Życie z PCOS? Wypróbuj ten elastyczny plan posiłków zatwierdzony przez RD

Żyjąc z zespołem policystycznych jajników (PCOS), wiele osób doradza drastyczne zmiany w Twojej diecie Aby pomóc w radzeniu sobie z niektórymi objawami. W rzeczywistości rozwijanie małych i osiągalnych nawyków i słuchanie twojego ciała są najskuteczniejszym sposobem dotarcia Twoje cele żywieniowe według Happy Ramallo, Mscn, R.D., L.D. , ołów zarejestrowany dietetyk w Allara . 

Chociaż rada jest wystarczająco prosta, czasami myśl o planowaniu, co zjeść na śniadanie, lunch i kolację, może być po prostu ... za dużo, szczególnie w trakcie pracowitego tygodnia. Tak więc, aby dać ci przerwę, Ramallo dzieli ten poręczny plan posiłków dla osób z PCOS (lub naprawdę każdy, kto szuka posiłków zrównoważonych, odżywczych posiłków).

Śniadanie

• Pełne ziarno lub naleśniki owsiane . Jeśli lubisz syrop klonowy, Ramallo radzi z umiarem i wybierając ciemną bursztyn, która zawiera bardziej aromatywny cios w mniejszych ilościach.  
• Białko z wyboru: masło orzechowe jajka lub kiełbasa śniadaniowa. Jeśli cholesterol jest problemem, zaleca kiełbasę z kurczaka.
• Filiżanka lub kawałek owoców
• Szklanka pełnego mleka lub filiżanki jogurtu pełnego tłuszczu

Obiad

• Kieszeń pita (lub inny naczynie na bazie ziarna, takiego jak chleb lub opakowanie) nadziewana grillowanym kurczakiem, rybą, jagnięcistą lub chudym mięsem; garść sałaty, pokrojonych ogórków, pomidorów lub innych warzyw; sos tzatziki lub mżawka oliwy z oliwek i ocet oliwek z całego świata.
• W zależności od poziomu głodu dodaj stronę orzechów, owoców lub warzyw. 

Przekąska

• Serowe patyki, kostki sera, rozłożone sera ... dostajesz zdjęcie
• Krakersy pełnoziarniste, o wysokiej zawartości błonnika lub obskurne (nasze ulubione Tutaj )
• Owoce i warzywa

Kolacja

• Mieszana zielona sałatka
• Brązowy ryż, komosy ryżowe lub inny gotowany ziarno
• Białko roślinne lub zwierzęce (grillowane, smażone, duszone, curry itp.)

Deser

Jeśli pragniesz deseru, Ramallo jest do tego wszystko. Zaleca oddawanie się kilku kwadratom ciemnej czekolady, miarki (lub dwóch) lodów, brownie, ciasteczka lub cokolwiek, na co się cieszysz, naprawdę. 

„Oczywiście cukier może pogorszyć PCOS”, powiedziała kiedyś MBG, „ale istnieją metody obniżenia wzrostu poziomu cukru we krwi”. Mianowicie łączenie słodkiego uczta z białkiem, tłuszczem i błonnikiem, ponieważ zmniejszą prędkość, z jaką organizm może wchłonąć cukier. Więc... czekolada z nutą masła orzechowego ?

Wynos

Podczas gdy szczegóły planu posiłków mogą być elastyczne, możesz użyć reprezentowanych grup żywności jako rodzaju szablonu do codziennej diety. Głównym wynosem jest to, że każdy posiłek powinien zapewniać węglowodany, błonnik, białko i tłuszcz, mówi Ramallo.

10 listopada znak

„Sugeruję, że pełne ziarna we wszystkich trzech dużych posiłkach, ponieważ zaleca się sześć lub więcej porcji ziaren dziennie” - mówi. „Poza tym około połowa talerza powinna być owocami i warzywami, jedna czwarta powinna być pełnymi ziarnami, a pozostałą jedną czwartą porcją powinien być białko”. Oprócz głównych grup żywności Ramallo zaleca integrację oleje o gęsty składników odżywczych I w miarę możliwości całe nabiał.