Mikrobiom Twojej skóry: dlaczego jest niezbędny dla zdrowego blasku

Zwykle myślimy o skórze tylko w związku z jej pięknem - ale jest ona również niezbędna dla naszego ogólnego stanu zdrowia. W końcu to największy organ w naszym ciele i główny interfejs między nami a właściwie wszystkim poza nami. Nasza skóra jest również domem dla szerokiego wachlarza drobnoustrojów, a badania właśnie rozpoczęły się, aby zrozumieć ważną rolę, jaką odgrywają one w naszym zdrowiu, a na horyzoncie pojawiają się bardziej ekscytujące badania.

Oto 101 mikrobiomu skóry i jak o niego dbać.

• 1 Czym jest mikrobiom? 2 Jak to pomaga skórze
• 3 Co szkodzi Twojemu mikrobiomowi 4 Jak to wesprzeć

Co to jest mikrobiom skóry?

Plik mikrobiom skóry , czasami nazywana florą skóry, jest terminem dla biliony błędów które żyją na naszej skórze. Istnieje 1000 różnych gatunków bakterii i do 80 różnych gatunków grzybów. Niektórzy z nich są również mieszkańcami twojego dobry mikrobiom , włącznie z Staph , Strep , i Candida gatunki. Jest też kilka Bifidobacterium i Lactobacillus gatunki na pewno obszary skóry ale znacznie mniej niż w jelitach.

15 września znak

Mikrobiom skóry zmienia się w zależności od „ przyjazne dla środowiska , ”lub lokalizacja. Zwierzęta różnią się również w zależności od ilości światła i tego, czy obszar jest wilgotny, suchy, owłosiony czy tłusty. A mikrobiom różni się w zależności od wieku i płci. Na przykład, hormonalny, spocony nastolatek ma zupełnie inny mikrobiom niż siedząca kobieta po menopauzie.

streszczenie

Plik mikrobiom skóry , czasami nazywana florą skóry, jest terminem dla biliony błędów które żyją na naszej skórze.

Jak to wpływa na nasze zdrowie?

1.Komunikuje się z naszym układem odpornościowym.

Kiedyś myśleliśmy, że nasz mikrobiom istnieje tylko na powierzchni skóry, a głębsze warstwy skóry są sterylne. Teraz wiemy, że to nieprawda. W 2013, naukowcy zanurkował głęboko do skóry właściwej w poszukiwaniu drobnoustrojów, które znajdowały się aż do podskórnej warstwy tłuszczu. Chociaż naukowcy zauważyli, że potrzeba więcej badań, wydaje się, że najbardziej intymna komunikacja między mikrobiomem a naszym układem odpornościowym zachodzi w tej warstwie.

dwa.Chroni nas przed infekcją.

Z tego, co możemy powiedzieć zdrowy mikrobiom skóry chroni przed infekcją w taki sam sposób, jak dobry mikrobiom jelitowy: wypierając przerost organizmów chorobotwórczych. Mikrobiom skóry preferuje stosunkowo kwaśne środowisko ( pH wynosi około 5,0), co również hamuje rozwój patogenów.

3.Łagodzi stany zapalne.

Mikrobiom i układ odpornościowy skóry regularnie „rozmawiają” ze sobą, tłumiąc stan zapalny. Kiedy mikrobiom jest poza linią, plik układ odpornościowy może uwalniać różne peptydy przeciwdrobnoustrojowe takie jak katelicydyna, aby pomóc zrównoważyć sytuację. Podobnie, nasi dobrzy rezydenci bakteryjni mogą hamować uwalnianie związków zapalnych z układu odpornościowego.

Cztery.Chroni nas przed agresorami środowiskowymi.

