Związek między utratą masy ciała i zmniejszonym „wiekiem mózgu”, zgodnie z badaniami

Jeśli masz na myśli, aby zająć się gotowaniem zdrowszych posiłków lub rzeźbienia czasu w harmonogramie ćwiczeń, być może ostatnie badanie będzie ostatecznym naciskiem, którego potrzebujesz. Badania pokazują, że utrata masy ciała wywołana przez zdrowy styl życia może pomóc w ostrym mózgu.

Jak utrata masy ciała wpływa na „wiek mózgu”

Starzenie się jest nieuniknione, ale to nie znaczy, że istnieje Nic Możemy zrobić sobie najlepsze szanse na długie życie, zdrowe życie.

A Poprzednie badanie Oceniono wpływ utraty wagi, poprawy diety i zwiększonej aktywności fizycznej na „wiek mózgu” (lub zdrowie mózgu) dorosłych. Wiek mózgu niekoniecznie pasuje do faktycznego wieku osoby. Badacze Oceń wiek mózgu na podstawie tego, jak wyglądają mózgi W skanach mózgu .

Wcześniejsze badania wykazały, że osoby z otyłością są bardziej prawdopodobne, że będzie miał wyższy wiek mózgu 1 z powodu zmniejszona istota biała 2 w ich mózgach i utrata masy ciała jest skuteczna w obniżeniu wieku mózgu.

Naukowcy studiowali 102 uczestników, którzy mieli ponad 30 lat i osiągnęli próg otyłości. Średni wiek uczestników wynosił 51,5, a średni wiek mózgu wynosił 52,8. Zdecydowana większość uczestników to mężczyźni, które według naukowców było ograniczeniem ich badań. Potrzebne są dalsze badania, które obejmują kobiety.

Uczestnicy zostali poproszeni o zwiększenie ćwiczeń i podążanie za dietami bogatymi Warzywa i drobi przez 18 miesięcy. Naukowcy ocenili swój wiek mózgu, wraz z innymi czynnikami zdrowotnymi, na początku i na końcu okresu 18-miesięcznego.

25 kwietnia znak

Naukowcy stwierdzili, że utrata masy ciała była związana ze spadkiem wieku mózgu. W szczególności utrata 1% masy ciała spowodowała 9-miesięczny spadek wieku mózgu w badaniu.

Zmniejszony wiek mózgu był również związany z ulepszonymi biomarkerami wątroby, zmniejszonym tłuszczem wątroby i zmniejszonym tłuszczem ciała. W badaniu stwierdzono, że zmniejszony wiek mózgu wiązał się również z niższym spożyciem słodyczy i przetworzonej żywności.

Jak poprawić zdrowie mózgu

Starzenie się jest wiele, które jest poza naszą kontrolą, ale istnieje pewne sprawdzone zmiany stylu życia, które możemy wprowadzić, aby poprawić zdrowie mózgu i ogólne samopoczucie w miarę starzenia się.

Jedz zrównoważoną dietę : Jeśli chodzi o twoje zdrowie, jedzenie zrównoważonej diety pełnej owoców, warzyw i białka jest prawie zawsze pomocne. Próbować Ładowanie co najmniej połowy talerza z warzywami podczas każdego posiłku i przekąski na warzywach między posiłkami. Jeśli starasz się jeść więcej warzyw, gotuj proste przepisy, aby akt gotowania wydaje się mniej jak czas ssania i Pamiętaj, aby przygotować jak najwięcej Tak zajęte dni powszednie nie pozostawiisz się po przetworzonej przekąski, w której brakuje dużo odżywiania.

Wypróbuj uzupełnienie zdrowia pamięci : Suplementy pamięci obsługują pamięć i promują ogólną funkcję mózgu. Poszukaj suplementów zawierających składniki udowodnione, że obsługują funkcjonowanie poznawcze i pamięć. Zwróciliśmy listę 16 najlepszych suplementów pamięci wypróbować.

Ruszaj się : Istnieje niezliczone powody, aby włączyć więcej ruchu do swojego dnia. To zwiększa twój nastrój W zwiększa twoją energię, Pomaga Twojemu sercu - i lista jest długa. Aktywność fizyczna jest powiązane z korzyścią dla zdrowia poznawczego i może poprawić pamięć przestrzenną , według National Institute on Aging. Chodzenie 10 000 kroków dziennie jest związane z 51% zmniejszonym ryzykiem demencji 3 . Nie wiesz, od czego zacząć od ćwiczeń? Zacznij od małego Rozwijanie codziennych nawyków ruchu .

Zajmij się swoim stresem : Warto poradzić sobie ze stresem, poza oczywistą ulgą poczucia spokojniejszego. Przewlekły stres może również Zwiększ ryzyko pamięci Alzheimera i pamięci wpływu. Zarządzaj swoim stresem Rozmawiając z przyjaciółmi, pracując nad swoimi przemyśleniami w dzienniku, ćwiczenie, medytację i poszukiwanie terapii.

Angażuj swój umysł : Twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, która musi pozostać aktywna w miarę starzenia się. Utrzymuj swój umysł, uczestnicząc w angażujących działaniach, w tym czytaniu, zagadkach, kontaktach towarzyskich i wolontariatu. Ludzie, którzy angażują się w celowe i produktywne działania może żyć dłużej, szczęśliwsze życie i zobacz poprawę funkcji poznawczych. 

Wynos

Długoterminowe zmiany stylu życia, takie jak ulepszona dieta i zwiększone ćwiczenia, mogą odgrywać pozytywną rolę w naszym wieku mózgu w miarę starzenia się. Badania pokazują, że utrata masy ciała, szczególnie u osób z otyłością, jest związana z Zmniejszony wiek mózgu .