10 suplementów popartych naukowo, które warto wziąć, jeśli masz suchą skórę

Celem jest zawsze nawilżona, zdrowo wyglądająca skóra. Jest to denerwujące, a nawet wręcz niewygodne, gdy tak nie jest. Oczywiście, dodanie cięższych kremów i środków nawilżających może być pomocne, ale ostatecznie pielęgnacja skóry zaczyna się od wewnątrz.

„Twoja skóra odzwierciedla ogólny stan zdrowia, witalność i stan odżywienia; skóra otula nasze ciało na dobre lub na złe ”- mówi holistyczny dermatolog Cynthia Bailey, MD , dyplomata American Board of Dermatology . „Nasza skóra jest największym organem naszego ciała i aby mieć naprawdę zdrową skórę, trzeba mieć zdrowe ciało”. Możesz wesprzeć zdrowy poziom nawilżenia wewnętrznie za pomocą odpowiedniego rodzaju suplementów. * Dowody na istnienie niektórych suplementów mogą być w dużej mierze niepotwierdzone, ale istnieje również wiele badań sugerujących, że absolutnie warto je wypróbować. * A jeśli możesz dostać taki, który łączy w sobie wiele ? Cóż, to nawet lepiej.

1.Kwas hialuronowy

Kwas hialuronowy jest naturalnie wytwarzany przez organizm i najczęściej znajduje się w skórze, oczach i tkankach łącznych. - Kwas hialuronowy działa poprzez wciąganie wody, aby utrzymać wilgotność tkanek ciała - wyjaśnia Jamie Alan , Doktor, adiunkt w dziedzinie farmakologii i toksykologii na Uniwersytecie Stanowym Michigan. Alan mówi, że poziom kwasu hialuronowego w organizmie zwykle spada wraz z wiekiem, dlatego suplementy mogą pomóc. *

Jedno z badań z 2017 roku wykazało, że pomogły osoby, które przyjmowały 120 miligramów kwasu hialuronowego dziennie przez 12 tygodni utrzymać zdrową, starzejącą się skórę w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo. *

dwa.Kolagen

„Kolagen jest głównym składnikiem strukturalnym skóry” - mówi Zeichner. Ale wraz z wiekiem i ekspozycją środowiskową, taką jak światło UV, kolagen staje się słaby i sztywny, mówi. Suplementacja kolagenu może pomóc, mówi Zeichner, ale tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiedni typ. `` Ponieważ jest to duża cząsteczka, suplementacja kolagenu zazwyczaj nie jest skuteczna, ponieważ kolagen jest rozkładany przez Twój G.I. - mówi. „Jednak najnowsza generacja suplementów kolagenowych faktycznie zawiera Zhydrolizowany kolagen lub wstępnie strawione fragmenty kolagenu, aka peptydy kolagenowe . Istnieją dane wskazujące, że są one wchłaniane i krążą w skórze. *

3.Witamina E.

Witamina E to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach związków, które działają na rzecz naprawy uszkodzonych komórek, w tym komórki skóry . „Niedobór witaminy E jest powiązany z wysuszaniem skóry” - mówi Bailey. Podobnie jak kwas hialuronowy, witamina E zatrzymuje wilgoć, mówi Alan. 'Działa również jako przeciwutleniacz, który zmiata wolne rodniki, które mogą uszkadzać błony komórkowe' - dodaje. Per Bailey: „Witamina E ma również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz może łagodzić zaczerwienienia i podrażnienia”.

Jedno badanie odkryli, że witamina pomaga rewitalizować skórę u osób z wypryskiem swędzące zapalenie skóry. *

Cztery.Witamina C

Ta witamina jest zwykle reklamowana ze względu na jej działanie wzmacniające odporność, ale może również pomóc w zwalczaniu suchości skóry, mówi Bailey. Badania wykazał, że witamina C może zwiększać produkcję naturalnych tłuszczów skóry i wzmacniać komórki w zewnętrznej warstwie skóry, zwanej warstwą rogową naskórka. * `` Zdrowie i struktura warstwy rogowej naskórka mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania wysuszaniu skóry '', Bailey mówi.

