Zdrowe mózgi w młodym wieku: 5 potraktowanych przez psychiatrę żywności Twoje dzieci pokochają

Oto klucz do gwiezdnego zdrowia mózgu: wczesna interwencja. A ponieważ jedzenie jest jednym z Najbardziej wpływowe zmienne, które możesz kontrolować , Jedzenie pokarmów wspierających mózg tak wcześnie, jak to możliwe, jest zawsze dobrym pomysłem-jak, powiedzmy, w dzieciństwie.

Ale, niestety, może być trudno przekonać dzieci - zwłaszcza wybrednych jedzących - jeść dla swoich mózgów. Rozwiązanie? Przedstaw dzieci w zdrowej żywności od samego początku, aby rozwinąły smak tych, którzy wspierają mózg graczy. Jako kliniczny neuronaukowszy psychiatra Daniel Amen, M.D. , mówi o Podcast MindbodyGreen , „Kształtujesz ich podniebienie”.

Lista imion upadłych aniołów

Tutaj Amen oferuje kilka Star Foods (plus kilka podstępnych sztuczek dla wybrednych zjadaczy).

5 potraw, które dają dzieciom, gdy są młode

SPOILER ALERT: Wszystkie te pokarmy zdrowotne w mózgu również należą do twojego talerza. Niemniej jednak, oto ulubione potrawy mózgowe Amen pasujące dla dzieci: 

1. Czekolada ciemna: „Trochę kakao jest dobre”, mówi Amen, „dopóki nie ma całej wiązki cukru i nabiału”. Myśleć Surowe, organiczne kakao - jest technicznie fermentowany, więc ma jednoczesne korzyści zdrowotne jelit, uruchamianie. 
2. Awokado: Amen jest wielkim fanem awokado dla Zdrowie mózgu 1 . W rzeczywistości reklamuje przepis na awokado żony (znaleziony w jej książce, Książka kucharska Warrior Brain Warrior ) jako jeden z jego ulubionych. Dzieci też to uwielbiają: „[Mój wnuk] był super pikantnym zjadaczem, a kiedy przyszedł, lody awokado było po prostu na jego twarzy. To było takie fajne”. 
3. Fatty Fish: Kwasy tłuszczowe omega-3 są gwiezdne dla zdrowia mózgu: badania wykazały, że tłuszcze te mogą zmniejszyć stres 2 , a także Promuj zdrową równowagę emocjonalną i pozytywny nastrój . Problem polega na tym, że niewielu wybrednych zjadaczy to wielcy fani tłustej ryby. Właśnie dlatego Amen sugeruje, aby założyć ich młodo, wymykać łososia, a nawet trochę oleju z ryb do ich posiłków: „Jeśli możesz im dać, gdy są młodzi i pomóc im w rozwinięciu smaku, to naprawdę dobre” - mówi. 
4. Marchewka lub ogórki: Amen zaleca danie swoim dzieciom surowych marchewki i ogórków do przeżuwania - zwłaszcza podczas ząbkowania. „To zaczyna trenować mózg, aby lubić [te warzywa] i nie potrzebuje lizaka z sztucznym barwnikiem i cukrem” - mówi. Jeśli zarejestrowasz je wcześnie tymi warzywami, są szanse, że sami się one sięgną, gdy się starzeją. Wybierz tutaj chrupiące warzywa, ale marchewki i ogórki wydają się być ulubionymi Amen.  
5. Orzechy: Zakładając, że nie mają alergii, Amen uważa, że ​​orzechy to świetna zdrowa mózg dla dzieci. Są nie tylko pełne tłuszczu i nadają satysfakcjonujące chrupnięcie, ale także dość prostą przekąskę do połączenia. „Często rodzice robią to, co jest łatwe - przetworzone i pakowane potrawy” - zauważa. Ale co jest łatwiejsze niż garść orzechów? Jeśli chodzi o jego ulubione orzechy do przekąsek, jest częściowy Orzechy 3 - Tak było związane z 4 Ulepszona funkcja poznawcza oraz włókno i więcej omega-3!

Wynos

Kluczem do pomocy dzieciom w rozwoju zdrowego mózgu w młodym wieku? Przedstawiamy je na wczesnym etapie żywności zdrowej w mózgu. Podczas gdy ta lista tylko zarysowuje powierzchnię pod względem Przekąski wspierające mózg , Być może są to najłatwiejsze do włączenia do rutyny twojego dziecka - zgodnie z Amen, będziesz mieć nawet najbożniejszych jedzistów na pokładzie. 

kolorowy łapacz snów