3 najlepsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego mózgu, od neurofizjologa
Utrzymanie zdrowego mózgu nie musi być skomplikowane. Jasne, możesz nauczyć się różnych zwiastunów mózgu, gier i tak dalej, ale najlepsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego mózgu, są w rzeczywistości o wiele prostsze.
W ostatnim odcinku Podcast MindbodyGreen , neurofizjolog Louisa Nicola , założyciel Neuro Athletics , dzieli trzy podstawowe zasady, które należy ustalić priorytety dla zdrowszego mózgu. Poniżej szybkie podsumowanie:
1.Spać
„Myślę, że po pierwsze spać jest najbardziej niedocenianym narzędziem o wysokiej wydajności, jaką mamy: „Nicola stwierdza”. To jak system ścieków lub zmywarka, jeśli chcesz. Umywa wszystkie zanieczyszczenia i śmieci, które gromadzą się w ciągu dnia. ”
23 maja zodiak
Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, twój mózg nie może wyczyścić, a te toksyny mogą zacząć gromadzić się. „Jednym z białek, które się budują, jest beta amyloidowe - to jest białko jedna z cech świętych choroby Alzheimera 1 , Zauważa Nicola.
Następnie wyjaśnia, że powinieneś wziąć obie ilości I pod uwagę. W końcu pełne osiem lub dziewięć godzin snu nie zawsze jest możliwe, ale bardziej o jakość godzin, które otrzymujesz. Właśnie dlatego Nicola zaleca ustawienie spójnego czasu łóżka i budzenia, przyciemniając światła w miarę upływu (ponieważ niebieskie światło bałaganu z naturalną produkcją melatoniny) i upewnienie się, że sypialnia pozostaje wystarczająco chłodna. Tutaj , możesz znaleźć więcej wskazówek wspieranych ekspertem, aby złapać jakość ZZZ.
I podczas gdy Śledzenie snu Może być pomocne, nie są niezbędne do zapewnienia wysokiej jakości snu. „Ostatecznie powinieneś skupić się na tym, jak się czujesz, gdy śpisz [i], kiedy budzisz się rano” - dodaje.
2.
Ćwiczenia
Teraz dla równie ważnej połowy równania: ćwiczenie. Każdy ruch jest korzystny dla zdrowia neurologicznego; Nicola chwali jednak ćwiczenia aerobowe i trening oporu dla optymalnego starzenia się mózgu.
horoskop z 9 czerwca
Wykazano również ćwiczenia aerobowe Generuj nowe neurony w hipokampie 2 lub region mózgu związany z pamięcią, uczeniem się i emocjami.
Z drugiej strony trening oporu oferuje również nowe i ekscytujące korzyści mózgu. Wyjaśnia, że skurczenie się mięśni uwalnia się pewnie Myokines 3 , lub białka na bazie mięśni, do krwioobiegu.
„Podchodzą do bariery krew-mózg i mają wpływ na różne obszary naszego mózgu”-dzieli Nicola. I pokazano niektóre z tych miokin mają właściwości neuroprotekcyjne 4 .
Nie wiesz, jak często wystarczy? Nicola zaleca otrzymanie co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych dziennie i trening oporu trzy razy w tygodniu.
„Chcesz wykonać około pięciu ćwiczeń na mięśnie” - wyjaśnia. Jeśli potrzebujesz inspiracji treningowych, sprawdź nasz pełny Przewodnik po treningu siłowym .
3.Suplementy
Pomyśl o sodzie i ćwiczeniach jako podstawach zdrowia mózgu. Następnie, jeśli chcesz przejść do końca, możesz uzupełnić. Nicola mówi, że kreatyna i EPA/DHA (dwie pochodne kwasów tłuszczowych omega-3) są najważniejsze dla zdrowia mózgu .
„Opowiadam się za uzupełnieniem kwasów tłuszczowych Omega-3, konkretnie EPA i DHA , „Nicola mówi, ponieważ formy te pomagają w płynności błony komórkowej i ogólnym zdrowiu mózgu. Można znaleźć nasze ulubione suplementy Omega-3 Tutaj .
Jeśli chodzi o kreatynę, ostatnie badania wyglądają obiecująco: według 2021 Przegląd badania nad suplementacją kreatyny i zdrowia mózgu 5 , spożywanie aminokwasu wiąże się z ulepszonym poznaniem. Inny Recenzja 2018 6 Znalezienie uzupełnienia kreatyny może poprawić krótkoterminową pamięć, inteligencję i rozumowanie.
lis 15 znak zodiaku
Możesz także wybrać Suplement mózgu i pamięci , jeśli chcesz uzyskać konkretny. Niezależnie od tego, który wybierzesz suplement, „Suplement jakość jest zdecydowanie pierwszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę” - zauważa Nicola. Wyjaśnia, że pozyskiwanie i dawkowanie są ważne, więc nie inwestuj tylko w żaden produkt, który widzisz.
Nie wiesz, gdzie znaleźć zaufaną opcję? Zacznij od starannie wyselekcjonowanej listy Najlepsze suplementy mózgu na rynku , wszystkie zalecane przez doktorat żywienia.
Wynos
Jeśli chcesz wesprzeć zdrowie mózgu, zwróć uwagę na podstawy: priorytetyzuj jakość i konsekwentny sen, często ćwicz i weź suplement zdrowia mózgu, jeśli chcesz dodatkowego wzmocnienia. Prosty!
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
