3 niedoceniane wskazówki MD w celu optymalizacji mitochondriów i długowieczności Supercarge 

Jeśli poważnie podchodzisz do zwiększenia długowieczności, musisz priorytetowo traktować zdrowie mitochondriów. Twoje mitochondria są jak twoje komórkowe baterie - zapewniają energię potrzebną do funkcjonowania całego ciała. „Zasadniczo decydują, dokąd zmierza twoja energia i czy jesteś w stanie przetrwania, czy w stanie kwitnącego, kwitnącego i rozmnażającego się” - mówi spersonalizowany lekarz medycyny Molly Maloof, M.D. , autor Współczynnik iskier W w tym odcinku Podcast MindbodyGreen . 

I zgadnij co? Z wiekiem tracicie mitochondria. Dlatego eksperci, w tym Maloof, zachęcają stymulowanie zdrowia mitochondrialnego w celu zwiększenia długowieczności . Wiodący biohacker, Maloof podziela kilka niedocenianych metod, aby to zrobić: 

Sauna 

Maloof jest wielkim fanem Gorąca i zimna terapia . Nazywa to „stresorem mito-hormonalnym”, co zasadniczo oznacza, że ​​odrobina stresu może wzmocnić. Kiedy angażujesz się w te praktyki: „Dosłownie wysyłasz sygnały ciała, aby uzyskać więcej energii, a także do wyzdrowienia ze stresu” - wyjaśnia. 

Jednakże! Kluczem tutaj jest przełączenie tylko trochę stresu. „Jedną z największych wad społeczności biohacking jest [że] ludzie mówią:„ Cóż, jeśli 30 minut sauny jest dobre, to godzina musi być lepsza ”, dzieli Maloof. „Nie musisz tego zrobić. W rzeczywistości minimalna skuteczna dawka jest tym, do czego powinieneś dążyć”. Jeśli jesteś w stanie, zaleca 20 minut sauny z dwuminutowym zimnym spadkiem, jeśli jesteś w stanie. 

Lub po prostu trzymaj się kąpieli sauny, która ma mnóstwo korzyści zdrowotnych samodzielnie . A oto lista naszych Ulubione przenośne sauny , jeśli jesteś na rynku. 

Odpoczynek 

To prawda, że ​​ćwiczenie pomaga stymulować produkcję mitochondriów 1 - Ale nie chcesz przesadzić. Chodzi o równowagę, mówi Maloof. „Jeśli przeżyjesz ponad 150 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności w tygodniu, będziesz uszkodzić twoje mitochondria 2 , „Ona oświadcza.„ Zawsze staram się mówić ludziom, aby robili mniej dla lepszych wyników ”. 

Teraz to nie dotyczy umiarkowany- Ćwiczenie intensywności, jak powiedzmy, energiczny spacer. „Możesz wykonywać dosłownie nieograniczoną ilość ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i nie skrzywdzisz swojego ciała. Ale jeśli chodzi o rzeczy o wysokiej intensywności, wtedy ludzie zaczynają łamać”-wyjaśnia. 

A jeśli chodzi o zdrowie mitochondriów, twierdzi, że powrót do zdrowia jest tak samo ważny jak samo ćwiczenie. Uwielbia leżeć na Pemf Mat Lub Mata akupresury Zmniejszenie stanu zapalnego i złagodzenie napięcia mięśni, ale możesz odpocząć w dowolny sposób. Daj swojemu ciału - zasługujesz na to.

Połączenie społeczne 

Myślisz, że związek społeczny nie jest kluczowy dla twoich komórek? Pomyśl jeszcze raz. „Podstawową prawdą jest to, że potrzebujemy społecznego związku, aby rozwijać się na tym świecie” - mówi Maloof. „Związek społeczny jest największym czynnikiem, jaki znamy w długowieczności i szczęściu”. W rzeczywistości badania wykazały, że izolacja społeczna była związana z Wyższe ryzyko rozwoju demencji . 

To powiedziawszy, powinniśmy rozważyć pielęgnowanie pozytywnych relacji społecznych „biohack” dla długowieczności. „I po prostu nie sądzę, abyśmy priorytetem to tak, jakbyśmy robili wagę, jedzenie, ruch i zarządzanie stresem” - mówi Maloof. Najwyższy czas, abyśmy zmienili narrację. 

W tym momencie prawdopodobnie zastanawiasz się: Co z połączeniami online w porównaniu z relacjami IRL? Cóż, Maloof nie zawiera całkowicie mediów społecznościowych. Dla wielu jest to pomocne narzędzie do utrzymania i odkrywania tych relacji. Nazywa to jednak „przetworzonym połączeniem społecznym”. Może cię wypełnić, ale nie jest tak zdrowy jak prawdziwa rzecz. „To jak przetworzona żywność” - wyjaśnia. „Nie eliminuję całkowicie przetworzonej żywności, ale nie jem jej na każdy posiłek. Gdybym na nim żył, byłbym po prostu chory”. 

Wynos

Termin Mitochondria Może odesłać cię z powrotem do biologii w szkole średniej, ale jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu długowieczności i zdrowia, musi on ponownie wprowadzić leksykon. W końcu twoje mitochondria są odpowiedzialne za promowanie energii komórkowej, a jeśli chodzi o twoje zdrowie: „Pod koniec dnia wszystko dotyczy energii”, mówi Maloof.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify , Lub Muzyka Amazon !