Również mikrobiom pomaga w gojeniu się ran ogranicza ekspozycję na alergeny, minimalizuje uszkodzenia oksydacyjne, utrzymuje skórę jędrną i wilgotną. W rzeczywistości, nowe badania naukowe że może nas chronić przed szkodliwymi promieniami UV. Badanie wykazało, że gdy myszy z bakteriami Staphylococcus epidermidi zostały wystawione na działanie promieni UV, rozwinęły się u nich znacznie mniej guzów niż myszy bez niego.

streszczenie

Nasz mikrobiom skóry ma do odegrania wiele ról w utrzymaniu naszego ciała w zdrowiu, a mianowicie: komunikuje się z naszym wewnętrznym układem odpornościowym, zwalcza infekcje, łagodzi stany zapalne i chroni nas przed szkodami z zewnątrz.

W jaki sposób zagrożony jest mikrobiom i co się dzieje?

Prawdopodobnie wiesz, że mnóstwo antybiotyków, innych leków i zła dieta może uszkodzić mikrobiom jelitowy. Nazywa się to „ hipoteza higieniczna , 'i jest dużo badań aby wspierać tę ważną koncepcję.

Tak samo dla mikrobiomu skóry. Nadmierne stosowanie przeciwbakteryjnych środków do dezynfekcji rąk i mydeł przyczynia się do dysbiozy skóry i oporności na antybiotyki, a tym samym podsycając różne choroby skóry , badania pokazują. Brak równowagi mikrobiomu lub dysbioza skóry wiąże się z wieloma schorzeniami, w tym łuszczycą, alergiami, egzemą, kontaktowym zapaleniem skóry, trądzikiem, złym gojeniem się ran, owrzodzeniami skóry, łupieżem, infekcjami drożdżakowymi i grzybiczymi, trądzikiem różowatym i przyspieszonym starzeniem się skóry.

Jest to zagrożone przez dwa czynniki: to, co nakładasz na naszą skórę i co wkładasz do swojego ciała.

1.Używasz niewłaściwych produktów.

Więc jeśli jesteś uzależniony od „czystości”, możesz uszkodzić mikrobiom skóry. Weźmy na przykład mydło: z natury ma działanie alkalizujące. Tak właśnie działa usuwanie brudu i drobnoustrojów. Ale pamiętaj, że nasz mikrobiom skóry preferuje pH około 5. Przy tym stosunkowo kwaśnym pH zdrowy mikrobiom dobrze się rozwija. Zrozumiałe jest również, że bakterie oportunistyczne - gracze dysbiotyczne - radzą sobie lepiej przy wyższym, bardziej zasadowym pH. A mydło ma pH do około 10 . W ten sposób możemy w rzeczywistości uszkadzać naszą mikroflorę mydłem lub innymi alkalicznymi produktami do stosowania miejscowego i przygotowywać grunt pod zwiększone ryzyko problemów skórnych.

Interesujące: ostatnie badanie wykazało, że dzieci, które myją naczynia ręcznie, mają mniejsza częstość występowania alergii w porównaniu z rodzinami używającymi zmywarki. Brzmi to paradoksalnie, biorąc pod uwagę to, co właśnie wspomniałem o mydle, ale autorzy spekulują, że ma to związek z korzyściami wynikającymi z narażenia skóry na mikroby na brudnych talerzach.

anioł numer 515

dwa.Twój mikrobiom jelitowy również jest zagrożony.

Nowe badania pokazują, że wszystko szkodliwe dla mikrobiomu jelitowego wpływa również na to, co dzieje się ze skórą. Nazywa się to osią jelito-skóra, a naukowcy dopiero zaczynają rozumieć związek. Do tej pory wiele badań poświęcono platformie połączenie jelit z trądzikiem , ale związek jest silny: `` Linie komunikacyjne, w których pośredniczą drobnoustroje jelitowe, mogą być bezpośrednie i pośrednie, ale ostatecznie wpływają na stopień trądziku poprzez ogólnoustrojowy wpływ na stan zapalny, stres oksydacyjny, kontrolę glikemii, poziom lipidów w tkankach, czynniki chorobotwórcze bakterie, a także poziomy neuropeptydów i neuroprzekaźników regulujących nastrój ”.

streszczenie

Mikrobiom Twojej skóry to mocna, ale delikatna rzecz. Aby upewnić się, że nieświadomie nie naruszysz jego funkcji, spójrz na stosowane miejscowo i oceń stan mikrobiomu jelitowego.

