie.

A w powiązanym badaniu opublikowanym lata później stało się to bardziej jasne. W tym badaniu opublikowanym w  Journal of Experimental Psychology W  Naukowcy odkryli, że kiedy bardzo się spodziewasz wydarzenia, może pomóc w złagodzeniu twoich uczuć, gdy pamiętasz wspomniane wydarzenie.

Zasadniczo oznacza to, że akt podekscytowania podróżą sprawi, że poczujesz się bardziej po podróży, nawet jeśli nie był to tak  Wyjątkowe, jak się kiedyś się spodziewałeś .

Oto, co robię, co wcale nie jest trudne: na lotnisku wybieram czasopisma podróżnicze przed wyjazdem dla inspiracji (to bardziej zabawne i ładne zdjęcia; prawdopodobnie mam już pomysł na to, gdzie chcę iść dalej, ale poszerzenie moich poszukiwań nigdy nie boli).

Stamtąd zanotuję, ile częstych mil ulotnych mam, jaki może być szacowany budżet (więc mogę zacząć oszczędzać), ile mam dni urlopowych i jaki czas ma sens.

Potem szkicuję moją podróż: Jakie są moje cele na wycieczkę, jakie są czynności, które muszą być najważniejsze, czy chcę odbyć każde jednodniowe wycieczki, w których mogę być zainteresowany pobytem i tym podobnym. To wszystko! Możesz zapisać wszystkie drobne zastrzeżenia i rezerwacje na później, ale zbudowałeś fundamenty na następną przygodę.