3 ćwiczenia pomagające pokonać psychiczne zapalenie stawów, od psychologa

Według psychologa Doktor Elaine Fox, autor Switch Craft: Ukryta moc sprawności umysłowej , z wiekiem często zdarza się, że stajemy się mniej otwarci – w rezultacie utrzymanie sprawności umysłowej w obliczu niepewności i zmian może stać się znacznie trudniejsze. „W życiu często dopada nas mentalne zapalenie stawów. Stajemy się trochę sztywni i przyzwyczajeni” – mówi w tym odcinku podcast mindbodygreen . '

Natomiast sprawność [mentalna] to zdolność do utrzymywania [swojego umysłu] o wiele bardziej otwartego, o wiele bardziej elastycznego i naprawdę wypróbowywania różnych rozwiązań problemów, przed którymi stoimy”. 

Można to nazwać „nastawieniem na rozwój” lub „zaangażowaniem”, ale niezależnie od tego, ta elastyczność jest kluczowa dla pokonywania wyzwań i prowadzenia najlepszego życia. Jak więc pokonać przypadek psychicznego zapalenia stawów? Cóż, Fox ma kilka ulubionych ćwiczeń, które szczegółowo opisaliśmy poniżej:

Ćwiczenie „wielozadaniowe”.

Nie dajcie się zwieść: nie ma czegoś takiego jak wielozadaniowość. Oznacza to, że niemożliwe jest wykonanie dwóch zadań jednocześnie; Kiedy wykonujemy wiele zadań jednocześnie, „właściwie bardzo szybko przełączamy się z jednej rzeczy na drugą” – mówi Fox. Obecnie eksperci na ogół odradzają wielozadaniowość ze względu na zdrowie mózgu (może tak być bardzo wyczerpujące dla twojego umysłu w miarę upływu czasu), ale Fox twierdzi, że jako szybkie ćwiczenie może być bardzo pomocne. Pomyśl o tym jako o Sesja HIIT dla twojego mózgu.

979 numer anioła

„Miej minutnik ustawiony na pięć lub 10 minut” – mówi. „I wybierz kilka zadań, np. napisanie e-maila, rezerwacja restauracji… to tylko te zadania, o których wiesz, że nie zajmą zbyt długo. Ustaw minutnik, który wyłączy się po kilku minutach i gdy tylko timer się wyłączy, musisz przejść do następnego zadania. Nawet jeśli nie skończyłeś tego, co robisz, przechodzisz do następnego, a gdy timer znowu się wyłączy, przechodzisz do trzeciego, a potem, gdy timer się skończy, ponownie wracasz do pierwszego.” 

Ponownie, chcesz wykonywać tę praktykę tylko przez pięć lub 10 minut, ale kluczem jest szybsze przechodzenie z jednego zadania do drugiego. „W ramach treningu taki rodzaj przełączania może być naprawdę skuteczny” – zauważa Fox.

anioł numer 90

Nazwij ten obiekt

Inny sposób na sprawdzenie swojej elastyczności umysłowej? Wypróbuj tę zabawę dla dzieci: „Weź zwykły przedmiot i spróbuj wymyślić dla niego jak najwięcej różnych zastosowań” – wyjaśnia Fox. Weźmy na przykład kubek do kawy – ile zastosowań możesz sobie wyobrazić? Możesz użyć tego kubka jako uchwytu na długopis, możesz złapać w nim pająka, możesz go użyć jako pojemnika na szczoteczkę do zębów… bądź kreatywny! 

„To może być po prostu fajny sposób na utrzymanie elastyczności mózgu i osiągnięcie maksymalnej sprawności” – dodaje Fox. „Jeśli poprosisz 7- lub 8-latka, aby zrobił coś takiego, natychmiast wymyśli wiele różnych zastosowań. Podczas gdy gdy się starzejemy, stajemy się nieco bardziej sztywni… Im więcej ćwiczysz coś tak prostego, może naprawdę ożywić Twój mózg i sprawić, że zaczniesz myśleć w znacznie bardziej elastyczny i otwarty sposób”. 

Otwórz się na nowe perspektywy

Według Foxa ważne jest, aby wystawiać swój umysł na nowe doświadczenia – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Na froncie fizycznym zachęca do podróżowania i poznawania różnych kultur. Jeśli w tej chwili nie masz możliwości podróżowania, możesz nawet wybrać inną trasę w drodze do pracy lub w drodze do domu. codzienny spacer ; Kluczem jest pomóc mózgowi wchłonąć nowe doświadczenia w każdy możliwy sposób.

733 numer anioła

Dodatkowo Fox namawia nas do spojrzenia na różne punkty widzenia. „To prawie jak podróż mentalna” – zauważa. „Możesz na przykład wejść do Internetu i celowo rzucić sobie wyzwanie, wystawiając się na różne punkty widzenia, rzeczy, z którymi możesz czuć się niekomfortowo lub z którymi nie będziesz się zgadzać. Samo wystawienie się na te różne punkty widzenia i perspektywy może być naprawdę dobre ćwiczenie dla mózgu.” 

Jedzenie na wynos

Ważne jest, aby uczyć się dalej w miarę dorastania — nie tylko zapewnia to młodszy i lepiej rozwijający się mózg, ale także pomaga stawić czoła nieuniknionym wyzwaniom życia z wdziękiem i stanowczością. Weź to od Foxa: poczucie odporności jest integralną częścią ogólnego dobrego samopoczucia.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !