3 fazy przetwarzania COVID-19 i jak zapewnić stabilność

COVID-19 działał w naszym życiu inaczej, ale łączy nas ludzka kondycja zamknięcia, dystansu społecznego i obawy o przyszłość. Oczywiste jest, że nie ma „normalności”, do której można wrócić; to nowy wspaniały świat.

Pracowałem z klientami i ich organizacjami na całym świecie przez cały ten proces i podzieliłem to na trzy odrębne fazy, przez które przechodzimy.

Faza 1: Panika

Wszyscy przez to przechodziliśmy, w różnych odcieniach. Panika kupowania papieru toaletowego. Obawy, że my lub nasi bliscy zachorują na COVID-19 i umrą samotnie, zastanawiając się, czy jest wystarczająco dużo wentylatorów. Bezsenne noce, migreny wynikające z nadmiernego zamartwiania się, nieustająca walka o zakup biurek, ponieważ wszyscy dzielą teraz tę samą przestrzeń 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Co więcej, jeśli masz gęby do wykarmienia, starszych rodziców, spłacasz kredyty hipoteczne, abyś nie stracił domu, życie osobiste, firmy i pracowników, którymi trzeba się zająć. I tak dalej.

Często to, co robimy na tym etapie, można zobaczyć przez pryzmat impulsywności, napędzanej prymitywną chęcią przetrwania. Przygotowujemy się do apokalipsy - ekstrapolując do 50% gorszego z najgorszego scenariusza. W tym czasie racjonalność nie ma większego znaczenia. Prymitywna część twojego mózgu - układ limbiczny - włącza się. Zapamiętuje i wzmacnia negatyw.

Więc gromadzimy jajka i warzywa, które w końcu stracą ważność. To i niepokój pomaga nam dać tymczasowe poczucie kontroli.

To, co nie pomaga, to zawstydzanie się nawzajem za zmartwienie. Musimy ze współczuciem zrozumieć zachowania związane z lękiem, które skłoniły nasz gatunek do przetrwania i przejęcia powierzchni planety Ziemia. Bez tego czujemy jedynie winę i wstyd za nasze zachowania. Albo się zrazimy.

Faza 2: Proces

W 1966 r. Psycholog Richard Lazarus napisał o tym, jak najpierw oceniamy, jak groźna, trudna lub szkodliwa jest sytuacja. Następnie oceniamy nasze kompetencje i zasoby, aby przywrócić równowagę między nami a środowiskiem.

Dlatego radzenie sobie oznacza wykonanie naszych odpowiedzi, które prowadzą nas do wyniku. Właśnie tym zajmujemy się podczas przetwarzania COVID-19 - radzenie sobie z sytuacją , na co dzień, osobiście i zawodowo.

Dwa rodzaje radzenia sobie.

Badania nad radzeniem sobie wykazały, że istnieją dwa podstawowe sposoby radzenia sobie: Radzenie sobie skoncentrowane na problemie odnosi się do działań podejmowanych w celu rozwiązania problemu lub zmiany źródła stresu. Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach odnosi się do zachowań, które podejmujemy w celu radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. Obie są przydatne.

Skoncentrowane na problemie radzenie sobie to sposób, w jaki dostosowujemy to, co robimy fizycznie, aby jak najlepiej poradzić sobie z sytuacją: pamiętanie o częstszym myciu rąk, rzeźbienie miejsca na biurku dla pięciu osób, uczenie się jak bezpiecznie rozładowywać nasze artykuły spożywcze , i tak dalej. Dom jest teraz naszym biurem, Centrum Opieki Dziecięcej i stołówka, na dodatek do wszystkiego innego.

Podczas gdy uczymy się tworzyć rozwiązania dla naszej zmieniającej się rzeczywistości, musimy również przetrawić rzeczywistość tego, co się dzieje. Nawet dla tych z nas świetne konfiguracje w naszym domu , będziesz zdenerwowany lub sfrustrowany. Czasami będziesz podekscytowany, na przykład zapisując się na kilkanaście kursów online lub aspirując do pieczenia. Wtedy możesz się zdenerwować, ponieważ nie wykonałeś zadania.

Dla niektórych z nas COVID-19 (szczególnie w przypadku poddania się kwarantannie / zablokowania) może być wyzwalanie starszych stresorów i przeszłych demonów . Kiedy patrzysz, jak śmierć i choroby zbierają swoje żniwo, pojawiają się niesprawiedliwości, o które również się denerwujesz. W końcu na świecie jest wiele niesprawiedliwości.

To są ludzkie reakcje. Jesteś tylko człowiekiem i to sprawia, że ​​jesteś cenny.

Poszukiwanie bezpieczeństwa.

Przede wszystkim musisz stworzyć podstawy bezpieczeństwa psychologicznego - poczuć się wystarczająco bezpiecznie, aby funkcjonować.

Więc bądź dla siebie delikatny. Będziesz poruszał się między paniką a przetwarzaniem. Ale musisz to zrobić, zanim faktycznie się obrócisz. ty żargon objazd trawienie waszej rzeczywistości zanim będziesz mógł pomyśleć o swojej przyszłości.

Faza 3: Pivot

Czas i tak minie.

Tam jest świat, do którego można wrócić, choć inny. Możemy pogrążać się w panice, szukając różnych wymówek lub możemy zdecydować, jakimi ludźmi chcemy wyjść z COVID-19.

Podczas obracania możesz stworzyć głębsze poczucie kontroli, współpracując z rzeczywistością. Mój mentor biznesowy Ramit Sethi mówi, że każdy z nas potrzebuje tego, co nazywa „ statyw stabilności -… trzy rzeczy w swoim życiu, z których są zadowoleni, aby zachować stabilność. Z tego statywu możemy przeskoczyć do wolności eksperymentowania i być spontaniczni lub podnieść poziom swojego życia.

Rozważ różne aspekty swojego życia, dzięki którym możesz osiągnąć stabilność:

• Osobiście: Jaki jest mój związek z pracą, czasem i energią, umysłem, zdrowiem, domem, sobą, pieniędzmi, ludźmi w moim życiu? Czy żyję w sposób, który pozwala błyszczeć mojej wyjątkowej osobowości i czy moje życie jest celowe?
• Egzystencjalnie: Jaki jest mój związek z koncepcjami duchowości, życia i śmierci, osobistych demonów i mojego śladu węglowego?
• Zawodowo: Jaki jest mój związek z moimi celami i wartościami zawodowymi? Co mnie dodaje energii? Jak przeprojektować swoje praktyki, aby uzyskać maksymalny efekt?

W przypadku każdego z tych obszarów pytania, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

• Czy podoba mi się mój związek z tym?
• Czy to jest zrównoważone?
• Co mogę zrobić inaczej?
• Jakie historie opowiadam sobie, aby zachować status quo?
• Jak mogę dalej nad tym pracować i wiedzieć, że jestem na dobrej drodze?

Przede wszystkim, jak wszyscy możemy włączyć lekcje z COVID-19, żebyśmy to zrobili nigdy znowu czuć się bezradnym?

Trenerzy duchowi Tay & Val powiedz mi: „Kryzys, wraz z jego energią niepewności, dyskomfortu i niezwykłości, wstrząsa normami społecznymi i codziennymi rutynami, aby ujawnić pouczające spojrzenie na to, co cenimy, co jest ostatecznie ważne i jakie dziedzictwo chcemy zostawić. Jesteśmy w pewien sposób „zmuszeni”, by sięgnąć do podstawowych prawd o tym, kim jesteśmy, dokonać przeglądu tego, kim chcemy się stać, i odpowiednio zmienić kierunek ”.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

22 lutego znak