Neurofizjolog codziennie przyjmuje te suplementy dla zdrowia mózgu

Kiedy myślisz o dbaniu o zdrowie swojego mózgu, co sobie wyobrażasz? Może to wystarczającej ilości snu , ćwiczenia, zajęcia stymulujące mózg lub po prostu dbanie o zdrowie psychiczne. Inna możliwość: spożywanie składników odżywczych zdrowych dla mózgu.

Tak, twój mózg potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby się rozwijać, a w ostatnim odcinku... podcast mindbodygreen , neurofizjolog Luiza Nicola , założyciel Neuro lekkoatletyka , podzieliła się swoimi absolutnymi must-have. Wkrótce jej najlepsze typy i badania kryjące się za ich korzyściami.

Ulubione suplementy neurofizjologów poprawiające zdrowie mózgu

Nicola przyjmuje te suplementy codziennie, a kiedy neurofizjolog dzieli się z nami jej osobistym zestawem dotyczącym zdrowia mózgu, robimy notatki.

Kreatyna

„Szczerze mówiąc, kreatyna jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą” – mówi Nicola. Kreatyna to związek złożony z aminokwasów, który „jest niezbędny dla mózgu i pomaga w metabolizmie komórkowym mózgu oraz produkcji energii”* dodaje.

Jednak z wiekiem mózg wytwarza mniej kreatyny. „W wieku 30 lat nasz mózg zaczyna zanikać” – mówi Nicola. Częściowo może to wynikać z braku kreatyny – tutaj suplementacja kreatyną naprawdę zaczyna błyszczeć.

17 stycznia znak

Badania potwierdzają imponujące korzyści tego suplementu: Według a Badanie przeglądowe z 2021 r. dotyczące suplementacji kreatyną i zdrowia mózgu 1 , spożywanie kreatyny wiąże się z poprawą funkcji poznawczych.* Kolejna Recenzja 2018 2 odkryli, że suplementacja kreatyną może poprawić pamięć krótkotrwałą oraz inteligencję i rozumowanie.*

Ogólna zasada: trzymaj się 5 gramów dziennie – mówi Nikola. Możesz przyjmować te suplementy przed lub po treningu, w zależności od preferencji.

UCZ SIĘ WIĘCEJ: 7 powodów, dla których warto brać kreatynę i jak znaleźć idealną dawkę

Omega-3

Kolejny godny suplement mózgu? Oczywiście, omega-3 . „Nawołuję, aby wszyscy uzupełniali kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza EPA i DHA” – mówi Nicola, ponieważ te formy poprawiają płynność błon komórkowych i ogólny stan zdrowia mózgu.*

Dodaje to suplementacja kwasami omega-3 powiązano z poprawą uczenia się i pamięci oraz zdrową reakcją zapalną w mózgu.*

Nie wiesz, gdzie znaleźć wiarygodne źródło? Przygotowaliśmy listę 15 najlepszych suplementów omega-3 dostępnych obecnie na rynku , wszystkie zatwierdzone przez doktora żywienia.

Jedzenie na wynos

Zarówno kreatyna, jak i suplementy omega-3 mają potwierdzone naukowo korzyści dla ogólnego stanu zdrowia mózgu.* Aby czerpać te korzyści i zapewnić mózgowi opiekę, na jaką zasługuje, dodaj te dwa suplementy do swojej rutyny .

14 lipca zodiak