3 główne style konfliktów w związkach + jak sobie z nimi radzić

Nawet w najbardziej miłosnym związku zdarzają się konflikty. To część życia, ale nie wszyscy radzimy sobie z konfliktami w ten sam sposób.

Według psychologów raczej dr John Gottman i dr Julie Gottman, czołowi eksperci ds. relacji, założyciele Instytut Gottmana i autorzy Walcz dobrze większość z nas będzie miała style konfliktu, które można zaliczyć do jednej z trzech kategorii: unikanie, potwierdzanie lub ulotność.

Jak wyjaśnił Gottman na najnowszy odcinek podcastu mindbodygreen , oto, co oznacza każdy styl konfliktu i jak pracować z własnym:

Unikanie stylu konfliktowego

Po pierwsze, mamy unikanie par . Według Gottmanów są to pary, które „zgadzają się nie zgadzać”. „Mogą powiedzieć, jakie jest ich stanowisko w danej sprawie, ale nie próbują przekonać drugiej osoby, że ma rację, a druga się myli” – wyjaśnia Julie.

Zamiast tego są to pary, które mówią: „OK, poróżniliśmy się, idźmy dalej”. Nie próbują walczyć ani nawet po prostu długo dyskutować, dlaczego ich stanowisko jest dla nich prawdziwe” – mówi Julie.

I w większości przypadków, jak dodają Gottmanowie, dwie unikające osoby mogą mieć dobre relacje, o ile nie pozwalają, aby głębsze sprawy, które naprawdę mają znaczenie, pogłębiały się bez rozmowy o tym.

Walidacja stylu konfliktu

Następnie mamy walidatorów, czyli osoby, które według Gottmanów mogą się nie zgadzać, ale przedstawiają swoje własne stanowisko i słuchają także swojego partnera.

„[Walidatorzy] przedstawiają swoje stanowiska z nieco większym spokojem i większą racjonalnością. Nie wpadają w wybuch emocjonalny” – zauważa Julie, dodając: „Naprawdę są dla siebie bardzo spokojni i mili, gdy próbują podjąć decyzję rozwiązanie trudnej sytuacji.”

Lotny styl konfliktu

I wreszcie trzecia grupa nazywana jest parami niestabilnymi. „Pary chwiejne to pary pełne pasji i intensywne, które będą argumentować na rzecz swojego punktu widzenia, czasami wpadając w silne emocje – które mogą nawet zostać zalane fizjologicznie, co oznacza, że ​​będą przystąpić do walki lub ucieczki — i czasami eskalują kłótnię do sufitu” – mówi Julie mindbodygreen.

Krótko mówiąc, to są twoje pary, które być naprawdę intensywne ale jednocześnie znacznie bardziej bezbronni, gdy mówią o problemie, mówią Gottmanowie.

535 znaczenie liczby aniołów

Jak pracować ze swoim stylem konfliktu

Zatem niezależnie od tego, czy unikasz, zatwierdzasz czy jesteś niestabilny, jak radzisz sobie z konfliktem w partnerstwie? Według Johna ważne jest, aby najpierw pamiętać, że konflikt niekoniecznie jest czymś złym, o ile istnieje odpowiedni stosunek pięć pozytywnych doświadczeń w swoim związku dla każdego jeden przykład negatywności lub konfliktu.

Powiedziawszy to, Gottmanowie to zauważają pary często wpadają w kłopoty gdy jedna osoba jest niestabilna, a druga unika. Jak możesz sobie wyobrazić, może to stworzyć intensywny cykl push-pull, w którym zmienny partner nie odpuści, podczas gdy partner unikający odsuwa się jeszcze bardziej.

„Niestabilna osoba naprawdę chce znaleźć rozwiązanie i nagabywa drugą osobę, aby coraz częściej i częściej mówiła o danym problemie, podczas gdy druga osoba naprawdę chce uniknąć rozmowy na ten temat” – mówi Julie, odnosząc się do tego dynamiczna jako „rozmowa prześladowcy z dystansem”.

Z drugiej strony, zdaniem Gottmanów, pary unikające awalidujące radzą sobie „całkiem nieźle”. Partnerowi unikającemu łatwiej jest być otwartym i otwartym na walidatora, wyjaśniają, ponieważ partner unikający nie poczuje się przytłoczony spokojniejszym, bardziej racjonalnym podejściem walidatora.

Jeśli brzmi to znajomo, według Gottmanów oto, co należy zrobić: zmienna osoba muszą zdać sobie sprawę, że kiedy ich emocje osiągną szczyt, ich partner prawdopodobnie nie zareaguje dobrze.

„Poprzez [nieznaczne obniżenie] intensywności, aby bardziej równomiernie dopasować ją do poziomu emocji walidatora, mają oni bardziej równe szanse i naprawdę mogą się nawzajem słuchać – zamiast popychać się nawzajem emocjonalnie” – wyjaśnia Julie.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Ale przy odrobinie praktyki możesz zauważyć, kiedy zaczynasz być niestabilny, weź oddech i spróbuj spokojnie i życzliwie przedstawić swoje stanowisko.

92 numer anioła

Jedzenie na wynos

Ostatecznie dowolne dwa style konfliktu mogą sprawić, że związek będzie oparty na empatii i zrozumieniu, a także zdolności do samoregulacji, gdy jedno z was zacznie stać się niestabilne. I pamiętaj, tak naprawdę liczy się magiczny stosunek 5:1. Konflikt nie musi być końcem świata, zwłaszcza jeśli podejmiesz niezbędne kroki, aby naprawić jego następstwa.