3 niedoceniane wskazówki lekarza medycyny dotyczące optymalizacji mitochondriów i doładowania długowieczności
Jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu długowieczności, musisz nadać priorytet zdrowiu mitochondriów. Twoje mitochondria są jak baterie komórkowe — dostarczają energii potrzebnej do funkcjonowania całego organizmu. „Zasadniczo decydują, dokąd idzie twoja energia i czy jesteś w stanie przetrwania, czy w stanie rozkwitu, rozkwitu i reprodukcji” – mówi spersonalizowany lekarz medycyny Molly Maloof, lekarz medycyny , Autor Czynnik iskry , w tym odcinku podcast mindbodygreen .
1221 znaczenie numeru anioła
I zgadnij co? Z wiekiem masz tendencję do utraty mitochondriów. Dlatego eksperci, w tym Maloof, zachęcają Stymulowanie zdrowia mitochondriów w celu zwiększenia długowieczności . Wiodący biohaker, Maloof, dzieli się kilkoma niedocenianymi metodami, aby to zrobić:
1.Sauna
Maloof jest wielkim fanem terapia ciepłem i zimnem . Nazywa to „stresorem mitohormetycznym”, co zasadniczo oznacza, że odrobina stresu może cię wzmocnić. Kiedy angażujesz się w te praktyki, „dosłownie wysyłasz sygnały ciału, aby wytworzyć więcej energii, a także odzyskać siły po stresie” – wyjaśnia.
Jednakże! Kluczem tutaj jest przełączenie tylko trochę stresu. „Jednym z największych minusów społeczności biohackingowej jest to, że ludzie myślą:„ Cóż, jeśli 30 minut sauny jest dobre, to godzina musi być lepsza ”- mówi Maloof. „To nie jest to, co musisz zrobić. W rzeczywistości powinieneś dążyć do minimalnej skutecznej dawki”. Zaleca 20 minut sauny z dwuminutowym zimnym zanurzeniem, jeśli możesz.
Lub po prostu trzymaj się kąpieli w saunie, która ma sam w sobie wiele korzyści zdrowotnych . A oto lista naszych ulubione sauny przenośne , jeśli jesteś na rynku.
2.Odpoczynek
To prawda, że ćwiczenia pomagają stymulują produkcję mitochondriów 1 — ale nie chcesz przesadzać. Chodzi o równowagę, mówi Maloof. „Jeśli przejdziesz ponad 150 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności tygodniowo, będziesz uszkodzić mitochondria 2 ”, deklaruje. „Zawsze staram się mówić ludziom, żeby robili mniej dla lepszych wyników”.
To nie dotyczy umiarkowany- intensywne ćwiczenia, na przykład szybki spacer. „Możesz wykonywać dosłownie nieograniczone ilości ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i nie zaszkodzisz swojemu ciału. Ale jeśli chodzi o rzeczy o wysokiej intensywności, ludzie zaczynają się łamać” – wyjaśnia.
A jeśli chodzi o zdrowie mitochondriów, twierdzi, że regeneracja jest tak samo ważna jak samo ćwiczenie. Uwielbia leżeć na Mata PEMF Lub mata do akupresury w celu zmniejszenia stanu zapalnego i złagodzenia napięcia mięśni, ale nie krępuj się odpoczywać w dowolny sposób, który sprawia przyjemność. Daj swojemu ciału odpocząć – zasługujesz na to.
3.Połączenie społeczne
Myślisz, że połączenie społeczne nie jest kluczowe dla twoich komórek? Pomyśl jeszcze raz. „Podstawową prawdą jest to, że potrzebujemy więzi społecznych, aby prosperować w tym świecie” – mówi Maloof. „Więź społeczna jest największym znanym nam czynnikiem wpływającym na długowieczność i szczęście”. W rzeczywistości badania wykazały, że izolacja społeczna była związana z większe ryzyko rozwoju demencji .
To powiedziawszy, powinniśmy rozważyć pielęgnowanie pozytywnych relacji społecznych jako „biohack” na długowieczność. „I po prostu nie sądzę, żebyśmy traktowali to priorytetowo, tak jak wagę, jedzenie, ruch i radzenie sobie ze stresem” – mówi Maloof. Najwyższy czas zmienić narrację.
W tym momencie pewnie zastanawiasz się: A co z połączeniami online a relacjami IRL? Cóż, Maloof nie powala całkowicie mediów społecznościowych. Dla wielu jest to pomocne narzędzie do utrzymywania i odkrywania tych relacji. Nazywa to jednak „przetworzonym połączeniem społecznościowym”. Może cię napełnić, ale nie jest tak zdrowy jak prawdziwy. „To jak przetworzona żywność” – wyjaśnia. „Nie eliminuję całkowicie przetworzonej żywności, ale nie jem jej do każdego posiłku. Gdybym tym żył, byłbym po prostu chory”.
dania na wynos.
Termin mitochondria może wysłać cię z powrotem do biologii w szkole średniej, ale jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu długości życia i zdrowia, musi ponownie wejść do leksykonu. W końcu twoje mitochondria są odpowiedzialne za promowanie energii komórkowej, a jeśli chodzi o twoje zdrowie, „pod koniec dnia wszystko kręci się wokół energii” – mówi Maloof.
Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
