Zrób śniadanie częścią pielęgnacji skóry z tymi 3 składnikami

Moja codzienna rutyna pielęgnacji skóry zaczyna się o 8 rano i nie mówię tylko o serum lub kremach na mojej półce, ale także śniadaniu. Pierwszy posiłek tego dnia naturalnie sprzyja niektórym wspieranym naukom składników dla optymalnych korzyści ze skóry, jeśli wiesz, co wybrać.

Przyjdź, trzy elementy, które można założyć na talerzu, zarówno w celu cery, jak i przywołania całego ciała: 

Grejpfruty

Wszyscy znamy pomarańcze jako witaminę C, ale w rzeczywistości mają mniej tego niezbędnego składników odżywczych niż ich różowy kuzyn, grejpfrut. Możesz pokonać swoją miskę Acai lub jogurtową kilkoma kawałkami świeżych cytrusów, wmieścić go w koktajlu lub mieć jako przystawkę z pikantnym posiłkiem. 

Dlaczego to jest dobre dla twojej skóry

Witamina C odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy kolagenu. „Witamina C jest kluczowym kofaktorem w syntezie kolagenu i elastyny, [które pomagają] nadać skórze pulchny i ​​młodzieńczy wygląd”, dermatolog z certyfikatem podwójnego zarządu. Keira Barr, M.D. W Powiedział MindbodyGreen . Składniki odżywcze chroni także kolagen, który już masz, pracując enzymy degradujące kolagen 1 . 

Witamina C jest powszechną luką w amerykańskiej diecie - w rzeczywistości, 46% dorosłych w USA 2 Nie spożywaj odpowiednich ilości witaminy C. Niezależnie od tego, czy wybierzesz pomarańcze, grejpfrut, a nawet rozważasz suplementy witaminy C, będziesz wyświadczyć swoją skórę przysługę.

20 maja znak zodiaku

Tofu 

Nie nienawidzę tego, zanim spróbujesz - TOFU może być również jedzeniem śniadaniowym. Niezależnie od tego, czy jest ono zduwane na tofu (w celu wymiany lub towarzyszenia jajka), grillowanego do białka w kanapce śniadaniowej, czy też do dodawania aminokwasów roślinnych do koktajlu, istnieje wiele sposobów na popracowanie go w pierwszym posiłku. 

11 lipca znak zodiaku

Dla wskazówki:

Dlaczego to jest dobre dla twojej skóry

Jedno badanie opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie Składniki odżywcze stwierdził, że suplementacja białka sojowego w diecie izoflawonami może poprawić fotografowanie skóry 3 , w tym zmarszczki i obawy dotyczące pigmentacji oraz zwiększają nawodnienie skóry u kobiet po menopauzie. 

W skórze pokazano izoflawony i inne fitoestrogeny Zwiększ stężenia kwasu hialuronowego I Popraw treść i jakość kolagenu —To z tego spadku wraz z wiekiem, przyczyniając się do bardziej suchej, luźniejszej skóry z czasem. 

Suplementy kolagenowe 

Rano nie masz czasu na przygotowanie ekstrawaganckiego tostu z awokado, kasą tofu, a nawet pokrój grejpfruta, suplementy kolagenowe mogą sprawdzić „kochające skórę”. Znajdź smaczne opcje proszkowe, aby uczynić je bardziej wszechstronnymi, trzymając je pod ręką, aby ubrać dowolną koktajl, miskę jogurtową, pudding chia lub naczynie owsiane.

Szukając godnego suplementu, szukaj hydrolizowane peptydy dla optymalnego wchłaniania.

Dodatkowe składniki, takie jak witaminy C i E lub kwas hialuronowy, są plusem. Tutaj starannie wyselekcjonowana lista suplementów kolagenu A+ do rozważenia .

Dlaczego to jest dobre dla twojej skóry

Poziomy kolagenu wyczerpują się z wiekiem, zaczynając od połowy lat dwudziestych, zmniejszając 1% każdego roku . Gdy osiągniesz menopauzę, w twoim banku kolagenowym nastąpi znaczny spadek aż 30% 4 . Utrzymanie poziomu kolagenu w wieku elastyczność 5 W uwodnienie 6 , a nawet  Wygładzić wygląd niektórych drobnych linii. 7  Nawet jeśli nie jesteś w wieku menopauzy, warto rozważyć suplementy kolagenowe do opieki profilaktycznej I wzmocnienie białka.

POWIĄZANY: Przewodnik po suplementach kolagenu: korzyści dla włosów, skóry i nie tylko

Wynos

Włączenie składników kochających skórę do porannej rutyny może zwiększyć cerę od wewnątrz.

znak koziorożca bratniej duszy

Rozważ rozpoczęcie dnia od grejpfruta ze względu na zawartość witamin C, tofu za ich izoflawony wzmacniające skórę lub suplementy kolagenowe w celu wsparcia produkcji kolagenu i utrzymania elastyczności skóry w czasie. Tutaj jeszcze więcej pokarmów skóry do dodania do listy spożywczej .