3 niedoceniane wskaźniki zdrowotne, których nie powinieneś ignorować (nawet jeśli czujesz się dobrze)

Jeśli jesteś dobrze zaznajomiony z przestrzenią biohakowania, istnieje duża szansa, że ​​o niej słyszałeś WYDAĆ OKRZYK RADOŚCI . Technologia noszenia podbiła serca niezliczonych osób dbających o zdrowie, w tym zawodowych sportowców, dyrektorów generalnych z listy Fortune 500, personelu wojskowego, pracowników służby zdrowia i, cóż, Ja.

Noszę WHOOP codziennie przez ostatnie trzy lata – wystarczy powiedzieć, że jestem podekscytowany możliwością posiadania Willa Ahmeda , założyciel i dyrektor generalny WHOOP, w dzisiejszym odcinku podcast mindbodygreen aby porozmawiać o wszystkim, co dotyczy regeneracji i wydajności.

To lektura obowiązkowa dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję i ogólny stan zdrowia, ale na razie rzuć okiem na niektóre z najbardziej niedocenianych danych biometrycznych, na które warto zwrócić uwagę:

Zmienność rytmu serca

Wbrew temu, co myślisz, Twoje serce nie bije w idealnym, regularnym rytmie. Zmienność tętna (HRV) to czas — mierzony w milisekundach — pomiędzy każdym uderzeniem serca a zmianą czasu pomiędzy odstępami między uderzeniami. Według Ahmeda zapewnia soczewkę umożliwiającą wgląd w autonomiczny układ nerwowy.

„Zmienność tętna to niezwykle przydatny wskaźnik pozwalający zrozumieć w dowolnym momencie stan ciała oraz stopień jego zrelaksowania lub aktywności” – wyjaśnia. Im większa zmienność, tym lepiej, ponieważ jest to znak, że Twoje ciało może przystosować się do środowiska pomimo czynników stresogennych. „Mierzymy zmienność tętna podczas snu, co zapewnia tę kontrolę każdej nocy i ostatecznie pozwala nam ocenić, jak twoje ciało się zregenerowało” – dodaje.

Jednakże, jak większość dobrych rzeczy, HRV naturalnie spada wraz z wiekiem. „Jeśli więc możesz utrzymać HRV na tym samym poziomie przez kilka lat lub nawet je zwiększyć, zasadniczo poprawia to twój wiek biologiczny” – zauważa. I tak, możliwe jest zwiększenie HRV poprzez zmianę stylu życia – patrz Tutaj dla naszego pełnego przewodnika.

Tygodniowy horoskop miłosny dla Bliźniąt

Tętno spoczynkowe

Dalej, mamy tętno spoczynkowe (lub RHR) . „Zazwyczaj im niższa, tym lepiej” – zauważa Ahmed. Niższe tętno jest oznaką, że Twoje ciało czuje się bardziej zrelaksowane, a nie przyspiesza w chwili, gdy wejdziesz na kilka pięter schodów.

Biorąc to pod uwagę, nie ma jednej magicznej liczby, do której należy dążyć. „Lubimy patrzeć na dane w odniesieniu do wartości wyjściowych” – mówi Ahmed na temat WHOOP. Załóżmy na przykład, że ktoś ma średnie tętno spoczynkowe wynoszące 50 uderzeń na minutę. „Jeśli pewnego ranka obudzą się i ich tętno spoczynkowe będzie wynosić 65, będzie to ogromny wzrost w porównaniu z wartością wyjściową” – wyjaśnia Ahmed. „To prawdopodobnie sygnał, że ich ciało jest wyczerpane”.

Nawet jeśli niekoniecznie czujesz się przygnębiony, zrozumienie swojego osobistego punktu odniesienia jest kluczowe. „Zwłaszcza u osób, które przechodzą okres chronicznego stresu lub choroby, czasami umysł zostaje skalibrowany do innego uczucia” – wyjaśnia Ahmed. „Więc tak naprawdę nawet nie zauważasz, że linia podstawowa Twojego organizmu może być bardzo odbiegająca od normy”. W tym przypadku niezwykle pomocne mogą być wskaźniki takie jak RHR.

Częstość oddechów

Na koniec Ahmed zaleca mierzenie częstości oddechów, czyli liczby oddechów na minutę. „Mierzymy go, gdy śpisz” – mówi w kategoriach WHOOP i znowu „idealna” liczba zależy od wartości wyjściowej.

anioł numer 72

Nie wspominając już o tym, że liczba ta nie zmienia się zbytnio z dnia na dzień. Jeśli tak się stanie, może to oznaczać, że masz do czynienia z chorobą. „To właśnie sprawiło, że COVID był bardzo interesujący w WHOOP, ponieważ okazało się, że u osób, które zachorowały na Covid, zaobserwowano ogromny wzrost częstości oddechów” – dzieli się. „Mówimy o osobach, które przez sześć miesięcy z rzędu miały częstość oddechów na poziomie 14, a potem nagle obudziły się i zauważyły ​​częstość oddechów na poziomie 17 lub 18 oddechów na minutę”.

Podobnie jak w przypadku wyżej wymienionych wskaźników zdrowotnych, zmiany w częstości oddechów nie są czymś, co ludzie zwykle odczuwają w swoim ciele. „To coś, co dzieje się biernie. To znaczy, jak bardzo ludzie aktywnie myślą o swoim rytmie oddechu?” Ahmed pozuje. „Więc możliwość zobaczenia tego to całkiem pobudka”.

Jedzenie na wynos

Dzięki innowacyjnym narzędziom do biohakowania na wyciągnięcie ręki śledzenie subtelnych zmian w zdrowiu nigdy nie było łatwiejsze. Ale ostatecznie Ahmed podkreśla znaczenie nastawienia – niezależnie od tego, co mogą pokazać Twoje dane. „Informacje mają być dla Ciebie narzędziem” – mówi. „Jak w przypadku każdego narzędzia, musisz nauczyć się z niego korzystać i jak najlepiej go wykorzystać”.

Mamy nadzieję, że spodoba wam się ten odcinek sponsorowany przez WYDAĆ OKRZYK RADOŚCI ! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub Youtube !