12 przepisów na muffiny keto, aby spróbować zdrowego śniadania o niskiej zawartości węglowodanów

Kiedy myślisz o dieta ketonowa - która stawia na pierwszym miejscu zdrowe tłuszcze, jednocześnie utrzymując niską zawartość węglowodanów i rafinowanych cukrów - wypieki prawdopodobnie wydają się całkowicie niedostępne. Ale nawet jeśli jesteś oddany diecie ketonowej, nie oznacza to, że musisz całkowicie rezygnować z ukochanych smakołyków, takich jak babeczki. Aby to udowodnić, podsumowaliśmy listę naszych ulubionych przepisów na muffiny ketonowe, którymi można się cieszyć, pozostając w ketozie.

Słodkie

1.Babeczki kawowo-orzechowe

Zdjęcie autorstwaHung Quach/ Stocksy

Czym jest poranek bez mocnej kawy? Nalej sobie filiżankę i uzyskaj dodatkowy zastrzyk kofeiny Muffinki keto z kawą i orzechami laskowymi . Co więcej, są one zwieńczone lukrem z serka kawowego przyjaznego dla keto. To jak deser na śniadanie.

dwa.Babeczki z cukinii

Piec ten przyjazny dla keto chleb z cukinii w puszce na muffinki i ciesz się jedną na śniadanie lub jako południową przekąskę. Orzechy włoskie i olej kokosowy dostarczają dużo zdrowego tłuszczu, a cukinia to świetny sposób na przemycenie warzyw do śniadania.

skorpion kobieta leo mężczyzna

3.Babeczki cynamonowe

Kto nie lubi bułki cynamonowej na śniadanie? Ten niskowęglowodanowy bułka cynamonowa to świetny sposób, aby się nimi cieszyć bez przerywania diety ketonowej - lub diety paleo, bezglutenowej, bezmlecznej i bezcukrowej.

Cztery.Jagodowe babeczki

Klasyka Muffin jagodowy to podstawa śniadania. Na szczęście dzięki temu przepisowi nadal możesz cieszyć się nimi na diecie ketonowej. Używają mąki migdałowej zamiast mąki pszennej i zawierają tylko 1,5 grama węglowodanów netto na babeczkę.

5.Babeczki z chleba bananowego

Zdjęcie autorstwaVera Lair/ Stocksy

Podobnie jak w przypadku chleba z cukinii, polewając to bananowy chleb ciasto w formie do muffinów zamieni bochenek w małe przekąski śniadaniowe. Połącz jedną z tych babeczek ze swoim ulubionym masło orzechowe lub posyp orzechami, aby zwiększyć dawkę białka.

6.Babeczki cytrynowe z jeżynami

Te babeczki cytrynowe z jeżynami są wykonane z mąki migdałowej i erytrytolu zamiast cukru. Dzięki 17 gramom tłuszczu i zaledwie 4 gramom węglowodanów, te owocowe babeczki są wspaniałą poranną ucztą. Jeśli nie jesteś fanem jeżyn, każda jagoda - truskawki, jeżyny i maliny - dobrze pasowałyby do cytryny.

7.Babeczki z sernikiem dyniowym

Dlaczego babeczki dyniowe powinny być ograniczone tylko do jesieni? Te babeczki z sernikiem dyniowym wilgoć czerpią z puree z dyni i roztopionego masła, a ciepły smak dzięki aromatycznym przyprawom, takim jak gałka muszkatołowa i cynamon. Dzięki 7 gramom białka, 3 gramom błonnika i tylko 2 gramom cukru te babeczki są zdrowe i smaczne.

8. Keto Lemon Muffins

To zaktualizowane podejście do babeczek z makiem cytrynowym jest nie tylko smaczne, ale także lepsze dla Ciebie. Zastępują klasyczny mak nasionami chia z dodatkiem przeciwutleniaczy i używają mąki kokosowej i migdałowej, aby uzyskać zrównoważoną, puszystą konsystencję. Te babeczki uzyskują białko z peptydów kolagenowych, a smak ze świeżej cytryny i wanilii.

Cząber

9.Angielskie muffinki

Zdjęcie autorstwaHarald Walker/ Stocksy

Nie tylko to Angielskie muffinki zgodne z keto, są również bardzo łatwe do wykonania. Z zaledwie siedmioma składnikami i pięcioma minutami poranka będziesz mieć zdrową angielską muffinkę keto z 5 gramami białka. Aby dodać zdrowego tłuszczu, zetrzyj na wierzchu trochę awokado.

10.Babeczki z brokułami

Chociaż to nie są twoje tradycyjne słodkie przysmaki, pikantne brokuły babeczki jajeczne cheddar to łatwy sposób na spakowanie poranka białka, zdrowych tłuszczów i warzyw krzyżowych. Jeśli nie jesteś fanem brokułów, rozważ zamianę szpinaku lub jarmużu.

jedenaście.Babeczki shiitake z pestkami słonecznika

Te Muffinki ketonowe z grzybami i pestkami słonecznika są idealne na śniadanie (spróbuj jajka na boku), ale równie wspaniałe na obiad, w połączeniu z kawałkiem mięsa lub białka roślinnego. Jedna muffinka zawiera 7 gramów tłuszczu i 4 gramy białka.

12.Babeczki frittata z bazylią i szpinakiem

Te pięć składników babeczki frittata z bazylią i szpinakiem zawierają białko z jaj i szpinaku, a także przeciwutleniacze z pomidorów i cebuli. Możesz nawet podwoić przepis i przechowywać te babeczki w zamrażarce, aby uzyskać łatwe, gotowe śniadanie.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: