3 praktyczne wskazówki, jak zmniejszyć lęk i zwiększyć energię (za darmo!) 

A gdybyśmy Ci powiedzieli, że możesz zmniejszyć stany lękowe, zwiększyć energię i poprawić nastrój, nie wydając ani grosza? Brzmi to jak trudne zadanie, ale według czołowego badacza szczęścia i New York Timesa autor bestsellerów Gretchen Rubin , to nie jest takie naciągane — wystarczy sięgnąć do pięciu zmysłów. 

koziorożec samiec lew samica

Zrozumienie niezliczonych sposobów, w jakie widzisz, słyszysz, czujesz, wąchasz i smakujesz, może pomóc ci w ugruntowaniu się w otoczeniu i usprawnić sposób, w jaki poruszasz się po świecie. W swojej książce Życie w pięciu zmysłach Rubin twierdzi nawet, że pięć zmysłów otwiera drogę do szczęśliwszego i bardziej uważnego życia.

Tutaj znajdziesz kilka jej praktycznych (i bezpłatnych!) wskazówek, jak połączyć się ze swoją świadomością, wzmacniając w ten sposób swoje zdrowie psychiczne, kreatywność i energię: 

Wybierz przeciwną trasę

„Jeśli robisz coś często, rób to na odwrót” – radzi Rubin. Na przykład, jeśli pojedziesz znaną trasą codzienny spacer spróbuj wyruszyć w podróż w odwrotną stronę. „To niesamowite, jakie to trudne” – zauważa Rubin. „Naprawdę trudno jest zrobić coś w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, jeśli zwykle robisz to zgodnie z ruchem wskazówek zegara”. 

Ale kiedy już pokonasz ten początkowy dyskomfort, korzyści będą liczne: „Powracamy do idei uważności” – dodaje Rubin. „Jak mógłbym się obudzić? Co uczyniłoby [życie] świeżym i interesującym?” 

Jeśli zmienisz swoją codzienną rutynę (być może inną drogę do pracy), istnieje duże prawdopodobieństwo, że zauważysz inne widoki, dźwięki i stymulacje, które mogą pobudzić Twoją kreatywność i poprawić nastrój. Zasadniczo uczestnictwo w Dniu Przeciwnym faktycznie przynosi pewne ważne korzyści dla zdrowia psychicznego. 

Zwróć uwagę na to, co czujesz i smakujesz

Zmysł węchu jest w dużym stopniu powiązany ze zdrowiem psychicznym i nastrojem. W rzeczywistości badania wykazały, że utrata węchu jest istotny czynnik ryzyka lęku i depresji 1 . 

Co więcej, twoje poczucie zapach i smak są ze sobą ściśle powiązane . Aby więc wzmocnić to pierwsze, Rubin sugeruje zatykanie nosa podczas smakowania niektórych potraw. Na przykład galaretka (lub a zdrowsza opcja słodyczy według własnego wyboru): „Zatkaj nos, włóż żelek do ust, a będzie smakował po prostu słodko” – wyjaśnia. „Wtedy, jeśli odłączysz nos, poczujesz [skoszt] bardzo złożonej wiśni, gumy balonowej, piwa korzennego lub dowolnego innego smaku”. 

Zmysł węchu poprawia jakość jedzenia, które jesz. Ta koncepcja stała się najważniejsza dla wielu osób, które zmagały się z anosmią (utratą węchu) spowodowaną Covid-19. „Ludzie są teraz znacznie bardziej świadomi niezwykle ważnej roli, jaką zapach odgrywa w naszym życiu” – mówi Rubin. „To przyczynia się do naszego poczucia witalności i zaangażowania w innych ludzi”. 

To powiedziawszy, wypróbuj ćwiczenie Rubina i zwróć uwagę na złożone różnice w smakach jedzenia. Ta niewielka aktywność może pomóc Ci lepiej wyczuć zmysł węchu i w rezultacie poprawić swój nastrój.

Dziel się zmysłowymi chwilami 

Każdy z nas to przeżył: wchodzisz na spotkanie towarzyskie, nie mając z kim się spotkać. Samotne pojawianie się na wydarzeniach może wywoływać niepokój, dlatego Rubin przedstawia nam swój trik na imprezę. 

„Jeśli nie znasz nikogo, świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu jest skomentowanie wspólnych doświadczeń zmysłowych” – wyjaśnia. „Możesz więc powiedzieć: «Uwielbiam tę piosenkę. Znasz tytuł?» lub: „Te przystawki wyglądają naprawdę dobrze. Czy próbowałeś czegoś?” lub: „Co za piękna kompozycja kwiatowa, czuję stąd zapach bzu!” 

Komentuj wszystko, co widzisz, czujesz, smakujesz lub słyszysz wokół siebie, a istnieje duża szansa, że ​​nawiążesz kontakt z innymi. „Mają już coś, czym się z tobą dzielą i to przywiązuje was do tej chwili razem”. Niezręczność społeczna , zaczął. 

Jedzenie na wynos 

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne w jakikolwiek sposób jest ważne i czasami może wymagają profesjonalnej pomocy i narzędzia. To powiedziawszy: „Istnieje sposób, aby być bardziej uważnym, po prostu sięgając po otoczenie” – dodaje Rubin. Świat wokół ciebie jest pełen piękna, życia i przygód — od ciebie zależy, czy zrozumiesz ten sens.

anioł numer 93