Zaskakujący dźwięk snu, który może poprawić jakość snu (nie, nie biały szum)

Opowieści na dobranoc zajmują szczególne miejsce w sercach wielu ludzi i nie bez powodu. Oprócz wartości sentymentalnej, jakie niosą ze sobą, najnowsze badania sugerują, że opowieści na dobranoc mogą przynosić korzyści także dorosłym.

Badanie sugeruje, że kojące słowa przed snem mogą przynieść jeszcze więcej korzyści, jeśli będą powtarzane podczas snu. W poniższej dyskusji przeanalizujemy ten fascynujący eksperyment i zastanowimy się, dlaczego uspokajające słowa mogą wkrótce zostać uwzględnione obok białego szumu i fal oceanu jako potencjalna pomoc w poprawie jakości snu.

Jak kojące dźwięki wpływają na sen

Badanie opublikowane w czasopiśmie „ Dziennik badań nad snem odkryli, że kiedy podczas snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) odtwarzano relaksujące słowa, występowało wydłużenie czasu trwania głębokiego snu i subiektywna jakość snu. 

Aby dojść do tych wniosków, przetestowali, jak prezentacja słów wpływa na aktywność EKG (bicie serca) podczas snu NREM. Zaobserwowali, że czas między uderzeniami serca był dłuższy podczas prezentacji słów relaksujących w porównaniu ze słowami kontrolnymi, co wskazuje na spowolnienie czynności serca charakterystyczne dla słów relaksujących w porównaniu ze słowami kontrolnymi. 

Odkryli również, że aktywność serca niesie ze sobą informacje o głębokości i modulacji snu, niezależnie od aktywności mózgu, co potwierdza znaczenie uwzględniania sygnałów cielesnych podczas analizowania funkcji snu. 

3 lutego zodiak 3

W większości przypadków badania dotyczące snu skupiają się wyłącznie na mózgu, a nie na całym ciele. Jednak to badanie pokazuje, że nawet gdy przymkniesz oczy, twoje ciało wychwytuje dźwięki z otaczającej Cię przestrzeni, co wpływa zarówno na tętno, jak i jakość snu. 

Przesłanie jest tu wielowarstwowe. Po pierwsze, granie relaksujących słów podczas snu może być pomocne dla osób mających trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości głębokiego snu zauważyć wyższe tętno podczas snu. Co więcej, pokazuje to, że otoczenie, w szczególności środowisko dźwiękowe, odgrywa znaczącą rolę w czasie trwania i jakości głębokiego snu. 

Dlaczego głęboki sen ma znaczenie?

Wszystkie etapy snu współdziałają, aby pomóc Ci zregenerować ciało i umysł oraz obudzić się wypoczętym.

Sen głęboki (czasami nazywany także snem wolnofalowym) to trzeci etap snu, następujący po dwóch etapach snu lekkiego. Na tym etapie spędzamy około 20–25% czasu snu, podczas którego wspomagany jest wzrost mięśni i tkanek, a także naprawa komórkowa.

Innymi słowy, jeśli nie śpisz wystarczająco głęboko, nie dajesz swojemu organizmowi szansy na prawidłową regenerację po całym dniu. Jeśli więc uważasz, że brakuje Ci głębokiego snu (lub Twój noszony na ciele monitor snu Ci to mówi), warto zainwestować trochę czasu w optymalizację środowiska snu, a może nawet przetestować kilka relaksujących słów. 

Możesz wyszukiwać kojące słowa na YouTube lub uzyskać maszyna dźwiękowa z kilkoma nagranymi historiami dotyczącymi snu. Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, aby pozwolić mu grać przez całą noc (oczywiście przy małej głośności), aby uzyskać optymalne korzyści. 

Rozsądnie będzie także, jeśli już będziesz przy tym, urozmaicić inne elementy swojej rutyny relaksacyjnej. Można to osiągnąć na kilka sposobów: utrzymywanie chłodnej temperatury w pomieszczeniu (zazwyczaj od 60 do 68 stopni Fahrenheita), inwestowanie w wysokiej jakości prześcieradła, które pokochasz i rozważając Suplementy nasenne niezawierające melatoniny . 

Jeśli wypróbowałeś już wszystko i nie uzyskałeś żadnej poprawy snu, złóż wizytę swojemu lekarzowi dla bardziej dostosowanego planu gry. 

POWIĄZANY: Jak uzyskać głębszy sen i dlaczego jest to ważne, zdaniem ekspertów

Jedzenie na wynos

Niedawne badanie sugeruje, że odgrywanie relaksujących słów podczas snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) prowadzi do wydłużenia czasu trwania głębokiego snu i jego jakości. Jeśli zdecydujesz się wypróbować ten dźwięk do snu, pamiętaj, aby odtwarzać go przy niskim poziomie głośności przez całą noc, a aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, rozważ połączenie go z bardziej sprzyjającymi zasypianiu metodami — oto kilka innych do rozważenia .