Jak mogę wspierać mój mikrobiom?

Jeśli myślisz, że mogłeś uszkodzić swój mikrobiom przez lata, dobrą wiadomością jest to, że możesz pomóc w utrzymaniu jego funkcji. Oto jak:

1.Jedz zdrowo i pozostań nawodniony.

polecam dobre tłuszcze , białka, węglowodany, kolorowe warzywa i czystej wody . Unikaj z diety przetworzonej żywności i dodatkowego cukru. Badania pokazuje, że rzeczywiście wkładasz do ust wpływa na twoją skórę i mikrobiom skóry na wiele sposobów.

dwa.Zidentyfikuj i usuń żywność wyzwalającą.

Ponieważ wiemy, że wewnętrzne zapalenie skóry może wpływać na mikrobiom skóry, staraj się ograniczyć pokarmy, które są znanymi substancjami drażniącymi dla skóry. Na przykład, mleczarnia i gluten oba są związane z zaostrzeniem szeregu problemów skórnych, w tym egzemy i trądziku.

3.Dbaj o swoje jelita.

Jak wiemy, problemy ze skórą są pod wpływem mikrobiomu jelitowego i ogólnie zdrowia jelit, zalecam codzienne przyjmowanie wysokiej jakości probiotyku. Istnieje wiele badań dotyczących platformy stosowanie probiotyków we wspieraniu zdrowych jelit, a tym samym mikrobiomu skóry. *

czerwcowe znaki zodiaku

Cztery.Mądrze wybieraj środki do dezynfekcji rąk i szorstkie mydła.

Pozwól rozkwitać swojemu mikrobiomowi . Chociaż tak, dbanie o higienę jest niezwykle ważne, ważne jest również, aby upewnić się, że dobre bakterie nadal pozostają na skórze. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić w tej chwili , możesz pielęgnować swoją skórę, używając delikatniejszych środków powierzchniowo czynnych (szukaj środków powierzchniowo czynnych pochodzących z orzecha kokosowego, a nie siarczanów i detergentów), a także środków do dezynfekcji rąk, które są buforowane składnikami takimi jak aloes aby pomóc w kontrolowaniu bariery skórnej. Na koniec upewnij się, że regularnie nawilżasz ręce po umyciu i odkażeniu.

5.Pocić się kilka razy w tygodniu.

Jeśli dobrze się odżywiasz, wytwarzany przez Ciebie pot prawdopodobnie wzmacnia organizm prebiotyk dla mikrobiomu skóry. Nie wspominając o tym, że wypracowanie prowadzi do ogólnie lepszy stan zdrowia skóry , jako certyfikowany dermatolog Whitney Bowe, MD , mówi mbg: „Kiedy ćwiczysz, zwiększasz dopływ krwi do skóry, odżywiając ją niezbędnymi składnikami odżywczymi i tlenem”.

6.Kontroluj poziom stresu.

Podobnie jak w innych częściach ciała, stres prawdopodobnie negatywnie wpływa na to, co dzieje się ze skórą. Znajdź najlepszą dla siebie metodę radzenia sobie ze stresem, taką jak joga lub medytacja.

7.Spróbuj miejscowego probiotyku.

Miejscowe probiotyki, takie jak znalezione w kilka linii do pielęgnacji skóry , są rozwijającym się obszarem badań. Jeśli lubisz majsterkować, zalecamy wypróbowanie proszek probiotyczny zmieszane z olejem kokosowym lub masłem shea do skóry. Badania również to pokazują kefir lub jogurt na skórze może również korzystnie wpływać na mikrobiom.

Na wynos.

Z każdym mijającym rokiem coraz bardziej zdajemy sobie sprawę, jak ważny dla naszego ogólnego stanu zdrowia jest mikrobiom naszej skóry. Nie tylko poprawi estetykę naszej skóry, ale także pomoże chronić nasze ciało. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja mikroflora rozkwita, pamiętaj o ostrych produktach i utrzymuj nawilżoną skórę.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: