Zaskakujący dźwięk snu, który może poprawić jakość snu (nie, a nie biały szum)

Opowieści na dobranoc zajmują szczególne miejsce w sercach wielu ludzi i nie bez powodu. Oprócz sentymentalnej wartości, którą noszą, ostatnie badania sugerują, że historie przed snem mogą również przynieść korzyści dla dorosłych.

Badanie sugeruje, że kojące słowa przed snem mogą zapewnić jeszcze więcej korzyści, jeśli będą kontynuować snu. W poniższej dyskusji zbadamy ten fascynujący eksperyment i zagłębimy się w to, dlaczego uspokajające słowa można wkrótce uznać za białym szumem i falami oceanicznymi jako potencjalną pomoc dla lepszej jakości snu.

Jak kojące dźwięki wpływają na sen

Badanie, opublikowane w Journal of Sleep Research , stwierdził, że podczas relaksujących słów odtwarzane podczas snu bezkapłoniowego (NREM) nastąpił wzrost czasu trwania głębokiego snu i subiektywnej jakości snu. 

Aby dojść do tych wniosków, sprawdzili, w jaki sposób prezentacja słów wpłynęła na aktywność EKG (bicie serca) podczas snu NREM. Zauważyli, że czas między bicie serca był dłuższy podczas prezentacji relaksujących słów w porównaniu do słów kontrolnych, co wskazuje na spowolnienie aktywności sercowej specyficznej dla rozluźniających słów w porównaniu do słów kontrolnych. 

Odkryli również, że aktywność serca przenosi informacje o głębokości snu i modulacji, niezależnie od aktywności mózgu, potwierdzając znaczenie rozważania sygnałów ciała podczas analizy funkcji snu. 

Przez większość czasu badania dotyczące snu koncentrują się wyłącznie na mózgu, a nie na pełnym ciele. Jednak to badanie pokazuje, że nawet podczas taktowania zamkniętego oka, twoje ciało zbiera dźwięki w przestrzeni wokół ciebie-wprawiając zarówno tętno, jak i jakość snu. 

Wiadomość tutaj jest wielowarstwowa. Po pierwsze, granie relaksujących słów podczas snu może być pomocne dla osób walczących o wystarczającą ilość głębokiego snu lub kto Zwróć uwagę na wyższe tętno podczas snu. Co więcej, pokazuje to, że twoje środowisko, zwłaszcza środowisko audio, odgrywa znaczącą rolę w głębokim czasie trwania i jakości. 

Dlaczego głęboki sen ma znaczenie?

Wszystkie etapy snu współpracują, aby pomóc Ci przywrócić swoje ciało i umysł i budzić się po uczuciu odpoczynku.

Głęboki sen (czasami nazywany snem powolnym) jest trzecim etapem snu, po dwóch etapach lekkiego snu. Około 20% do 25% naszych czasów spędza się na tym etapie, podczas którego promowany jest wzrost mięśni i tkanek, a także naprawa komórkowa.

sty 3 zodiak

Innymi słowy, jeśli nie masz wystarczającej ilości głębokiego snu, nie dajesz swojemu ciału szansę na właściwe wyzdrowienie po dniu. Więc jeśli uważasz, że brakuje ci w głębokim śnie (lub podążający za noszeniem snu tak ci mówi), warto zainwestować trochę czasu w optymalizację środowiska snu, a może nawet przetestować relaksujące słowa. 

Możesz wyszukiwać kojące słowa na YouTube lub uzyskać Maszyna dźwiękowa z pewnymi wstępnie nagranymi historiami snu. Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, aby grać przez całą noc (oczywiście przy niskim poziomie), aby uzyskać optymalne korzyści. 

Rozsądnie byłoby również podnieść inne elementy swojej rutyny wiatrowej, gdy jesteś przy tym. Kilka sposobów na to obejmuje utrzymanie przestrzeni w chłodzie (ogólnie od 60 do 68 stopni Fahrenheita), inwestowanie w Wysokiej jakości arkusze, które kochasz i rozważanie Suplementy snu wolne od melatoniny . 

Teraz, jeśli spróbowałeś tego wszystkiego i spotkałeś się z niewielką ulepszeniami snu, Odwieść swojego lekarza opieki zdrowotnej Aby uzyskać bardziej dopasowany plan gry. 

POWIĄZANY: Jak według ekspertów jest to ważne

Wynos

Ostatnie badanie sugeruje, że odtwarzanie relaksujących słów podczas snu bez gwałtownego ruchu (NREM) doprowadziło do zwiększenia głębokiego czasu snu i jakości snu. Jeśli zdecydujesz się, aby ten sen brzmi, pamiętaj, aby grać w niskiej objętości przez całą noc i, dla jeszcze lepszych wyników, rozważ parowanie go z bardziej pro-sleep metodami- Oto kilka innych do rozważenia .