3 nawyki zapobiegające demencji, które możesz zacząć robić już dziś

Rozpowszechnienie demencji na całym świecie rośnie: ok 24 miliony przypadków demencji 1 istnieją globalnie i oczekuje się, że będą wzrost o trzy miliony tylko w tym roku. W związku z tym ludzie zastanawiają się, jak chronić swoje mózgi przed pogorszeniem funkcji poznawczych i robią, co w ich mocy, aby zapobiec demencji.

Podczas gdy pewne nawyki związane ze stylem życia (takie jak zdrowa dieta, regularny ruch i głęboki, spokojny sen) są oczywistymi wyborami pomagającymi w promowaniu długowieczności mózgu, odkryliśmy kilka zaskakujących i imponująco skutecznych strategii zapobiegania demencji.

Weź suplement cytykoliny

Cytykolina jest dobrze zbadanym neuroskładnikiem odżywczym powszechnie występującym w suplementy pamięci . Zostało to pokazane poprawić zaburzenia poznawcze w kilku badaniach klinicznych, jak również poprawić zarówno pamięć, jak i zachowanie u pacjentów z przewlekłymi zaburzeniami mózgowymi (takimi jak otępienie i choroba Alzheimera) oraz deficytami poznawczymi związanymi z zaburzeniami naczyniowo-mózgowymi.

Oprócz wpływu na zaburzenia poznawcze, cytykolina pomaga promować zdrową aktywność mózgu, wspierając zdrowie mitochondriów, zwiększając ATP w mózgu i modulując zdrowe poziomy neuroprzekaźników. (Możesz przeczytać więcej o rozległe korzyści dla zdrowia mózgu cytykoliny tutaj .)

26 kwietnia znak

Ćwicz głębokie oddychanie

w niedawnym Raporty naukowe badania, zdrowych dorosłych, że ćwiczył głębokie oddychanie przez 20 do 40 minut dziennie obniżyć ilość Aβ40 i Aβ42 2 w ich krwi. Wysokie poziomy Aβ we krwi są biomarkerem związanym z chorobą Alzheimera, więc obniżenie ich może pomóc chronić mózg przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Nadaj priorytet socjalizacji

Samotność jest jedną z największych czynniki ryzyka demencji . W rzeczywistości badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego na początku tego roku okazało się, że izolacja społeczna był związany z A 28% wyższe ryzyko rozwijającej się demencji.

Prawdopodobnie spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi jest jednym z najważniejszych sposobów ochrony mózgu przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

dania na wynos

Wykorzystaj te unikalne i skuteczne nawyki zapobiegające demencji, aby poprawić funkcje poznawcze, chronić mózg i wydłużyć jego żywotność.