2-minutowe rozciąganie, aby uwolnić się od nagromadzonego napięcia w szyi i ramionach

Pomiędzy ogólną słabą postawą a budzącym strach „technicznym karkiem” wielu z nas doświadcza bólu szyi i ramion, zmęczenia oczu i napięciowych bólów głowy – szczególnie pod koniec dnia pracy. Na szczęście, jeśli Twoja postawa wymaga wysiłku lub po prostu chcesz złagodzić napięcie, zawsze możesz skorzystać z rozciągania szyi.

Oto jak wykonać podstawowe rozciąganie rozluźniające szyję, zademonstrowane przez certyfikowanego trenera osobistego Danielle Gray .

Rozciągnięcie szyi:

1. Zacznij w pozycji stojącej, ze złączonymi stopami. (Pomyśl o pozycji górskiej: ciężar powinien być równomiernie rozłożony na wszystkich czterech rogach stóp, kość ogonowa lekko schowana, a łopatki skierowane w dół i do tyłu.)
2. Naciśnij prawe ramię i piętę dłoni w dół od siebie, jednocześnie zginając palce tak wysoko, jak to możliwe. 
3. Spójrz w przeciwnym kierunku niż twoja ręka, po przekątnej w górę. Przytrzymaj przez minutę.
4. Następnie powoli opuść brodę w stronę obojczyka, patrząc w stronę ziemi. Przytrzymaj przez kolejną minutę, a następnie zwolnij, wracając do środka.
5. Powtórz po przeciwnej stronie.

Wskazówki do zapamiętania:

Gray zauważa, że ​​wykonując tę ​​pozę, ważne jest, aby dłoń była zgięta; w przeciwnym razie możesz nadwyrężyć szyję.

Powinieneś mieć wrażenie, że twoja głowa i dłonie ciągną się w przeciwnych kierunkach, umożliwiając rozciągnięcie i tworząc przestrzeń w okolicy szyi i ramion. Im mocniej naciskasz ręką, dodaje, tym intensywniejsze będzie uczucie rozciągania.

Jakie są korzyści?

To szybkie i łatwe rozciąganie doskonale nadaje się do rozluźnienia napięcia szyi wynikającego ze złej postawy, patrzenia na telefon lub komputer, a nawet spania na szyi.

Jak zauważa Gray, może pomóc poprawić postawę, zminimalizować ból górnej części pleców i ramion , a jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy, może to również pomóc. Zmęczenie oczu może również wynikać z napięcia szyi, więc możesz spróbować tego rozciągania, jeśli Twoje oczy są niespokojne.

anioł numer 338

Najważniejsze jest to, że w okolicy ramion i szyi nosimy mnóstwo napięcia, co może powodować niezliczone bóle. Ale dzięki temu skutecznemu rozciąganiu wystarczą dwie minuty na pauzę, rozciągnij to i, miejmy nadzieję, złagodzić choć trochę to napięcie.