18 pokarmów, które można dodać do diety, gdy zaczniesz się wzdęć 

Nawet najzdrowsi spośród nas od czasu do czasu cierpią z powodu wzdęć. Ogólnie rzecz biorąc, możesz stłumić niewygodne - i czasem bolesne - stężenie obrzęku nawodnienia, suplementów probiotycznych i niektórych ćwiczeń. Inny sposób pomocy Zmniejsz wzdęcia Jednak jest z twoją dietą.

Te 18 pokarmów ma właściwości, które mogą wspierać zdrowe jelita, walczyć z stanem zapalnym, równoważenie poziomu płynów i sodu oraz zapewnić nawodnienie - wszystkie czynniki, które pomagają w zarządzaniu wzdęciem:

Ogórek

„Ogórek to Superfood przeciwblow 1 , „Zarejestrowany dietetyk Jess Cording, M.S., R.D., CDN , mówi: „Dzięki krzemionce, kwasie kofeinowym i Witamina c W tym wszystkim pomagają zmniejszyć obrzęk i zniechęcać do zatrzymywania wody ”.

Awokado

Połączenie awokado z słonym pokarmem może pomóc w zmniejszeniu wzdęcia wywołanego sodem. To dlatego, że awokado jest wysoko potas, który pomaga zrównoważyć sód 2 poziomy. 

„Zawierają również błonnik (jedno średnio awokado ma 9 gramów błonnika lub 35% zalecanego dziennego spożycia)”, zintegrujący gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , mówi, „który pomaga wyżywić biliony bakterii w jelitach”.

Kimchi

Sfermentowane żywność , podobnie jak kimchi „zawierają żywe, korzystne drobnoustroje, które szczęśliwie osiedli się w twoim ekosystemie”, lekarz naturopatyczny Kellyann Petrucci, M.S., N.D., mówi MBG. Oprócz „Pomoc w budowaniu zróżnicowanego i dobrze zrównoważonego mikrobiomu”, Probiotyki W kimchi pomaga w zarządzaniu wzdęciem i gazem.

Owsianka

Płatki owsiane to pełne ziarno, co oznacza, że ​​jest wysoko w obu rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókno . W rzeczywistości tylko jedna filiżanka owsa zawiera 16 gramów błonnik , co jest świetnym sposobem na aktywację układu trawiennego pierwszego dnia rano. 

Jagody

Jagody, jeżyny i maliny są wysokie w błonniku żywieniowym i polifenole wspierające zdrowie jelit . A jelita, które działa płynnie, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymuje regularne ruchy jelit i trzymać wzdęcia na dystans. 

Arbuz

Arbuzy składają się z około 91% wody i według lekarza medycyny integracyjnej Bindiya Gandhi, M.D. , „Zwiększenie spożycia wody pomoże regulować elektrolity i zmniejszyć retencję i wzdęcia płynu.

Banany

Potas w bananach robi coś więcej niż ułatwia skurcze mięśni - może również zmniejszyć wzdęcia poprzez regulację równowagi sodu. Nieco niedostateczne banany zawierają również prebiotyk Włókno, które może pomóc we wspieraniu zdrowego trawienia. Jedno małe badanie stwierdzono, że kobiety, które zjadły jeden banan, doświadczyły znacząco niższe poziomy wzdęcia 3 .

Papaja

Papaya zawiera enzym trawienny nazywany papainą, która pomaga rozbić białka w przewodzie pokarmowym. Enzymy owoców pomagają złagodzić objawy zaparć i wzdęć 4 , według jednego badania. 

4 stycznia znak

Asparagus

Pording nazywa szparagi „szczególnie potężnym jedzeniem w walce dzięki aminokwasowi asparagina . „Asparagina działa jak naturalny moczopędny, wypłukiwając nadmiar płynu i sól z organizmu. 

Pomarańcze

Pomarańcze i inne owoce cytrusowe zawierają flawonoid zwany naringeniną. Według badań myszy, ten flawonoid może działać jako środek przeczyszczający 5 , Zmniejszenie zaparć i wzdęcia. Są również wysoko w błonniku i potasie. 

anioł numer 39

Ciepła woda cytrynowa

Picie ciepła woda z cytryną - zwłaszcza pierwsza rzecz rano - może pomóc zmniejszyć wzdęcia i zachęcić do wypróżnień. Wykazano temperaturę cieczy stymulować przewód pokarmowy i promuj ruchliwość 6 . Według Centers for Disease Control (CDC) dodanie cytryny „może pomóc poprawić smak i pomóc w piciu więcej wody niż zwykle”.

Koper włoski

Koper włoski jest powszechnie stosowany do wspierania zdrowia GI. „Lotne związki olejowe znajdujące się w liściu, łodydze, owocach i nasionach tej rośliny zostały zbadane pod kątem ich zdolności do skutecznego czyszczenia gazu jelitowego”, wyjaśnia Emily Kyle, R.D. „Uważa się również, że te związki stymulują żółć w celu lepszego trawienia, zapewniając w ten sposób ulgę i zapobiegając wzdęciom w pierwszej kolejności”.

Kiwi

„Kiwi zawiera związek zwany Actinidin 7 , który wspiera zdrowe trawienie, „wyjaśnia Cording. Enzym pomaga rozbić białka z niektórych produktów mlecznych, takich jak ser, które mogą być trudne do strawienia - podnosząc wzdęcia.

Ożywić

Integrative Internist Vincent Pedre, M.D., ożywić Jedzenie nr 1 do eliminowania wzdęcia. Robi to „promując perystaltykę (rytmiczne skurcze jelit)”, wyjaśnia. „Zmniejsza również zapalenie i promuje ruchliwość jelit”.

Jogurt

Jogurt jest jednym z najbardziej znanych Probiotyczne produkty spożywcze , i jest bogaty w przyjazne dla jelit bakterie. O ile nie jesteś nietolerancyjny laktozy, jogurt „promuje dobre trawienie i będzie walczyć z obrzękami i wzdęcia”, mówi Cording. 

Dla każdego, kto wrażliwy na nabiał poleca Kefir, który jest prawie wolny od laktozy.

Kantalupa 

Podobnie jak arbuz, kantalupa jest przede wszystkim wykonana z wody. To też Wysoko w błonniku i potasie 8 . Hydralizujące i trawienne działanie tych składników odżywczych sprawiają, że kantalupa jest bardzo pomocna w wzdęciu. 

Słodkie ziemniaki

Podobnie jak awokado, słodkie ziemniaki zawierają również wysoki poziom potasu ( Jeden średnio słodki ziemniak ma 538 mg 9 ), który może pomóc wypłukać nadmiar sodu. Są też Wysoko w przeciwutleniaczy 10 , który może zmniejszyć stan zapalny, który prowadzi do wzdęcia.

Szpinak 

Szpinak to pokarm bogaty w magnez, który może pomóc w zmniejszeniu wzdęć. „Magnez zmniejsza retencję płynów, co może być przyczyną wzdęć”, lekarz medycyny funkcjonalnej Robin Berzin, M.D. , mówi. „Wystarczająca ilość magnezu stymuluje ruch jelita, rozluźniając mięśnie i wciągając wodę do jelita”.