25 kwietnia znak

5.Olej rybny

Olej rybny to tłuszcz i olej, który jest pozyskiwany z tkanek tłustych ryb i podawany w formie suplementu. „Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega, które stanowią budulec do produkcji zdrowych błon komórkowych” - mówi Joshua rysownik , MD, dyrektor ds. Badań kosmetycznych i klinicznych na Icahn School of Medicine na górze Synaj * Olej rybny zawiera „wiele korzystnych kwasów tłuszczowych”, które pomagają skórze w utrzymaniu wilgoci, mówi Alan. * Dowody sugerują, że może pomóc w przypadku suchej skóry. Jedno z badań wykazało, że szczury, którym podano olej rybny, miały wspiera nawilżenie skóry zwłaszcza po 60 dniach przyjmowania suplementów. *

6.Probiotyki

Probiotyki może pomóc w walce z suchą skórą poprzez bardziej pośredni efekt, mówi Zeichner. * Twoje ciało zawiera mikroorganizmy żyjące na skórze i jelitach, które są znane jako mikrobiom skóry i dobry mikrobiom , odpowiednio, wyjaśnia. „Te organizmy żyją synergistycznie z twoim ciałem” - mówi. „Zakłócenie mikrobiomu może sprzyjać stanom zapalnym, zarówno skóry, jak i jelit”. Stały stan zapalny może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry, w tym do suchości, mówi Zeichner. „Probiotyki mogą pomóc w normalizacji przyszłego mikrobiomu, uspokojeniu stanu zapalnego, wzmocnieniu bariery jelitowej, a następnie obniżeniu stanu zapalnego skóry” - mówi. *

7.Witamina D

Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza witaminę D, gdy jesteś wystawiony na działanie światła UV, ale niektórzy ludzie mają niedobór witaminy D, mówi Zeichner. A to może prowadzić do wysuszenia, łuszczenia się skóry, mówi Alan. Jeśli okaże się, że masz niedobór, lekarz może najpierw zalecić spożywanie pokarmów wzbogaconych witaminą D, takich jak mleko. Ale jeśli to nie pomoże, mówi Zeichner: `` Wykazano, że suplementy witaminy D są przydatne. '' * Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego Zeicher zaleca przyjmowanie jej z posiłkiem zawierającym tłuszcz (zwiększa wchłanianie) .

8.Astaksantyna

To przeciwutleniacz i czerwonawy pigment. Występuje naturalnie w owocach morza i „działa podobnie jak witamina E” - mówi Alan. Istnieją dowody sugerujące, że astaksantyna może pomóc w leczeniu suchej skóry. * Jedno 16-tygodniowe badanie obserwował 65 zdrowych kobiet, które otrzymywały 6-miligramowe lub 12-miligramowe suplementy astaksantyny lub placebo. Pod koniec badania naukowcy odkryli, że kobiety, które przyjęły dłoń placebo, miały bardziej widoczne zmarszczki i bardziej suchą skórę niż ci, którzy brali astaksantynę * W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że regularne dawki astaksantyny mogą pomóc w zwalczaniu uszkodzeń skóry i wysuszenia spowodowanych czynnikami środowiskowymi. *

9.Kwas linolowy

Kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, znanym również jako omega-6. Bailey mówi, że wraz z kwasem linolenowym i oleinowym jest „niezbędny do syntezy skóry” ważnych naturalnych tłuszczów, które pomagają tworzyć naturalną barierę skóry. „Te kwasy tłuszczowe nie mogą być wytwarzane w ludzkim organizmie i muszą być spożywane w pożywieniu” - mówi. W szczególności większe spożycie kwasu linolowego zostało pokazane Bailey podkreśla, że ​​pomaga zmniejszyć suchość skóry. *

10.Cynk

Cynk jest minerałem jest to konieczne, aby Twoje ciało było zdrowe. „Udowodniono, że cynk ma działanie przeciwzapalne” - mówi Zeicher. * Jednak wpływ na suchość skóry jest pośredni. Cynk może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który może następnie wpływać na suchość i zaczerwienienie skóry - mówi Alan. *

Podsumowując:

Pielęgnacja skóry to nie tylko produkty miejscowe - liczy się również to, co wkładasz do swojego ciała. Jeśli zmagasz się z suchą skórą, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy wypróbowanie suplementu może pomóc. Może to mieć ogromne znaczenie w połączeniu z odpowiednimi miejscami. Jak mówi Zeichner: „Podczas gdy stosowanie produktów miejscowych może pomóc w naprawie i wzmocnieniu skóry od zewnątrz, ostatecznie skóra może funkcjonować optymalnie tylko wtedy, gdy ma odpowiednie elementy budulcowe od wewnątrz” *.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: